懷孕吃什麼寶寶頭髮密

　　準媽媽們都希望寶寶出生以後能有一頭烏黑濃密的頭髮，那麼孕期吃什麼對寶寶的毛髮生長有好處呢?下面是有小編為大家整理的內容，希望大家喜歡!

　　1、黑芝麻：

　　黑芝麻中也含有豐富的維生素E等營養元素，有很好的護髮作用，孕婦孕期多吃芝麻對寶寶頭髮好。此外，還芝麻還有護膚的作用，對孕婦和寶寶的面板也有好處。

　　2、核桃：

　　核桃的核桃仁含有的大量維生素E，有烏鬚髮的作用。孕婦懷孕期間吃核桃可以幫助寶寶頭髮長的又黑又亮;此外，核桃有滋潤肌膚的作用，孕婦多吃還對自己和寶寶的面板有好處。不過孕婦吃核桃不宜過多，記得要適量。

　　3、含維生素B、C食物：

　　孕媽也要多吃富合維生素B、C的食物。平常多食用如麥芽等富合維生素B及維生素C的新鮮蔬菜和水果，可以讓胎寶寶頭髮更亮澤。

　　4、含蛋白質食物：

　　頭髮的主體是一種角化的蛋白質，每天攝取足量的蛋白質對頭髮生長大有好處。孕媽可以多吃魚類、肉類、蛋類、豆製品、牛奶等，這些富合蛋白質的食物，如果胎寶寶沒有攝取足夠的蛋白質，頭髮就會比較乾燥，缺乏光澤，稀疏並容易脫落。

　　5、含鈣食物：

　　孕期間孕婦多吃些鈣片，最好吃專門給孕婦設計的鈣片，這樣更有助於寶寶頭髮生長。此外，除了吃鈣片補鈣，孕婦還可以多吃含鈣的食物：如牛奶、雞蛋、豆製品、各種肉類等。

　　懷孕吃什寶寶更健康

　　1、瘦肉是攝取動物性蛋白質的最佳食品來源。瘦肉中含有豐富的蛋白質，還有易於吸收的鐵、鋅、維生素B1等營養素。

　　2、穀物和土豆要多吃一些雜糧飯和用小麥或大麥做的麵包等來補充碳水化物。

　　3、蔬菜和水果蔬菜和水果是胡蘿蔔素、維生素C、葉酸及纖維素的主要來源。維生素C或葉酸很容易被水和熱量破壞，所以應儘量選擇短時間加熱的烹調方式，防止維生素大量損失。

　　4、綠葉蔬菜綠葉蔬菜裡含有豐富的葉酸，有益孕早期胎兒發育。菠菜、油菜、生菜、蘆筍等綠葉蔬菜中都含有豐富的葉酸。

　　5、豆腐孕婦攝取的蛋白質中有50%會應用於胎兒的生長，15%用於營造胎兒生長的宮內環境。孕早期如果蛋白質補充不足，會對胎兒的身體發育和腦細胞的形成造成不可補救的損害。

　　6、牛奶和乳製品鈣是骨骼發育的基本原料。牛奶和乳製品中除了鈣以外，還含有優質蛋白質、礦物質、維生素***A、B1、B2、B12***等。若全部以牛奶為基準，每日需要喝400~500毫升牛奶補充這些營養素。如果身體不接受牛奶、出現腹瀉時，可以喝乳酸菌或酸奶等代替。

　　7、魚類白色的魚肉脂肪含量少，蛋白質含量高，對孕婦來說是非常理想的食物。而且鯡魚、青花魚、秋刀魚、金槍魚等背部呈青色的魚，含有對胎兒成長非常重要的不飽和脂肪酸。所以最好每週吃3~4次魚為好。

　　孕早期的飲食注意事項

　　1、孕早期應注意的主要問題是防止水、電解質紊亂，保持體內環境平衡。飲食調節上應注意少量多餐的原則，多喝水、多吃蔬菜和水果，吃一些清淡可口、量少質精的食品，想吐就吐，能吃就吃，儘量保障每日熱量的基本供應。因為這時期正是胎兒腦及神經系統迅速分化時期，所以要注意維生素***尤其是葉酸、維生素B12***、蛋白質的攝入。多吃一些蔬菜水果補充維生素，也可以吃一些花生、核桃、瓜子等堅果以補充微量元素，肉類選擇瘦肉及動物內臟。

　　2、孕婦要根據孕早期每日膳食結構安排每日飲食，每天保證各類食物的攝入量和適當比例。每天三餐的食物品種不同，每週的食物品種不重複。懷孕後很多孕婦飲食習慣發生了變化，有的孕婦喜歡吃酸的，有的喜歡吃辣的，因此要根據孕婦的口味，選擇烹調方法。懷孕後多數孕婦不喜歡油膩的煎炸食物，所以烹調以炒、燉和清蒸為主。

　　3、孕早期特別是妊娠反應嚴重的孕婦，不要拘泥於進食時間，只要您想吃就可以吃。睡前和早起時，坐在床上吃幾塊餅乾、麵包等點心，可以減輕嘔吐，增加進食量。如果您每日的進食量達到了理想進食量，各種食物的比例也適宜，那麼就能保證您和您的胎兒所需的各種營養素。