雨水節氣要做哪些運動
雨水,傳統中醫養生學指出,這個時節降雨有所增多,人體脾臟最容易受到寒邪的影響,同時因為倒春寒的出現,人體也容易感到不適。那麼在天氣有所變化的雨水節氣,人們適合做哪些運動來強身健體呢?下面是小編為大家精心推薦的雨水節氣適合做的幾種運動,希望能夠對您有所幫助。
適合的運動
養脾胃——揉“足三裡”
常按揉足三裡穴,可以起到調虛、養脾胃的作用。足三裡穴是“足陽明胃經”的主要穴位之一,是強壯身心的大穴。中醫認為,按摩足三裡能調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化溼、扶正祛邪。現代醫學認為,按足三裡對腎上腺皮質系統功能有雙向良性調節作用,可提高機體防禦疾病的能力。
疏肝氣——推搓兩肋
年初工作比較繁忙,對於壓力較大的工薪階層而言,難免會有肝氣鬱結的時候。怎麼辦呢?試試疏肝的運動——推搓兩肋法。即雙手按腋下,順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回,來回推搓30次。以雙肋部位有溫熱感為佳。
活腎水——暖暖腰部
中醫養生講究天人相應,到了雨水的節氣,也應該注重腎水***中醫認為腎主水***的調養。只有活動的“水”,才更有利於健康。
那麼怎麼通過運動來健腎呢?中醫認為,腰為腎之府,要護腎千萬別忘了護腰。大家有空的時候,先將兩手對搓至手心熱後,分別放在腰部兩側,手掌貼著面板,上下按摩腰部,直到有溫熱感為止,每次約200下左右。呼氣時,加做縮肛運動,吸氣時放鬆,反覆進行30次左右,都能起到健腎的效果。
養生注意
1、忌驟然鍛鍊,提倡循序漸進
要以恢復身體機能為主要目的,循序漸進、因人制宜;運動前做足充分熱身的準備活動,讓肌肉和韌帶得到充分的放鬆,如:鍛鍊前應先先做做關節活動、拉拉韌帶,做些簡單的四肢運動。
2、忌無氧運動,提倡有氧運動
春天宜選擇適合的有氧健身專案,如:到空間寬敞、通風條件好的健身場館進行騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等戶外運動專案。
3、忌用嘴呼吸,提倡用鼻子呼吸
霧大的春天,塵埃、病菌微粒多,運動時的呼吸盡量用鼻吸氣,用嘴吐氣。鍛鍊應養成用鼻子呼吸的習慣,因鼻毛能濾清空氣,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
4、忌衣著單薄,提倡保暖防寒
春天氣候變化反覆,天氣忽冷忽熱,在初春乍暖還寒的氣溫條件下,健身運動中身體活動量過大、出汗過多,一旦被冷空氣吹拂又沒有及時做好保暖措施,很容易使身體受涼感冒和誘發各種呼吸道疾病。 因此,注意氣候變化,春天開始鍛鍊時不應立即脫掉外衣,等身體微熱後再逐漸減衣,鍛鍊結束時,應擦淨身上的汗液,立即穿上衣服,以防著涼。
5、忌空腹鍛鍊,提倡運動前進食、飲水
不要在空腹或飽腹狀態下晨練,如忽視身體損耗,除了出現血糖偏低外,人體血液黏滯,加上春天氣溫低、血管收縮等因素,若空腹鍛鍊就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。最好在鍛鍊之前吃一點東西。如麵包、牛奶、雞蛋、水果,吃至半飽後到鍛鍊。多飲水保持機體水分。
農活主要措施
1、清除渠道淤泥,加固河塘壩基,堵塞溝渠缺口,檢修和購置農機具
2、購置地膜、化肥、搶種春玉米,灌水耙漚冬閒田,做好早稻旱育稀植苗床,選晒早稻種子,做好育秧準備
3、繼續砍收成熟蔗,對宿根蔗進行破壟鬆蔸,天氣回暖栽種春植蔗
4、做好冬種桑苗和冬季桑園清園及冬伐***桑樹剪伐***工作,冬伐清園後要及時進行全園耕翻晒土,並對桑樹重施基肥。
5、看天氣繼續搞好冬種蔬菜及育苗工作,以及綠肥的田間管理,防止豌豆、油菜等爛苗死蔸或受乾旱,適時定植春辣椒、番茄、黃瓜等
6、繼續搞好冬種作物包括綠肥的田間管理,特別要注意排灌,防止豌豆、油菜等爛苗死蔸或受乾旱,適時定植春黃瓜
7、加強果樹砧木生長初期的管護,繼續栽植春桑,及時種植柚子、葡萄、荔枝、龍眼、香蕉等水果。
8、進行香菇、平菇和蘑菇等食用菌栽培管理
9、開始春季造林,及時做好退耕還林的工作。
10、搞好蜜蜂保溫、適時擴大產卵圈及蜂巢,合併無王群和弱小群,為開闢油菜、紫雲英蜜源做準備
11、備好養魚飼料,搞好草魚、鰱魚、鱅魚等魚的培育和繁殖,適時繁殖羅非魚
12、做好畜禽防疫工作,加強仔豬培育。
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