太極拳的七大健身機理

　　隨著生活水平的提高，人們對健康養生越來越重視，太極拳養生對現代人有很多好處，太極拳的特點陰陽變化，可以提高身體協調性，延遲機體衰老，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　太極拳的運動特點柔和緩慢，符合生理運動規律，通過練習太極拳能提高生理機能，增強身體抵抗力。

　　第一，太極拳圓活緩慢並且動作柔和，同時要求呼吸和動作自然配合，全神貫注，在連貫練習時它強呼叫意念來引導動作，從而達到使全身肌肉既保持一定的勁力內蓄並且有周期的放鬆的效果。

　　第二，太極拳運動的基礎與規律在於陰陽之道，比如太極拳各招各式講究的是左右平衡，通過左右的協調配合使得人體左半身與右半身的經絡氣血得到均衡的鍛鍊從而保證了經絡系統的陰陽平衡。

　　太極拳結合中醫原理，可促進血液迴圈，加快新陳代謝，恢復身體元氣，達到祛病強身的功效。

　　正因為太極拳運動具有的這些獨特之處，所以它對體力的恢復有極大的幫助，並且容易促進睡眠。

　　第三，太極拳在鍛鍊時要求“以意導氣、以氣運身”，使意識、呼吸和動作密切結合，促使氣血通暢;在技術上太極拳要求無拘無束，鬆靜自然，“無使有凹凸、無使有缺陷”，“動靜作勢、純任自然”，”鬆腰斂臀、微微合胸”。

　　在運動中則調息自然呼吸順其自然，屈伸開合聽自由，行拳圓活流暢，動急則急應，動緩別緩隨，雖然動作變化萬千但精髓內涵始終如一。中醫學認為氣為血之帥，血為氣之母，人體健康的關鍵在於氣血的調和與通暢。

　　夜晚練太極拳對睡眠有好處，使中樞神經興奮與抑制保持平衡，減少夜間多夢症，還能治療神經衰弱。

　　第四，太極拳強調的是慢中求動，訓練放鬆，在進行太極拳鍛鍊時要充分理解動中有靜、靜中有動、實中有虛、虛中有實的精髓與內涵。

　　太極拳講究的是剛柔並濟，天人合一，在行拳時首先心要平靜，動作看似圓潤輕緩，實則力度十足，穩而有力，角度位置適中，無過而不及。在練習當中體會到陰陽相生，渾然天成的意境，產生自然而然的美感，從心靈到身體得到徹底的淨化。

　　第五，太極拳的動作姿勢要求身體的各個部位須保持一定的弧形或圓，便於身體各部位肌肉放鬆，這種身體姿勢有利於經絡與氣血舒暢地執行，不易造成運動性的區域性受擠壓而產生組織器官缺氧，從而使周身氣血執行流暢。

　　俗話說“痛則不通，通則不痛”。太極拳能使氣血不通之處暢通，這樣慢性病症狀就得到緩解或消除。

　　第六，太極拳運動是大腦中樞神經的一種指揮動作，在它處在鬆、靜的要求下鎮定的完成,使得交感神經的活動降低,使血流中能夠引起血管收縮性的一些物質的活性降低,例如腎上腺素、去甲腎上腺素等激素。

　　並且血液中能夠引起血管舒張的物質的活性相互升高,例如組織胺,激肽胺等。

　　由於全身的肌肉處於放鬆狀態，血管壁也反射性的放鬆，二者協同下，使得在一般情況下只能輪換開放的毛細血管網、毛細血管進行擴張,並且微迴圈增強,降低了血管阻力,致使血壓降低,是治療高血壓病的有效手段。

　　第七，太極拳動作緩慢,是一種中正的緩慢,肌肉和骨節不處在某一特定角度,而是用許多不同角度完成一系列伸縮和旋轉,因此能夠發展骨骼的支撐力和肌肉的彈力及韌性,增加力量和耐力,提高平衡能力。

　　在解剖學領域中來解釋:頭顱內有腦、腦是神經系統中樞,有司令部稱。

　　太極拳要求頭部自然正直,虛領頂勁,可以使頭部在意識的指揮下,在上領虛頂中相應肌肉輕微收縮,從而減輕十多斤頭顱對頸椎的重壓,使身體有輕靈感,對頸椎長期處於彎曲狀態的伏案工作者來說,是非常有益的。

　　而且,頭的要求是在意識調控下進行,使大腦相應中樞得到良性刺激,促進了腦的血液迴圈。

　　還有太極拳中的“慢”能大大提高內腦器官的一系列功能,因為調節內腦運動的植物性神經傳導速度較身體運動的軀體慢,所以慢練通過肌群有效治療神經衰弱，有序和協作改善神經調節。

　　太極拳的健身價值

　　1.太極拳對大腦的影響

　　打太極拳要注意力集中，不可以三心二意，就是打著玩的。

　　這樣，在意識的支配下，人的意念始終集中在動作上，排除了大腦其他思緒的干擾，專注於指揮全身各器官系統機能的變化和協調動作，使神經系統受自我意念控制的能力得到提高。

　　其次，練習動作需要“完整一體”，從眼神到上肢、軀幹、下肢，上下不散，前後連貫，綿綿不斷。

　　太極拳的一些步法是需要大腦來運作的。所以可以很好的鍛鍊我們的大腦機能。從而變得越來越聰明。

　　2.太極拳對心臟血管系統及呼吸系統的影響

　　太極拳動作能調動身體各組肌肉、關節的活動，也包括有節律的呼吸運動。

　　因此它能加強血液及淋巴的迴圈，減少體內淤血。肌肉的活動保證了靜脈血液迴流，呼吸運動同樣也加速靜脈的迴流。

　　太極拳的動作舒展，且要求有意識地使呼吸與動作適應，這就能更好地加速血液與淋巴的迴圈。

　　3.太極拳對骨骼、肌肉及關節活動的影響

　　常年累月的經常鍛鍊太極拳，可以使我們的身體骨骼得到鍛鍊。所以長久如此，我們的身體肌肉就是很緊緻，身材也會越來越好。

　　由於肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強，使骨的形態結構和效能都發生良好的變化，骨質也變堅固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉方面的效能，不易發生變形和畸形。

　　4.太極拳對體內物質代謝的影響

　　據有關檢測顯示，老年人打太極拳5至30分鐘後，血內的膽固醇含量會下降，而血中蛋白含量增加，這樣動脈硬化的症狀也會大大地減輕。

　　5.太極拳對消化系統的影響

　　由於神經系統活動能力的提高，可以改善其他系統的活動，因此它可以預防並治療某些神經系統機能紊亂而產生的消化系統的疾病。

　　此外，呼吸運動對胃腸道起著機械刺激的作用，也能改善消化道的血液迴圈。

　　太極拳健身練習方法

　　精神專一練法

　　要懂得意在先、內氣催姿勢的規律，把雜念、妄念排除掉，每一個式子，均按照神、意、氣、形的整體要求。

　　要結合動作和心法，這樣練出的太極才會比較自然，練成的時間也會更快。

　　此階段，主要是初識太極拳的真意，明瞭動作要領和行拳心法，形成“以意領氣”、“以氣導形”的內功練拳的習慣。

　　球體練法

　　想象周身內外是一個氣球，每一個式子的動與靜，隱與顯，都是氣球位置的移動，動的過程。

　　一定要實現“外三合、內三合”：手與腳合、肘與膝合、肩與胯合;神與意合、意與氣合、氣與力合。

　　在練的時候要將我們的身體多處都結合在一起，這樣的全身性運動鍛鍊，才能達到更好的效果。

　　“內三合”初學者不好理解，不過，如果動作姿勢的轉換，均是氣球的平轉、立轉、碾轉、漂浮轉、大小膨脹轉等，或許對掌握“內三合”有幫助。