運動飲料應該怎麼喝

　　不超過2小時無需喝運動飲料

　　在運動的時候，我們的身體會有很大的消耗，這其中消耗量最大的是水、糖和電解質，而這時候許多人會選擇喝運動飲料，希望可以讓自己的身體恢復得更快一些，那麼這種做法是否科學呢?

　　專家指出，其實，如果運動的時候不超過2個小時的話，是不需要喝運動飲料的。

　　運動後人體內的水分和一些礦物質會隨汗液大量排出體外，這也是人在運動後感覺疲勞和精神不佳的原因，所以，在運動後需要適當的給身體補水，而是否需要喝運動飲料需要視運動時間和強度等而定。

　　運動飲料這種含低糖和微量元素的飲料能補充水分和電解質，彌補身體消耗。而碳酸飲料除了讓人感覺一陣爽快外，並不含有微量元素，對出汗後虛弱的身體並無幫助。

　　此外，碳酸水、檸檬酸這類酸性物質還容易引發食管胃酸返流，胃酸過多容易反酸的人飲用還會讓反酸症狀更為嚴重。>>>科學選擇日常飲料

　　健康專家指出，運動飲料有四個特點：一是補充水分;二是要含有營養素，譬如糖、多種維生素和礦物質等;三是具備功能性成分。四是無碳酸、無咖啡因、無酒精。

　　由於以上特點，可以有針對性地補充運動時丟失的營養，可以起到保持、提高運動能力，加速運動後疲勞消除的作用，所以對運動員而言是不可缺少的。

　　對於其他體力消耗較大的人、經常去健身、出汗較多的人，都可以適當飲用。專家表示，進行馬拉松等高強度運動的運動員，應該喝運動飲料。

　　但很多普通健身者喝運動飲料，結果攝入了過多熱量，反而影響健身效果。健身專家尼克·哈德森指出，運動如果不足2小時，根本不需要喝運動飲料。

　　哈德森表示，運動飲料對於即將參加競技比賽或每次訓練超過2小時的運動員來說必不可少。

　　但對於短時運動的健身者，運動中只要及時補充水分，防止脫水就足夠了。>>>揭開功能性飲料的面紗

　　對於其他人，如上班族和學生等，偶爾喝，也沒有太多關係，可以適量補充維生素和礦物質，也未嘗不可。

　　但是，運動飲料也不是人人適宜、有益無害的，如果是不經常運動的普通人，長期大量的飲用，由於其中含有一定量的鉀、鈉、等電解質，會加重心臟、腎病等臟器的負擔。

　　對於本來就有腎病、高血壓等疾病的人，根本就不能喝。

　　由於其中含有糖分，所以對糧尿病人也不適合。另外，老年人和孩子也最好不要飲用。

　　小貼士

　　運動前、中、後如何補充運動飲料?

　　1運動前1～2小時補充250～500毫升液體，可增加體內糖儲備。

　　2運動中採用小量多次的方式，每15～20分鐘補充125～250毫升液體，以防止胃的不適。補充血糖，延長運動時間，延緩疲勞的發生。

　　3運動後補充運動中的液體的丟失，運動中每丟失1千克體重，就要補液1000毫升，可加速恢復體內失去的水分、糖分、無機鹽、微量元素等，促進肌肉糖原迅速恢復，達到消除疲勞感的作用。

　　看過上述內容，我們瞭解到如果運動時間不超過2個小時的話是無需喝運動飲料來補充體力的。

　　如果隨意的喝運動飲料，反而有可能給身體造成負擔，使身體受到傷害。

　　教你如何在運動期間健康的喝水

　　1 運動前要喝足水

　　有不少人忽略了運動前的補水，其實，如果人體在缺水的情況下進行運動，那是一件有風險的事。因為器官和組織之間缺少了水的潤滑，很容易造成磨損。因此運動前的1個小時，最好能喝足水。

　　2 什麼是健康的水

　　想要健康的補水，我們首先要了解的就是什麼是健康的水。美國科學家Martin Fox所著《健康的水》是該領域的里程碑之作。

　　在書中，Martin博士明確提出健康水應該具有的幾個特徵：一、一定的硬度;二、含有均衡的礦物元素;三、弱鹼性。

　　2003年，世界衛生組織專門就飲用水的營養問題在日內瓦召開了一次研討會，會議成果以論文集《飲用水的營養》的形式釋出。這部迄今為止最權威的健康水論文集很好佐證了Martin博士的相關觀點。

　　3 如何選擇健康的水

　　市場上出售的可以飲用的水和飲料種類繁多，我們應該如何選擇才好呢?追本溯源，市場上的水其實只有兩種來源，一類取自天然水源，一類取自城市自來水。

　　取自後者的水為酸性水，加工時無論成分優劣所有水中物質都被去除，pH值5.0-7.0不含礦物元素卻有硫酸鎂、氯化鉀、碳酸鉀等食品新增劑，這類的水並不能達到人們期望的效果。

　　而取自天然水源、經過最小限度加工處理、pH值在6.5—8.5，富含天然鉀、鈣、鎂、偏矽酸等多種礦物元素的水對運動人群來說更為有益。

　　以上營養專家教大家如何在運動期間做到健康的喝水，首先我們要了解什麼是健康的水，並且懂得如何選擇，另外，運動前的補水工作也是不可忽略的，大家一定要謹記。

　　結語：看完了文章，相信大家對喝運動飲料的注意事項一定都有所瞭解了吧。我們在平時的生活當中，一定要做適量的體育運動，這個時候就需要補充一定的體能了。喝運動飲料是補充人的體能的一種很好的方式，但是也不能盲目喝運動飲料!