怎樣治療緊張焦慮性失眠

　　焦慮性失眠是一種常見的失眠型別，很大一部分的失眠都是焦慮性失眠，而引起焦慮性失眠的病因也是多種多樣的，很多焦慮性失眠是由於精神緊張，生氣等造成的，那麼怎樣治療緊張、生氣引起的焦慮性失眠呢?下面小編整理了，供你參考。

　　首先來了解成因

　　1、入睡困難

　　為本病最突出的臨床症狀，入睡時間可達1~2個小時。患者躺在床上後，會不自主的思考一些問題，可表現為不思考不行、越思考就越興奮，便無法儘快入睡。此種現象持續較長時間後，患者一到晚上就異常焦慮並擔心是否會失眠，結果就真的無法入睡，最終形成惡性迴圈。

　　2、睡眠淺表

　　以睡不踏實、易驚醒為主要表現，並伴有多夢。患者入睡後常處於似睡非睡的狀態，稍有動靜便可驚醒，且醒後很難再次入睡;因難以進入深度睡眠，患者會明顯缺乏入睡真實感，即醒後總說自己做了一夜的夢兒沒有真正睡著。

　　3、睡眠時間縮短

　　入睡困難及易驚醒的存在，會使患者睡眠時間大大縮短，一般在6小時以下，嚴重者可徹夜不眠。

　　4、殘留效應

　　多數患者在次日清晨會感到頭痛或頭腦發脹，白天無精力去做任何事，並伴有哈欠不斷、全身乏力、流眼淚、煩躁不安、緊張等症狀;部分患者會伴有植物神經紊亂症狀，如多汗、四肢無力、心悸、尿頻等。

　　如何治療焦慮性失眠?

　　1、調整好個人的心態

　　於失落、消極的心情應懂得怎麼及時調理，而且焦慮通常會帶來心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適，讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以通過深呼吸，有助於讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

　　2、平常多與人交往

　　日常多參與社團活動或愛心公益活動，有利於心情舒暢，還能把心理焦慮告訴別人，通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。

　　3、適量的體育鍛煉

　　適量的體育鍛煉有助於推進良好的睡眠，因為焦慮通常會伴隨著失眠，而失眠又會加重人的焦慮，如此迴圈只是一個惡性的後果，多休息可以讓身心輕鬆，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。

　　4、面對焦慮原

　　對產生焦慮的物件要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以後面對它不再焦慮。