打高爾夫的準備活動視訊

　　在高爾夫運動中，打球之前的準備活動和之後的整理運動是非常必要的，下面小編給大家介紹，希望對您有所幫助。

　　打高爾夫的準備活動介紹

　　在打球之前，首先要進行空手全揮杆練習，在練習的過程中要注意整個揮杆動作的要領，並感覺整個肌肉群的運動，使肌肉產生反覆的記憶。

　　站姿：揮杆動作從生理上來說是在不是非常用力的前提下，整個身體各個部位相互運動的過程。所以要想做出正確的揮杆動作就必須加強與之相關肌肉群的感覺和記憶。

　　做向後旋轉的動作：用眼睛盯住假想中的球位，將上身和臀部向右側轉動。此時臀部、下肢和腳部都要同時作出反應。

　　手掌練習：雙手交叉，手背相對的情況下進行揮杆動作的練習，即使沒有握球杆也能找到揮杆的感覺。這時如果假想自己的握杆動作，對訓練效果也會有很大的幫助。

　　身體完全轉動：當身體的重心完全轉移到身體左側時，可以感覺到自己的右腳腳尖開始受力而腳跟開始抬起。

　　以中心軸線為中心的揮杆旋轉練習：首先將雙手放在臀部上面並採取正常的站姿，然後在身體重心轉移到左腳的前提下，膝部、臀部、胸部和整個上身依次向左側轉動，轉動結束後右腳離地。如果能夠保持現在的姿勢表明身體重心已經完全轉移到了左側，相反表明重心轉移不夠。在整個過程中應該感覺身體的各個部位如同流水一般自然地移向身體的左側。

　　手臂單獨的揮杆練習：雙臂向前伸直後讓其自由落下，手掌自然拍打自己的大腿。這種練習可以感覺在整個揮杆過程中手臂運動的過程。

　　　　降低重心的練習：面對鏡子站立，雙臂儘量向上伸直並採取芭蕾舞的動作，然後全身保持放鬆，整個身體做“自由落體”運動。在這個過程中應找尋全身堆落到地面上的感覺。

　　錯誤的站姿和揮杆動作是造成身體傷害的直接原因，所以初學者首先要掌握正確的揮杆動作。在進行練習的時候，一定要有充分的準備活動和整理運動。因為高爾夫的揮杆動作會調動許多平時不怎麼活動的肌肉群，如果沒有事先的準備活動就很容易受傷。在開始練習之前，雙手握住球杆杆身的兩端做轉體和彎腰等熱身活動都能有效地防止傷害的發生。另外雙手握住球杆向左右揮動球杆以及將球杆放在身後，雙臂夾緊的同時做轉體運動可以充分活動肩部和背部的肌肉。

　　這種練習之前的準備活動大概需要10分鐘。這樣在充分活動身體各部位的肌肉群和關節之後再進行揮杆練習，可以有效防止傷害的發生。同時在練習結束之後也要做一些簡單的整理運動，從而使在練習中緊張的肌肉和關節放鬆下來。

　　另外，穩固而有力的下盤是高爾夫運動的生命，所以如果條件允許，應該進行一些比如騎自行車、步行30分鐘以上或登山等有氧健身活動，從而提高下肢的力量。