長跑跑步比賽前緊張怎麼辦

　　對於任何一個人來說，參加比賽多多少少都會產生一定的緊張心理，更何況是競爭比較激烈的跑步比賽。只是老手更加懂得如何調節自己的緊張情緒，讓自己把更多的注意力放到比賽上。所以這時候對於參加比賽的菜鳥級選手就非常不利了!下面小編整理了，供你參考。

　　1.提早熟悉賽道

　　如果來到一個自己完全陌生、不熟悉的地方進行比賽，這種緊張感與壓力是顯而易見的。因為前方對你而言都是未知的挑戰，所以提前對比賽道路進行熟悉、訓練會很大程度上舒緩壓力與緊張，提升與賽道的親切感。

　　2.進行必要的熱身與拉伸運動

　　賽前的熱身與拉伸運動不單單是為了讓原本僵硬的身體變得靈活、敏捷從而能更好得適應比賽強度，也是為了把緊張的心裡情緒拋之腦後，因為前面的準備活動也可以讓大腦產生愉悅輕鬆感。

　　3.聽一點輕鬆的音樂

　　音樂是治療心理疾病的最佳良藥，在賽前選擇一些比較輕鬆的音樂來聽，也可以很好得緩解自己原本的緊張情緒。

　　4.與共同參加比賽的選手進行交談

　　當然首先你得徵得允許，不然對他們造成騷擾就不好了。互相聊聊天、開開玩笑、交換交換心得，如果有幸談得來還可以互相約好在比賽中一起組隊跑。這就很大程度上緩解了心中的緊張情緒。

　　5.冥想以及深呼吸

　　閉上眼睛，緩慢有序的進行幾次深呼吸，忘掉雜念，忘掉恐懼，什麼都不想，就把比賽當作一次體驗，再當你睜開眼睛後，你會發現你整個人都輕鬆了，並對比賽充滿了動力!