怎麼可以減肥不吃藥

General 更新 2024年12月23日

  四月不減肥,五月徒悲傷。等到夏天來時,肉肉無處隱身,那就真該著急了。那怎麼可以減肥呢?吃減肥藥嗎?NO。減肥藥有副作用還很容易反彈呢?小編今天就推薦一些不用吃藥都能減肥的方法。

  不吃藥減肥方法之起床喝杯水

  經過一夜的休息,早起喝一杯水能慢慢“喚醒”身體併為身體補充水分,養成起床先喝水的習慣能有效地預防便祕,解決腹脹問題,而且還能促進血液迴圈,水分被輸送到全身各部位後還能起到美容養顏的作用哦。

  不吃藥減肥方法之堅持按摩

  每天堅持按摩腹部,完全不用擔心小肚子長在你的身上。雙手手指放在肚子上,然後把肚臍作為一箇中心點,兩手手指分別在肚臍兩邊,以逆時針或者順時針的方向打圈按揉腹部兩側,兩邊各按50次左右,注意要控制好力度,不能過度按壓。每天堅持按摩,可以促進腸胃的蠕動,幫助推動代謝物的排出,並且能通過增加腹部的溫度來促進腹部脂肪的分解。

  不吃藥減肥方法之每天吃蔬果

  蔬果都含有大量的纖維素,食用後能增添飽腹感,還能預防和治療便祕,使腹部在便祕期間凸起的現象不再出現。

  不吃藥減肥方法之學會控制你的食慾

  說到減肥,很多人的第一反應就是少吃,其實這也不完全正確。你只要按照自己的方式來就能吃的最健康。如果你已經習慣了每天只吃兩頓,保持這樣就好。千萬不要因為減肥而少吃,這樣萬一堅持不了還有可能會暴飲暴食。

  不吃藥減肥方法之正確的坐姿和站姿

  你現在是貓著腰上網嗎?如果是的話,趕緊坐直啦!對,坐姿也會影響減肚子的效果!要時刻提醒自己坐直,挺直背脊端坐能減少堆積在腹部的脂肪,防止贅肉橫生。另外,坐著的時候不能蹺二郎腿哦,蹺腿對瘦腹和瘦腿都是有害無利的哦!

  不吃藥減肥方法之飯後散步

  吃完飯後,肚子鼓鼓的,坐著也難受,不如和家人去樓下的小公園散散步吧,不僅緩解了吃飽了的不舒服,還可以緩解工作上的壓力,同時還增進了家人之間的感情。

  不吃藥減肥方法之勤做家務活

  因為工作太忙,沒有時間做家務,家務活都推到週末才做?扔掉這些藉口吧!不做家務很大可能是因為你有點懶,知道嗎?做家務能減肚子哦!所以,從今天起,不要以任何事為藉口,抽掉惰性,開始做家務吧!為了不當小腹婆!

  不吃藥減肥方法之正確睡姿

  有的人的睡姿是屬於那種大幅度的身體彎曲的睡姿,可要改過來啦,因為這樣彎著腰背,蜷曲著雙腿會使腹部的脂肪不斷堆積,並不利於瘦腹。所以,如果你有明顯的大肚子的話,最好還是選擇仰臥,並逐漸形成習慣,不能讓脂肪在你睡著的時候在你的肚子裡“作惡”。

  不吃藥減肥方法之飯前喝碗湯

  飯前喝湯除了能在寒冷的冬季起到暖胃、養胃的作用,還能和吃水果一樣產生飽腹感,達到抑制食慾的目的。這裡說的喝湯不是指的加了奶油的玉米濃湯、南瓜濃湯哦,冬季減肥人士最好不要喝奶油湯,選擇清湯為佳。

  不吃藥減肥方法之多吃清淡蔬菜

  利用少油、少鹽的蔬菜填充胃部以產生飽足感,進而控制食量。尤其推薦綠葉菜和十字花科蔬菜***大白菜、紫菜薹、椰菜花、蘿蔔等***,多吃這類蔬菜可幫助消化,促進腸胃蠕動。無論何時,減肥也不能少了清淡的綠葉蔬菜,冬季減肥也一樣。冬季減肥不運動不吃藥,吃清淡的蔬菜可以吃到飽,不用擔心發胖。

  不吃藥減肥方法之挑選低卡肉類食物

  只要合理挑選低卡路里的肉類食品,就可以減少脂肪的堆積。常見的肉類按照熱量的高低排列:豬肉>羊肉>牛肉>鴨肉>魚肉>雞肉。魚肉和雞肉蛋白質含量高、脂肪含量低,是比較好的選擇。研究表明,適當地多吃瘦肉不僅能保證每天必須的維生素、蛋白質等的攝入,而且富含蛋白質的混合膳食能夠延緩餐後血糖的上升,減少體內胰島素的分泌,抑制脂肪的合成。

  其次,應選擇烹飪方式簡單的肉食。過度烹飪的肉食中含有大量調料,調料中的熱量不可忽視。冬季減肥不能不吃肉,脂肪較少的肉類***雞胸肉、牛腱子肉***是很好的蛋白質來源。冬季減肥不運動不吃藥,選擇低卡肉類就能瘦身成功。

  不吃藥減肥方法之飲品只選茶或白開水

  冬季減肥人士儘量不要飲用瓶裝碳酸飲料。瓶裝的飲品,即使標榜健康的果蔬飲品或是茶飲都不可避免地含有很多的糖分。不妨將瓶裝飲料換成自泡的茶飲,可減少熱量的攝入。大麥茶或普洱茶也可以在飯後達到清脂,解膩的功效。冬季減肥可以不運動不吃藥,但你要知道,你的飲品只能是茶和白開水。

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