怎樣才能減肥肚子

　　隨著高速的生活節奏，越來越少的人會投入到親力親為這件事上，因此肉肉也跟著長起來了，特別是腰腹部這塊的肉肉。到底呢?

　　 動作一

　　側躺在瑜伽墊上，左手手肘呈90度支撐在墊子上，彎曲右腿，右腳腳尖輕輕踩在地面，與左腿膝蓋位置平齊，伸出右手手臂沿著右腿向前延伸，同時抬左腿向上達到自身極限，重複這個動作30次，換邊重複。

　　 動作二

　　平面躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲，雙腳平放在地板上比髖寬，手放在腦後。然後抬起左腿向上垂直地面，同時用頭去夠大腿的本身最大極限，做30次換腿重複。

　　 動作三

　　四肢撐在地面，然後後背保持與地面平行，抬起右腿向前，有大腿和膝蓋緊貼胸前，心中默數三個數，然後將腿用力向後踢到極限。做30次換腿重複。

　　 動作四

　　這個動作需要準備一把椅子，然後單邊扶著椅子，雙腳分開與髖同寬，抬起右腳腳跟，只能腳尖點地支撐。重心向前傾斜。抬起右腿和右臂與支撐的左腳呈90度，右臂緊貼耳朵，身體整個向左傾斜，左右各重複30次。

　　 動作五

　　站立，雙腳分開與肩同寬，手掌開啟，彎曲手肘，帶臂成W位置，伸展手臂成V然後回到W向下倒V。掌心朝後。如下所示，重複30次。

　　 動作六

　　站立以後雙腳自然分開，與肩同寬，然後抬起雙臂於胸前，雙掌相對，伸出右臂向上，左臂向下，如圖所示，雙臂呈180度，然後回到開始的動作，重複30次即可。

　　 揉腹減肥瘦肚子

　　每日飯後站立揉腹，順時針20下，逆時針20下，如此反覆10次。

　　原理：揉腹可增使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強對食物的消化、吸收和排洩，明顯地改善大小腸的蠕動功能，可起到排洩作用，防止和消除便祕。

　　 側身仰臥起坐

　　側身仰臥起坐的具體要求是：

　　1.平躺，接著雙手放在耳後;雙腿抬起，一腿收起另一腿伸直;

　　2.節奏扭轉身體，同時上半身也要配合扭轉。

　　3.上抬10次，換另一邊，腰部以下部位換一邊側臥，同樣做10次。

　　 縮腹走路法

　　縮腹走路法首先要學習“腹式呼吸法”：

　　吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。

　　原理：它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，也要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹更為緊實。

　　要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，剛開始的一兩天會不習慣，但這樣做兩週左右能看到效果。

　　好處：小腹將趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。想要腹部減肥的姑娘，不妨將揉肚子減肥法與縮腹走路法結合，相信會有更好的瘦腹效果。

　　 船式運動

　　做法：整個人的身體仰躺在地面上，接著手臂放在胸前，腿部以下的身體開始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身和下半身抬離地面，做出V字狀，每次抬起時，呼氣堅持5-10秒的時間，吐氣時再放下。

　　 手臂和腳尖著地的平板運動

　　這項平板運動能夠鍛鍊腹部、背部等關鍵部位，瘦腹效果很不錯。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然後放下來。

　　 飯後靠牆站立

　　飯後久坐讓脂肪更易累積，形成小肚子，飯後身體靠牆站立半個小時，可以減少脂肪堆積，如果靠牆站，可以有效瘦肚子。

　　 站立扭腰

　　久坐學習或工作的空餘時間起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰，要藉助腰部用力，扭100下，每天都堅持做，一定有腹部減肥的效果。

　　 洗澡按摩

　　洗澡時，雙手合十放在肚臍部位，順著時鐘的方向大大的畫圈，從後邊骨盆地方開始，剛開始的稍微用些力氣，越往左側越慢，而且力氣漸漸開始減弱，反覆做這個動作1分鐘。

　　 轉呼啦圈

　　搖呼啦圈可消耗大量熱量，促進脂肪的燃燒，做呼啦圈運動時不宜太快速，次數根據個人情況而定。

　　 進食減肥

　　每天用冬瓜適量煮湯喝，可以利尿，白開水、檸檬水等都是對排毒非常有幫助的飲料，能幫助減少肚子上的脂肪堆積。