太極拳學習的三大境界有哪些

　　太極拳的本質是武術，練習太極拳貴在堅持，堅持練太極拳的好處是強身健體、陶冶情操。想要練好太極拳有三大境界。以下是小編為大家整理的太極拳的三大境界，希望你們喜歡。

　　太極拳的三大境界

　　太極拳是中國傳統文化的一部分，其具有歷史性意義，對當今人們有很高的養生價值，練太極拳能提高自身修為。

　　王國維《人間詞話》中有段話：古今之成大事業，大學問者，必經過三種之境界。“昨夜西風凋碧樹，獨上高樓，望盡天涯路。此第一境也。“衣帶漸寬終不悔，為伊消得人憔悴”。此第二境也。

　　“眾裡尋他千百度，驀然回首，那人卻在燈火闌珊處。”此第三境也

　　初學太極拳會覺得太極拳是一項老年人的運動，但是練習起來卻是困難重重，當你靜心練下來時，你會發現，太極拳運動是有規律可循的。

　　當你懵懵懂懂初見太極，就彷彿你之前的所有經歷，所有感悟，都是為了見到她，見到太極的等待，而只有有緣才能登高遠望，等待那天涯盡頭的太極。

　　那時的你其實並非是與太極相遇，而只是望見了天涯盡處的太極!那時的你是如此的渴望，而那時的太極是如此的飄渺和美麗。你知道了那個她的存在，但卻真的只是望斷天涯盡頭也只能是知道她的存在。

　　或許你是獨自一人，對她是情有獨鍾，或許有人與你同行，對她是不離不棄。得有多愛，才能有天涯盡處的遙望，得有多愛，才能有獨上高樓的探尋，得有多愛，才能有西風凋零的寂寞。所以太極之旅的第一境界是思慕，是渴望，是愛。

　　在每個學習階段，都要認真練習，靜下心來，全神貫注練習，不能三心二意，否則影響太極境界的提高。

　　它是所有一切的基礎，起源，保證和補給。當你在以後的追尋中累了，只消想想初時無他的寂寞。當你在未來的進取中傷了，也只消想想最初驚鴻一掠的美麗和慰籍。當你在茫茫人海人群中迷茫了，就只消想想的高樓上憔悴憂傷的嚮往。

　　不忘初心，不改初衷。三千弱水，只一瓢，世間萬物，情獨衷。

　　第一境界是我向太極的話，那第二境界“衣帶漸寬終不悔，為伊消得人憔悴。”就是無我太極。付諸努力，無怨無悔。

　　不必在意，追尋的路途遙遠;不必在意，路上的艱難曲折，不必在意，艱難的操練模仿，不必在意，操練的疼痛枯燥，不必在意，疼痛的精神身體，不必在意，精神的孤獨沉寂，不必在意，自己。

　　無悔一招一式的留意，不惜一拳一腳的用力，勿忘一吸一呼的陳轉接續，唯有一心一意的學習。所以第二境界是模仿，是忘我，是堅持，是進取。風雨是我的陪伴，辛苦是我的慰籍，批評是我的良藥，時間是我的磨礪。

　　很多人在太極途中停步，捨棄，不是因為不愛太極，而是因為太愛自己。自己疼了，是理由。自己傷了，是理由。自己不會，是理由。最主要的是，你在意的是別人對你的羨慕或鄙夷，你的太極的已經不是學習。

　　只是在給別人看你的付出和努力，只是希望得到別人的表揚和鼓勵。你需要的是別人的補給，所以其實是你對太極的渴望和愛已經動搖或消失，越是往後你的阻力越大，之前有多努力，之後就有多無力。

　　只因你太在意自己。此其一。其二，因為太在意自己，所以就會太自信，有時過於自信，就是自以為是。你有多麼的自以為是，你再往前進取的阻力就有多大。太極無止境，她和你隔的是天涯海角的距離。

　　而你如果有極，要如何去找到你的太極。這時你還記得你的初心嗎?如果還記得初心，那就放過自己，堅持到底，不在意得失過去，不在意前路曲折。

　　在太極的路上，只是想著天涯盡處的太極，既有向著目標的努力，也有走在路上的享受和遐意，因為和你同行的還有太極。

　　如果說第三境界其實是無極，當你依然用力的向著太極，衣帶漸寬終不悔時，驀然回首，發現奔向太極的你早已不是原來的你。你看到了你的沉心靜氣，你看到了你的柔韌有力，你看到了你的寬和隨意，也當然看到了你的所有努力。

　　雖然天涯盡處的太極距離我們依然遙遠，但是我們卻已經完成了一次又一次的蛻變。習練太極也就是你追尋太極的旅程，是那個你一直進步的過程，而不是那最終的結果，最終的圓滿，因為你已知道太極無止境。無極太極即是太極無涯。

　　當你獨上高樓，衣帶漸寬時，你是在望盡天涯路，因為天涯盡處是你追尋的太極的圓滿。而只有到此時你才知道太極無涯。太極無時不圓滿，太極永遠無圓滿。

　　她絕不是簡單的學會了招式套路，也不僅僅是你的動作達到了一定的標準，還不僅僅是運動的協調和流暢，她是你從身體到意志的磨練，沒有盡頭只有進步，她不在天涯而在身邊。

　　當你沉浸在太極的世界裡，努力向前，苦苦尋覓其中的奧祕之時，你是否明白，你朝思暮想，傾注所有的摯愛其實從未與你遠離。她時刻伴在你的左右。

　　當你在太極之路上風雨兼程、不斷探尋的時候，她就在你的身邊，不離不棄，深情地注視著你，感知你的付出，感受你的執著，感動於你的無悔。也許冥冥之中，早就註定了你與太極的緣分。這份緣是那麼的自然，那麼的純粹。

　　太極一路與你同行，不知不覺，潤物無聲。正所謂，“此中有真意，欲辨已忘言”。正如我的恩師仉獻輝老師所說：“太極注重的是過程，不是結果”。

　　所以對於太極重要的不僅僅是向前看，向遠望，向高處研磨。也許，當你放下自己，不急功近利;當你放下所有，不一意孤行。

　　當你真正瞭解太極的學無止境，感悟無極，你或許才真正享受太極帶給你的靜心與禪意。此太極第三境，前路已無涯，此生終無悔，於無中生有，至極盡處有為無極。

　　初學太極拳的三個步驟

　　一、掌握一般規則

　　1、學習動作

　　初學時，從學動作入手，在教者的指導下，以其示範為榜樣，細心模仿，一式一式的學會。

　　此時對一般的必不可少的規則，如立身中正，安舒鬆靜，虛靈頂勁，氣沉丹田，鬆肩垂肘，含胸拔背，鬆腰斂臀，呼吸自然，動作和順，用意不用力，上下相隨，內外相合，邁步如貓行，運勁如抽絲，分清虛實，連綿不斷，舉動輕靈，執行和緩等，必須要求逐漸的能夠完全掌握。

　　2、糾正姿勢

　　四肢的部位距離，身勢的重心，所向的方向，進退轉換的姿勢，拳掌肘腕，肩腰胯膝腳，頭頂脊背的規矩，俱要要求正確。凡有不對的地方，必須仔細加以糾正，以求打下良好的基礎。

　　經常性的糾正自己，才能有效的提高自己的認識和學習水平。

　　二、深入學習

　　功夫到了一定程度，一般規則已能全面掌握時，必須突出的抓住下面幾個重要環節。

　　1、鬆靜柔軟

　　在練習的時候，周身關節和肌肉務須放鬆，由手腕肘臂胸腰胯膝以致全身，無一處不放鬆，不可留有絲毫的拘滯之力，以自縛其身，須全身鬆軟到"柔曲百折若無骨"才對。

　　2、行氣用意

　　練時，須手勢貫以意識，雖鬆而不懈。不能丟掉了意識而自動。每一動都要做到均勻合度，以意氣貫注到每手每勢的動作上為準則。

　　呼吸要深長，而且要是在自然舒適的原則下做到的，不可稍有勉強，既是一舉手，一動腳，都要神氣的嚮往，並配合以呼吸的鼓盪，使動作隨著呼吸的鼓盪以開合，使呼吸順著動作的開合而吐納，如此練習日久，其中氣自然會充實，身體也一定會健康。

　　學習太極拳，主要就是依賴於意和氣的配合，配合好了，可以使我們的動作更加規範和到位。

　　3、穩靜安舒

　　練拳時，要先將身勢立穩，放鬆，頭部上頂，尾閭中正。不但身勢放鬆，而內心也須放鬆，摒除一切雜念。如此稍待片刻，俟身心穩靜下來而後出動。

　　一手一式，穩穩靜靜，舒舒適適，如長江大河，滔滔不絕，如抽絲掛線，綿綿不斷，一趟太極拳練習完畢後，感覺渾身非常舒適，精神非常愉快，口中唾液回甜，這便是身心泰然，已有穩靜的功夫了。

　　如練完一趟拳後，非但無此感覺，反而口乾舌燥，面青氣喘，這便是心神浮躁，未能達到身心泰然的境界，那就須細心的體會，或請教師指正方可。

　　如此經過一定時間的鍛鍊之後，在身體方面有了適度的柔軟，在中氣方面增大了內部的力量，在腦力方面有了清醒的靈覺，以後自然而然的產生一種鬆沉的氣勢，靈覺得感應，以及柔軟而有彈性的力量。

　　由於以上這些情形而發生的作用，就太極拳的術語來說，是謂之"勁"。體驗到這種勁而後學習各種推手，進一步研究"懂勁"的功夫，就不難豁然貫通了。

　　4、呼吸配合

　　呼吸配合動作的情形，凡是動作的開展或放大或伸長，這是氣撥出的時候;凡是工作的收回或縮小，這是氣吸進的時候。但這不過是一個原則，如練拳既久，功夫增長，其動作必定緩慢，才能體會到深厚的意思。

　　因動作緩慢，其呼吸就不能慢到那個程度，這就必須用加一個呼吸的辦法，也就是在動作的中間加一口氣。譬如開展的動作，在其初開時是呼，在開到中間時加一個吸，到開至終點時仍用呼。

　　又如收回的動作，在初回時是吸，在回到中間時加一個呼，在回到終點時仍用吸。如此練法，仍算是以呼吸配合動作，但雖配合呼吸，還是要以舒適自然為準則，不能勉強機械的去運用。

　　練好太極拳的主要方法

　　1、心專

　　習練太極拳要高度專心入靜用意，必須全神貫注，意念要灌到周身各個部位，乃至貫注至U中指指肚。打拳時拇指小指是否相合到位?穿掌時勁運到中指了嗎?這些都要注意。

　　打一套拳15分鐘左右，83個式子，幾百個動作，編排嚴密，連貫性強，絕對不能走思。打太極拳強調專心用意，打拳時每個動作理法勁道都要體現出來。一走思，拳式就會走錯，拳就打不成了。有人說走路散步是最好的運動方式，其實走路時仍可以想事，難能入靜。而練太極拳則是入靜的最好方法，因為它是動中求靜。

　　2、鬆柔

　　太極拳技擊最大特點是“化打結合”。對方來力，我儘量化開。能容能化，使對方失去平衡為主，不制敵於死地。化打合一，特別是陳氏太極拳打低架子，這是因為低架子容量更大。陳發科公強調“順隨”。陳照旭先生講：四大塊都要放鬆，即兩肩和兩胯一定要放鬆。全身能放鬆，才便於容，便於化。

　　3、輕沉

　　拳打起來一定要輕沉兼備，尤其是手要向上發勁時，腰胯必須鬆沉，即逢上必下，如金雞獨立，右手向上舉，左胯就一定要下沉，好比是樹要往高長，根一定要深扎。再有倒換重心，一定要襠走下弧，腳的五趾要緊緊抓住地。順纏變逆纏、逆纏變順纏，凡是轉關時，一定要塌掌根。掌根塌時，肘要墜，肩要沉、胯要鬆。定式時一定要螺旋下沉，同時邊呼氣邊沉。

　　4、培根

　　打拳先培根，這是陳家溝打拳的名言。方位不對，五趾不抓地，下邊沒站穩，上邊對也不對。現代體育原理講究人體穩定角，即兩腳平行微微外撇，打拳縱向時雙腳不能站在一條直線上，前後應該騎在一條線上，開腳時腳儘量不離開地。弓馬步一定要分清，陳氏太極拳弓蹬步最多。什麼是弓蹬步，即弓著的腿小腿要垂直，膝不能跪，前腿為支撐點，後腿為施力點。

　　例如右弓步，力從左腳跟裡側，通過腰脊背節節貫穿到右手。最要緊的是後腿，既不能跪膝，膝還要向裡卷，大小腿向上撐，胯要鬆，腳向里扣，不扣就蹬不上勁。只強調鬆柔不講剛柔相濟不是太極拳。進要柔，退要促，如倒卷肱，退時腳不能離地，離地就不好發力了。而且退步要短促，進步要柔，即所謂“邁步如貓行”。打拳不是走路，腳一動即有用。

　　5、規矩

　　要尊重拳譜，細摳拳譜，使自己的拳打出來大小動作外形都要到位。手眼身法步，一點都不能馬虎。如掌形，小指與拇指一定要說上話，虎口要圓。穿掌時力在指尖，撩掌時力在手背，不同掌形不同用法，這些在打拳時都要注意。

　　6、整勁

　　太極拳首要的一個特點就是強調練拳要“周身一家”，勁要整。大小動作都是如此，都要體現在大腦的指揮下以丹田內轉帶動全身。以腳蹬地汲取大地的反彈力，從而使人體的內力與外力合二為一。雙手合，手腳合，腰腿背均要說上話，全身配合好，牽一髮而動全身，強調內不動外不發，腰不動，手不發，由內及外完整一氣，防止單擺浮擱。

　　7、丹功

　　太極拳所有動作的關鍵是丹田的樞紐作用，拳式周身一家，大小動作都要以丹田為樞紐。丹田運動也叫骨盆運動。所謂“練精化氣”的鼎爐，就是強調丹田即肚臍以下的小腹的運動。

　　丹田的運動對人體生命的健康有重要作用，運動快慢均如此。我們知道人體骨盆裡臟器最多，內分泌、消化、排洩、生殖系統大部分在丹田區域，丹田的轉動不僅有利於內分泌消化系統的良性改善，性功能、生殖功能都可以得到很好的鍛鍊。

　　8、中正

　　什麼時候都要保持上身中正。一起式，便要做到虛領頂勁，下頦裡收，眼平視，頭部端正。陳照奎老師將胸腰部分比做棋盤上的老帥，不能輕易隨便移動。人們稱陳氏太極拳宗師陳長興公為“牌位先生”，他拳架規矩，即要求胸腰軀幹部位必須保持端正，不允許左歪右斜，前俯後昂，左右搖晃。

　　百會、會陰兩穴位無論什麼時候，什麼狀態上下都要有上下對拉拔長的感覺。這樣你的脊椎、頸椎、胸椎、腰椎都會少得病。同時，通過立體螺旋勁，又要靈活，屈伸自由，旋轉自如。

　　9、平衡

　　打拳要強調三維平衡，上下、前後、左右均要對稱平衡。手往前推，腰部命門就要向後撐，逢上必下，逢左必右，逢前必後，這叫八面支撐。

　　10、螺旋

　　陳氏太極拳最大的特點是纏絲，四肢動作非逆即順。重要的是胸腰的立體螺旋，金剛搗碓，握拳時，先要沉右胯，翻左臀，胸略左轉。提拳時，再沉左臀、翻右臀，胸腰右轉。

　　砸拳震腳時，又變沉右翻左，胸腰向前轉。金剛搗碓為立體螺旋，腰胯走橫8字，平時，要注意練翻臀轉胯。總之，打拳時胸腰不能平板運作，手足不能直來直去。