怎麼樣節食減肥最有效

　　很多人在減肥的時候採取節食減肥，那麼你知道節食減肥應該注意什麼嗎?怎麼節食減肥才最有效的呢?讓小編告訴你吧。

　　節食減肥的最有效方法：控制每天熱量攝入

　　首先節食肯定要減少食物攝入量，平常吃東西肯定絕不能肆無忌憚。但是，真正的節食不是一點都不吃，原則上應該是控制熱量的攝入，這才是節食的真正含義。

　　人之所以會胖，關鍵是因為攝入熱量超過消耗的，多餘的熱量就轉化成脂肪儲存下來，長久下來，肥肉自然就堆積起來。想要減肥的話，那選擇的食物就要既能增加飽腹感，熱量也不能過高。

　　節食減肥的最有效方法：少食多餐為宜

　　節食的第二個更深層次的意思還應該是少食多餐，多了吃的少以外應該將一天的飲食分為好幾餐。少食多餐可以長久將飽腹感維持，提高新陳代謝和減輕腸胃負擔等，這樣才是健康又正確的節食方式，純粹的什麼都不吃的節食早就淘汰了。

　　節食減肥的最有效方法：學會吃什麼

　　節食不光光只是吃的少的問題，還要注意吃什麼。試想想，如果你吃的是極易增肥的食物，吃的再少對你節食期間都是不利的。

　　所以，節食減肥期應多吃含纖維多的糧食，蔬菜、水果，這些容易產生飽腹感;肉類的用低脂的肉類***雞魚***代替高脂肉類***豬牛***，或用豆製品代替部分葷食。還有，喝水也是每天必不可少的，減肥每天飲水量在2000毫升左右。

　　當然，對吃的飲食烹調也是有講究的，烹調時儘量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調方法，避免油煎、油炸。

　　節食減肥的最有效方法：適時補充維生素

　　節食期間很容易出現身體營養不夠的情況，這樣脂肪是不會燃燒的，因為燃燒身體的脂肪必須要有大量的營養素。因此，其中的維生素是必須要適時補充的。

　　當節食時，隨著碳水化合物的減少，必須保證營養素的攝入，這樣才能保證身體燃燒脂肪。所以，每天飲食中應該包括牛奶、花生、禽類和綠葉蔬菜等富含維生素的食物，實在缺乏還可口服補充維生素劑。

　　節食減肥的最有效方法：吃到六分飽

　　有些人為了節食，飢一頓飽一頓，這樣很容易造成腸胃疾病。所以，三餐一定要有規律，減肥吃到6分飽的時候，就離開餐桌，慢慢地就能控制自己的食慾。

　　節食減肥的最有效方法：運動必不可少

　　不管是節食期間還是節食減肥成功後，都不能拋開運動。比如節食期間可以每天堅持快走30分鐘，還能消耗至少300大卡熱量，而且提高了身體代謝率，清除了體內垃圾。運動對減肥和保持減肥成果尤為重要。

　　節食減肥的最有效方法：一日三餐不能少

　　正確的節食減肥一天三頓可以少吃，但絕不可以不吃，一日三餐滿足正常的身體發育和健康的需要不能取消。減肥期間營養均衡是很關鍵的，比如說你一點脂肪、蛋白質等都不攝入，反而不利於減肥。

　　最正確的減肥飲食應該是根據自己的具體情況，均衡營養、三餐定時，確保每餐不過量，但可在飢餓時適量加餐。每天食物最好讓蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的比例為2：3：5。

　　節食減肥的最有效方法：減小餐具來減少進食

　　其實人的飲食量與餐具的大小有一定的關係，如果餐具偏大，那吃進去的食物就會偏多。如果是與以往分量一樣多，但換成了小的餐具的話，人就會因為心理作用，覺得自己吃得過多而停下來，這樣可以減少進食量。

　　節食減肥的最有效方法：忌吃飯速度過快

　　節食除了要吃的少，吃什麼以外，還有一點吃的時候要學會速度放慢一點，細嚼慢嚥。因為如果吃飯過快的話，就會在不知不覺中攝入過多的食物。但如果慢慢吃就會覺得自己吃了很多多，心理作用讓你產生飽腹感。而且，細嚼慢嚥的話，還可幫助消化，減輕胃腸的負擔。

　　節食減肥時建議最好每口飯嚼30次以上，你要感覺嘴裡的東西都碎了，不能再嚼得更小了，才吞下去。

　　節食減肥的最有效方法：遵循“現在吃一半，晚點吃一半”的規則

　　這種節食減肥方法就跟少吃多餐是一個道理，讓減肥者飽腹感持續更久，同時讓身體有足夠的時間去消化吸收吃進去的東西，抑制脂肪和多餘的物質囤積在體內，從而達到減肥的效果。如果平時你的午餐是一個三明治和一碗麵，那麼先吃一半，另一半留下來下午餓的時候或者晚上再吃。你會發現很多時候，剩下的那一半都能夠留到晚上。

　　節食減肥的最有效方法：放鬆自己

　　人在緊張的時候，身體就會釋放出更多如皮質醇類的荷爾蒙，而這樣的激素會刺激我們的食慾。日常生活中的壓力源，比如交通不暢、惱人的鄰居或者工作不順心等等，都會驅使我們吃得比身體需要的更多，最終導致體重的增加。因此，你不妨將如何減壓和如何放鬆身心納入到自己的減肥計劃中。

　　節食減肥的最有效方法：睡覺

　　當我們睡眠不足和沒有精力時，往往就會快速地吃很多，讓熱量轉換為精力。不幸的是，這些食品往往都是高熱量、高碳水化合物、高脂肪和多糖的。睡眠不足同樣能夠提高身體裡稱之為“飢餓激素”的水平，從而讓人們不知不覺地攝入過多熱量，造成肥胖。想要減肥，那就每天保證至少7到8小時的精緻睡眠!