太極拳學習的三大境界有哪些

General 更新 2024年11月05日

  太極拳的本質是武術,練習太極拳貴在堅持,堅持練太極拳的好處是強身健體、陶冶情操。想要練好太極拳有三大境界。以下是小編為大家整理的太極拳的三大境界,希望你們喜歡。

  太極拳的三大境界

  太極拳是中國傳統文化的一部分,其具有歷史性意義,對當今人們有很高的養生價值,練太極拳能提高自身修為。

  王國維《人間詞話》中有段話:古今之成大事業,大學問者,必經過三種之境界。“昨夜西風凋碧樹,獨上高樓,望盡天涯路。此第一境也。“衣帶漸寬終不悔,為伊消得人憔悴”。此第二境也

  “眾裡尋他千百度,驀然回首,那人卻在燈火闌珊處。”此第三境也

。我想世間所成之事大抵如此吧!如果問一百個人太極的魅力,會有一百個答案。如果問太極人的經歷和收穫,不外乎此三個境界。

  初學太極拳會覺得太極拳是一項老年人的運動,但是練習起來卻是困難重重,當你靜心練下來時,你會發現,太極拳運動是有規律可循的。

  當你懵懵懂懂初見太極,就彷彿你之前的所有經歷,所有感悟,都是為了見到她,見到太極的等待,而只有有緣才能登高遠望,等待那天涯盡頭的太極。

  那時的你其實並非是與太極相遇,而只是望見了天涯盡處的太極!那時的你是如此的渴望,而那時的太極是如此的飄渺和美麗。你知道了那個她的存在,但卻真的只是望斷天涯盡頭也只能是知道她的存在。

  或許你是獨自一人,對她是情有獨鍾,或許有人與你同行,對她是不離不棄。得有多愛,才能有天涯盡處的遙望,得有多愛,才能有獨上高樓的探尋,得有多愛,才能有西風凋零的寂寞。所以太極之旅的第一境界是思慕,是渴望,是愛。

  在每個學習階段,都要認真練習,靜下心來,全神貫注練習,不能三心二意,否則影響太極境界的提高。

  它是所有一切的基礎,起源,保證和補給。當你在以後的追尋中累了,只消想想初時無他的寂寞。當你在未來的進取中傷了,也只消想想最初驚鴻一掠的美麗和慰籍。當你在茫茫人海人群中迷茫了,就只消想想的高樓上憔悴憂傷的嚮往。

  不忘初心,不改初衷。三千弱水,只一瓢,世間萬物,情獨衷。

  第一境界是我向太極的話,那第二境界“衣帶漸寬終不悔,為伊消得人憔悴。”就是無我太極。付諸努力,無怨無悔。

  不必在意,追尋的路途遙遠;不必在意,路上的艱難曲折,不必在意,艱難的操練模仿,不必在意,操練的疼痛枯燥,不必在意,疼痛的精神身體,不必在意,精神的孤獨沉寂,不必在意,自己。

  無悔一招一式的留意,不惜一拳一腳的用力,勿忘一吸一呼的陳轉接續,唯有一心一意的學習。所以第二境界是模仿,是忘我,是堅持,是進取。風雨是我的陪伴,辛苦是我的慰籍,批評是我的良藥,時間是我的磨礪。

  很多人在太極途中停步,捨棄,不是因為不愛太極,而是因為太愛自己。自己疼了,是理由。自己傷了,是理由。自己不會,是理由。最主要的是,你在意的是別人對你的羨慕或鄙夷,你的太極的已經不是學習。

  只是在給別人看你的付出和努力,只是希望得到別人的表揚和鼓勵。你需要的是別人的補給,所以其實是你對太極的渴望和愛已經動搖或消失,越是往後你的阻力越大,之前有多努力,之後就有多無力。

  只因你太在意自己。此其一。其二,因為太在意自己,所以就會太自信,有時過於自信,就是自以為是。你有多麼的自以為是,你再往前進取的阻力就有多大。太極無止境,她和你隔的是天涯海角的距離。

  而你如果有極,要如何去找到你的太極。這時你還記得你的初心嗎?如果還記得初心,那就放過自己,堅持到底,不在意得失過去,不在意前路曲折。

  在太極的路上,只是想著天涯盡處的太極,既有向著目標的努力,也有走在路上的享受和遐意,因為和你同行的還有太極。

  如果說第三境界其實是無極,當你依然用力的向著太極,衣帶漸寬終不悔時,驀然回首,發現奔向太極的你早已不是原來的你。你看到了你的沉心靜氣,你看到了你的柔韌有力,你看到了你的寬和隨意,也當然看到了你的所有努力。

  雖然天涯盡處的太極距離我們依然遙遠,但是我們卻已經完成了一次又一次的蛻變。習練太極也就是你追尋太極的旅程,是那個你一直進步的過程,而不是那最終的結果,最終的圓滿,因為你已知道太極無止境。無極太極即是太極無涯。

  當你獨上高樓,衣帶漸寬時,你是在望盡天涯路,因為天涯盡處是你追尋的太極的圓滿。而只有到此時你才知道太極無涯。太極無時不圓滿,太極永遠無圓滿。

  她絕不是簡單的學會了招式套路,也不僅僅是你的動作達到了一定的標準,還不僅僅是運動的協調和流暢,她是你從身體到意志的磨練,沒有盡頭只有進步,她不在天涯而在身邊。

  當你沉浸在太極的世界裡,努力向前,苦苦尋覓其中的奧祕之時,你是否明白,你朝思暮想,傾注所有的摯愛其實從未與你遠離。她時刻伴在你的左右。

  當你在太極之路上風雨兼程、不斷探尋的時候,她就在你的身邊,不離不棄,深情地注視著你,感知你的付出,感受你的執著,感動於你的無悔。也許冥冥之中,早就註定了你與太極的緣分。這份緣是那麼的自然,那麼的純粹。

  太極一路與你同行,不知不覺,潤物無聲。正所謂,“此中有真意,欲辨已忘言”。正如我的恩師仉獻輝老師所說:“太極注重的是過程,不是結果”。

  所以對於太極重要的不僅僅是向前看,向遠望,向高處研磨。也許,當你放下自己,不急功近利;當你放下所有,不一意孤行。

  當你真正瞭解太極的學無止境,感悟無極,你或許才真正享受太極帶給你的靜心與禪意。此太極第三境,前路已無涯,此生終無悔,於無中生有,至極盡處有為無極。

  初學太極拳的三個步驟

  一、掌握一般規則

  1、學習動作

  初學時,從學動作入手,在教者的指導下,以其示範為榜樣,細心模仿,一式一式的學會。

  此時對一般的必不可少的規則,如立身中正,安舒鬆靜,虛靈頂勁,氣沉丹田,鬆肩垂肘,含胸拔背,鬆腰斂臀,呼吸自然,動作和順,用意不用力,上下相隨,內外相合,邁步如貓行,運勁如抽絲,分清虛實,連綿不斷,舉動輕靈,執行和緩等,必須要求逐漸的能夠完全掌握。

  2、糾正姿勢

  四肢的部位距離,身勢的重心,所向的方向,進退轉換的姿勢,拳掌肘腕,肩腰胯膝腳,頭頂脊背的規矩,俱要要求正確。凡有不對的地方,必須仔細加以糾正,以求打下良好的基礎。

  經常性的糾正自己,才能有效的提高自己的認識和學習水平。

  二、深入學習

  功夫到了一定程度,一般規則已能全面掌握時,必須突出的抓住下面幾個重要環節。

  1、鬆靜柔軟

  在練習的時候,周身關節和肌肉務須放鬆,由手腕肘臂胸腰胯膝以致全身,無一處不放鬆,不可留有絲毫的拘滯之力,以自縛其身,須全身鬆軟到"柔曲百折若無骨"才對。

  2、行氣用意

  練時,須手勢貫以意識,雖鬆而不懈。不能丟掉了意識而自動。每一動都要做到均勻合度,以意氣貫注到每手每勢的動作上為準則。

  呼吸要深長,而且要是在自然舒適的原則下做到的,不可稍有勉強,既是一舉手,一動腳,都要神氣的嚮往,並配合以呼吸的鼓盪,使動作隨著呼吸的鼓盪以開合,使呼吸順著動作的開合而吐納,如此練習日久,其中氣自然會充實,身體也一定會健康。

  學習太極拳,主要就是依賴於意和氣的配合,配合好了,可以使我們的動作更加規範和到位。

  3、穩靜安舒

  練拳時,要先將身勢立穩,放鬆,頭部上頂,尾閭中正。不但身勢放鬆,而內心也須放鬆,摒除一切雜念。如此稍待片刻,俟身心穩靜下來而後出動。

  一手一式,穩穩靜靜,舒舒適適,如長江大河,滔滔不絕,如抽絲掛線,綿綿不斷,一趟太極拳練習完畢後,感覺渾身非常舒適,精神非常愉快,口中唾液回甜,這便是身心泰然,已有穩靜的功夫了。

  如練完一趟拳後,非但無此感覺,反而口乾舌燥,面青氣喘,這便是心神浮躁,未能達到身心泰然的境界,那就須細心的體會,或請教師指正方可。

  如此經過一定時間的鍛鍊之後,在身體方面有了適度的柔軟,在中氣方面增大了內部的力量,在腦力方面有了清醒的靈覺,以後自然而然的產生一種鬆沉的氣勢,靈覺得感應,以及柔軟而有彈性的力量。

  由於以上這些情形而發生的作用,就太極拳的術語來說,是謂之"勁"。體驗到這種勁而後學習各種推手,進一步研究"懂勁"的功夫,就不難豁然貫通了。

  4、呼吸配合

  呼吸配合動作的情形,凡是動作的開展或放大或伸長,這是氣撥出的時候;凡是工作的收回或縮小,這是氣吸進的時候。但這不過是一個原則,如練拳既久,功夫增長,其動作必定緩慢,才能體會到深厚的意思。

  因動作緩慢,其呼吸就不能慢到那個程度,這就必須用加一個呼吸的辦法,也就是在動作的中間加一口氣。譬如開展的動作,在其初開時是呼,在開到中間時加一個吸,到開至終點時仍用呼。

  又如收回的動作,在初回時是吸,在回到中間時加一個呼,在回到終點時仍用吸。如此練法,仍算是以呼吸配合動作,但雖配合呼吸,還是要以舒適自然為準則,不能勉強機械的去運用。

  練好太極拳的主要方法

  1、心專

  習練太極拳要高度專心入靜用意,必須全神貫注,意念要灌到周身各個部位,乃至貫注至U中指指肚。打拳時拇指小指是否相合到位?穿掌時勁運到中指了嗎?這些都要注意。

  打一套拳15分鐘左右,83個式子,幾百個動作,編排嚴密,連貫性強,絕對不能走思。打太極拳強調專心用意,打拳時每個動作理法勁道都要體現出來。一走思,拳式就會走錯,拳就打不成了。有人說走路散步是最好的運動方式,其實走路時仍可以想事,難能入靜。而練太極拳則是入靜的最好方法,因為它是動中求靜。

  2、鬆柔

  太極拳技擊最大特點是“化打結合”。對方來力,我儘量化開。能容能化,使對方失去平衡為主,不制敵於死地。化打合一,特別是陳氏太極拳打低架子,這是因為低架子容量更大。陳發科公強調“順隨”。陳照旭先生講:四大塊都要放鬆,即兩肩和兩胯一定要放鬆。全身能放鬆,才便於容,便於化。

  3、輕沉

  拳打起來一定要輕沉兼備,尤其是手要向上發勁時,腰胯必須鬆沉,即逢上必下,如金雞獨立,右手向上舉,左胯就一定要下沉,好比是樹要往高長,根一定要深扎。再有倒換重心,一定要襠走下弧,腳的五趾要緊緊抓住地。順纏變逆纏、逆纏變順纏,凡是轉關時,一定要塌掌根。掌根塌時,肘要墜,肩要沉、胯要鬆。定式時一定要螺旋下沉,同時邊呼氣邊沉。

  4、培根

  打拳先培根,這是陳家溝打拳的名言。方位不對,五趾不抓地,下邊沒站穩,上邊對也不對。現代體育原理講究人體穩定角,即兩腳平行微微外撇,打拳縱向時雙腳不能站在一條直線上,前後應該騎在一條線上,開腳時腳儘量不離開地。弓馬步一定要分清,陳氏太極拳弓蹬步最多。什麼是弓蹬步,即弓著的腿小腿要垂直,膝不能跪,前腿為支撐點,後腿為施力點。

  例如右弓步,力從左腳跟裡側,通過腰脊背節節貫穿到右手。最要緊的是後腿,既不能跪膝,膝還要向裡卷,大小腿向上撐,胯要鬆,腳向里扣,不扣就蹬不上勁。只強調鬆柔不講剛柔相濟不是太極拳。進要柔,退要促,如倒卷肱,退時腳不能離地,離地就不好發力了。而且退步要短促,進步要柔,即所謂“邁步如貓行”。打拳不是走路,腳一動即有用。

  5、規矩

  要尊重拳譜,細摳拳譜,使自己的拳打出來大小動作外形都要到位。手眼身法步,一點都不能馬虎。如掌形,小指與拇指一定要說上話,虎口要圓。穿掌時力在指尖,撩掌時力在手背,不同掌形不同用法,這些在打拳時都要注意。

  6、整勁

  太極拳首要的一個特點就是強調練拳要“周身一家”,勁要整。大小動作都是如此,都要體現在大腦的指揮下以丹田內轉帶動全身。以腳蹬地汲取大地的反彈力,從而使人體的內力與外力合二為一。雙手合,手腳合,腰腿背均要說上話,全身配合好,牽一髮而動全身,強調內不動外不發,腰不動,手不發,由內及外完整一氣,防止單擺浮擱。

  7、丹功

  太極拳所有動作的關鍵是丹田的樞紐作用,拳式周身一家,大小動作都要以丹田為樞紐。丹田運動也叫骨盆運動。所謂“練精化氣”的鼎爐,就是強調丹田即肚臍以下的小腹的運動。

  丹田的運動對人體生命的健康有重要作用,運動快慢均如此。我們知道人體骨盆裡臟器最多,內分泌、消化、排洩、生殖系統大部分在丹田區域,丹田的轉動不僅有利於內分泌消化系統的良性改善,性功能、生殖功能都可以得到很好的鍛鍊。

  8、中正

  什麼時候都要保持上身中正。一起式,便要做到虛領頂勁,下頦裡收,眼平視,頭部端正。陳照奎老師將胸腰部分比做棋盤上的老帥,不能輕易隨便移動。人們稱陳氏太極拳宗師陳長興公為“牌位先生”,他拳架規矩,即要求胸腰軀幹部位必須保持端正,不允許左歪右斜,前俯後昂,左右搖晃。

  百會、會陰兩穴位無論什麼時候,什麼狀態上下都要有上下對拉拔長的感覺。這樣你的脊椎、頸椎、胸椎、腰椎都會少得病。同時,通過立體螺旋勁,又要靈活,屈伸自由,旋轉自如。

  9、平衡

  打拳要強調三維平衡,上下、前後、左右均要對稱平衡。手往前推,腰部命門就要向後撐,逢上必下,逢左必右,逢前必後,這叫八面支撐。

  10、螺旋

  陳氏太極拳最大的特點是纏絲,四肢動作非逆即順。重要的是胸腰的立體螺旋,金剛搗碓,握拳時,先要沉右胯,翻左臀,胸略左轉。提拳時,再沉左臀、翻右臀,胸腰右轉。

  砸拳震腳時,又變沉右翻左,胸腰向前轉。金剛搗碓為立體螺旋,腰胯走橫8字,平時,要注意練翻臀轉胯。總之,打拳時胸腰不能平板運作,手足不能直來直去。


太極拳法則與生理衛生的關係
太極拳學習的三大境界有哪些
相關知識
太極拳學習的三大境界有哪些
太極拳學習的三大境界有哪些
太極拳發勁的四大妙招有哪些
太極拳練習的五個口訣有哪些
太極拳養生的八大理由有哪些
太極拳放鬆的四大方法有哪些
楊式太極拳學習的三字真言
太極拳推手的三大要領是哪幾個
練習太極拳對人的養生作用有哪些
太極拳修練的三重境界

Have any Question?

Let us answer it!