雨水節氣要做哪些運動

　　雨水，傳統中醫養生學指出，這個時節降雨有所增多，人體脾臟最容易受到寒邪的影響，同時因為倒春寒的出現，人體也容易感到不適。那麼在天氣有所變化的雨水節氣，人們適合做哪些運動來強身健體呢?下面是小編為大家精心推薦的雨水節氣適合做的幾種運動，希望能夠對您有所幫助。

　　適合的運動

　　養脾胃——揉“足三裡”

　　常按揉足三裡穴，可以起到調虛、養脾胃的作用。足三裡穴是“足陽明胃經”的主要穴位之一，是強壯身心的大穴。中醫認為，按摩足三裡能調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化溼、扶正祛邪。現代醫學認為，按足三裡對腎上腺皮質系統功能有雙向良性調節作用，可提高機體防禦疾病的能力。

　　疏肝氣——推搓兩肋

　　年初工作比較繁忙，對於壓力較大的工薪階層而言，難免會有肝氣鬱結的時候。怎麼辦呢?試試疏肝的運動——推搓兩肋法。即雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回，來回推搓30次。以雙肋部位有溫熱感為佳。

　　活腎水——暖暖腰部

　　中醫養生講究天人相應，到了雨水的節氣，也應該注重腎水***中醫認為腎主水***的調養。只有活動的“水”，才更有利於健康。

　　那麼怎麼通過運動來健腎呢?中醫認為，腰為腎之府，要護腎千萬別忘了護腰。大家有空的時候，先將兩手對搓至手心熱後，分別放在腰部兩側，手掌貼著面板，上下按摩腰部，直到有溫熱感為止，每次約200下左右。呼氣時，加做縮肛運動，吸氣時放鬆，反覆進行30次左右，都能起到健腎的效果。

　　養生注意

　　1、忌驟然鍛鍊，提倡循序漸進

　　要以恢復身體機能為主要目的，循序漸進、因人制宜;運動前做足充分熱身的準備活動，讓肌肉和韌帶得到充分的放鬆，如：鍛鍊前應先先做做關節活動、拉拉韌帶，做些簡單的四肢運動。

　　2、忌無氧運動，提倡有氧運動

　　春天宜選擇適合的有氧健身專案，如：到空間寬敞、通風條件好的健身場館進行騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等戶外運動專案。

　　3、忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸

　　霧大的春天，塵埃、病菌微粒多，運動時的呼吸盡量用鼻吸氣，用嘴吐氣。鍛鍊應養成用鼻子呼吸的習慣，因鼻毛能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

　　4、忌衣著單薄，提倡保暖防寒

　　春天氣候變化反覆，天氣忽冷忽熱，在初春乍暖還寒的氣溫條件下，健身運動中身體活動量過大、出汗過多，一旦被冷空氣吹拂又沒有及時做好保暖措施，很容易使身體受涼感冒和誘發各種呼吸道疾病。 因此，注意氣候變化，春天開始鍛鍊時不應立即脫掉外衣，等身體微熱後再逐漸減衣，鍛鍊結束時，應擦淨身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。

　　5、忌空腹鍛鍊，提倡運動前進食、飲水

　　不要在空腹或飽腹狀態下晨練，如忽視身體損耗，除了出現血糖偏低外，人體血液黏滯，加上春天氣溫低、血管收縮等因素，若空腹鍛鍊就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。最好在鍛鍊之前吃一點東西。如麵包、牛奶、雞蛋、水果，吃至半飽後到鍛鍊。多飲水保持機體水分。

　　農活主要措施

　　1、清除渠道淤泥，加固河塘壩基，堵塞溝渠缺口，檢修和購置農機具

　　2、購置地膜、化肥、搶種春玉米，灌水耙漚冬閒田，做好早稻旱育稀植苗床，選晒早稻種子，做好育秧準備

　　3、繼續砍收成熟蔗，對宿根蔗進行破壟鬆蔸，天氣回暖栽種春植蔗

　　4、做好冬種桑苗和冬季桑園清園及冬伐***桑樹剪伐***工作，冬伐清園後要及時進行全園耕翻晒土，並對桑樹重施基肥。

　　5、看天氣繼續搞好冬種蔬菜及育苗工作，以及綠肥的田間管理，防止豌豆、油菜等爛苗死蔸或受乾旱，適時定植春辣椒、番茄、黃瓜等

　　6、繼續搞好冬種作物包括綠肥的田間管理，特別要注意排灌，防止豌豆、油菜等爛苗死蔸或受乾旱，適時定植春黃瓜

　　7、加強果樹砧木生長初期的管護，繼續栽植春桑，及時種植柚子、葡萄、荔枝、龍眼、香蕉等水果。

　　8、進行香菇、平菇和蘑菇等食用菌栽培管理

　　9、開始春季造林，及時做好退耕還林的工作。

　　10、搞好蜜蜂保溫、適時擴大產卵圈及蜂巢，合併無王群和弱小群，為開闢油菜、紫雲英蜜源做準備

　　11、備好養魚飼料，搞好草魚、鰱魚、鱅魚等魚的培育和繁殖，適時繁殖羅非魚

　　12、做好畜禽防疫工作，加強仔豬培育。