運動後腿疼的原因

　　相信大部分人都會在初次從事劇烈運動後都會感到肌肉痠痛。那麼有哪些呢?下面是小編精心為你整理的，一起來看看。

　　1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。

　　2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。

　　3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。

　　運動後腿疼怎麼辦

　　***1***：放鬆

　　科學放鬆的重要性：運動後靜止不動，會讓高度運轉的神經、肌肉得不到緩衝，這時候激素水平，血壓等都沒降下來，對心腦血管很不好。而運動後放鬆，會讓機體各個部位逐漸適應從運動到停止運動這一變化，減輕疲勞感，使身體更加舒適和健康。

　　簡單高效放鬆的對策：用冰敷/按摩/輕微活動/慢慢輕柔拉伸的方式，來減輕疼痛，即通過加快活動部位的血液迴圈來減少體內廢物和多餘的液體，給機體帶來新的養分，但是這些方式的缺點在於高強度運動後的疲勞感讓我們很難堅持。‚藉助放鬆器材幫助完成放鬆工作。即運用全身垂直律動機來幫助完成健身。簡單來說其就是通過被動誘發身體主動輕微活動，刺激到全身的骨骼肌肉神經系統，對肌肉進行緩慢輕柔的拉伸，減輕肌肉痠痛。劇烈運動後運用這種快速、小幅度、強度和方向都受嚴格控制的震動，能誘發肌肉微小收縮，加快血液向心髒迴流，增加血流量，清除運動時集聚在體內的乳酸等代謝物，能夠高效緩解和消除疲勞，加速身體機能的恢復。原理：全身垂直律動是透過機械力，產生一種對抗地心引力往上的推力，此推力一停時，站在上面的人會被地心引力往下拉，此時再給他一推力往上，形成一種快速上下來回的衝擊力量。

　　***2***：調整飲食

　　英國病理學家的一項研究表明：人體只有體液呈弱鹼性，才能保持健康。通常人在健身運動後感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，原因在於人體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中產生乳酸、磷酸等酸性物質，而這些酸性物質會刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。從飲食營養學的角度來看，此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，體液酸性化會更嚴重，不利於疲勞的解除。而研究表明食用蔬菜、甘薯、柑橘、蘋果之類的鹼性水果卻可以降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，減少酸在膀胱中形成結石的可能。所以，人在健身運動後，應多吃些鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品等，以保持體內酸鹼度的基本平衡，保持人體健康，儘快消除運動帶來的疲勞。

　　運動後腿疼的預防

　　1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。

　　2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

　　3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。

　　4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。