練習太極拳的養生功效

　　太極拳養生是大家熟悉的養生知識，修煉太極拳可以延年益壽，太極拳對疾病具有一定的預防作用，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　養生功效：練太極拳24式能增強體質，延年益壽

　　太極拳24式是我國傳統的健身運動，當今養生是人們最關注的熱門話題，太極養生勝於市場上的“仙丹妙藥”，因此，太極拳24式是你最明智的選擇。

　　太極拳24式具有健身和延年益壽的功效，對防治慢性疾病有較好的效果，太極拳24式雖然動作舒緩柔和，但實為靜中有動，柔中帶剛，遲緩中含有爆發，靈活中藏有力量，因而能大大強化中老年人的雙腿能力和自穩力。

　　眾所周知，中老年人就是怕摔倒，輕者骨折，重者中風。經常參加太極拳24式練習，可以防止摔倒，防止骨折，令人延年益壽。

　　練太極拳24式有助於心腦血管、呼吸系統以及消化系統，對身體的各個部位都起著良好的刺激作用，這也是太極拳深受歡迎的重要因素，而且任何人群都適合練習。

　　首先，打太極拳24式時全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉，步隨身換，動作圓滑、連貫、穩健、協調，動中取靜，有利於大腦的休息。

　　其次，有助於延緩肌力衰退，保持和改善關節的靈活性。

　　第三，太極拳24式動作緩慢柔和，柔中有剛，肌肉有節奏地舒縮，對調節大腦皮質和自主神經系統功能具有獨特的作用;第四，可治療多種慢性疾病，如高血壓、神經衰弱、潰瘍病、肺結核、肝炎恢復期、骨關節病等，具有祛病延年的功效。

　　太極拳雖然能養生，但是環境也會影響練拳的效果，練習太極拳要在地面平坦、環境幽靜、空氣新鮮的室外或者室內進行，最好選擇在清晨或者傍晚鍛鍊。

　　清晨練拳可使身體各器官活動起來，為進入工作和生活做好準備。傍晚練拳有助於消除疲勞。

　　練拳前要做好準備活動，打太極拳24式時要調整好呼吸，做動作時呼吸要穩定深長，有利於鍛鍊呼吸肌和增進食慾。根據個人的體力來調節練拳時間、次數、架子高低和動作快慢，最好是每日早、晚各練1次，每次10-15分鐘。

　　雖然，太極拳24式運動強度小，動作慢，但標準的動作是保持半蹲位，身體重心較低。中老年人的動作太標準，會使膝關節的負荷過大，引起關節軟骨軟化症、滑膜炎、脂肪墊炎等關節炎，重者可引起骨質增生，影響鍛鍊和日常生活。

　　所以打太極拳24式時，應“偷點兒懶”，提高身體重心，保持直立位運動。這樣，可減少膝關節負荷，減少疾病發生。

　　太極拳24式治病原理

　　一是強調對大腦神經的鍛鍊

　　練太極拳24式要求全身放鬆，首先是心的放鬆，靜心斂神於內，是強身治病的重要一環。

　　中醫認為，一個人是心為主宰，這個心主要指大腦，心理健康與否直接影響到生理健康。

　　俗話說：“病由心生，命由心亡”。太極拳24式鍛鍊通過站樁和盤架，用柔和舒緩的動作和引人入勝的拳趣，將注意力吸引到鍛鍊中去。

　　用意念引導內氣、引導動作，用輕鬆愉悅的形象思維排除各種雜念，消除精神上的疲勞和緊張，實現了動中有靜，鍛鍊了大腦神經。

　　二是重視骨髓神經的鍛鍊

　　人類的脊椎骨共有33節，頸椎7節，胸椎12節，腰椎5節，骶椎5節***一塊***，尾椎4節***一塊***。脊椎內有脊髓，每一節脊椎骨都有一對神經通過並分佈到五臟六腑、四肢百骸。

　　當某一節脊椎骨出現問題時，身體相應的位置就會出現症狀，如胸椎10、11、12節錯位，可能引起胃潰瘍。

　　反過來，當身體某一個部位或臟器官有問題，同樣相對應的脊椎部位出現不適症狀。

　　如心臟、氣管、耳朵有病可引起頸、胸的不適症狀。

　　練太極拳24式要求脊椎骨上領下沉，節節鬆開，虛虛對準，結合拳勢變化，分別蠶一樣的蠕動，蛇行一樣的擺動，擰繩一樣的扭動，磨盤一樣地轉動。

　　引動內氣穿脊貼背地執行，產生獨特的舒適愉悅感。脊神經健康了，就能有效地指揮與調節各種生理機能高效地發揮作用，並有助於疏通任督二脈，增強內功。

　　三是太極拳24式鍛鍊能有助於疏通全身經絡

　　人體有十二經、奇經八脈，共20條。是直行的叫經，還有無數條橫行的叫絡，總稱為經絡。經絡是內通五臟六腑，外連四肢百骸，五官九竅，面板毛髮的通道和感測器。

　　並藉以執行氣血、營養周身。經絡是人體的活動地圖，十二經如江河，奇經八脈是湖泊，十五絡脈像山溪小河，五臟六腑是人體蓄水池。

　　構成了人體的一個整體，使人體的各組織器官的功能保持協調和相對平衡，經絡一旦失去協調和平衡人就會生病。

　　太極拳24式的鍛鍊，首先通過全身內外放鬆，解放因緊張收縮對經絡的擠壓性束縛;其次主張“一動無所不動”，每一骨節，每一肌肉，每一內臟都要動。

　　通過螺旋擰鑽、內外相合，立體交錯的相應觸動和磨擦，達到疏通精氣;三是太極拳24式講究練意和練氣，主張意念引導內氣，循經通絡，刺激穴位，使經絡保持暢通。

　　特別是太極拳24式舒緩的執行速度與經絡每秒鐘0.1米的感測速度幾乎同步，對經絡有獨特的順應性疏導作用。經絡暢通了，身體也就健康了。

　　四是太極拳24式鍛鍊能啟用人體免疫功能

　　人類生存在這個世界，細菌、病毒無處不在，它們無時無刻不在威脅生命健康和安全。在與這些健康殺手的鬥爭過程中，人類總是勝利者。

　　這種戰勝疾病的神奇力量就是人體中的免疫力，即抵抗力。它來自人體中的免疫系統。“免疫部隊”中有兩員猛將，一員猛將是骨髓。

　　骨髓是人體產生免疫力的根源，另一員猛將是胸腺，他是人體免疫的中樞。還有腸道和脾臟也有防禦病的菌的功能。

　　研究證明，太極拳24式運動能明顯提高脾臟，胸腺、淋巴結等免疫器官的工作效率，使淋巴細胞產生更多的免疫球蛋白，壯大人體自身免疫“防衛部隊”。一旦有致病原侵入，就能及時將其消滅，以保持人體健康。

　　練太極拳24式對心臟血管系統的影響

　　太極拳24式對心臟血管系統的影響，是在中樞神經活動支配下發生的。就太極拳24式動作的組成來說，它包括了各組肌肉、關節的活動，也包括了有節律的呼吸運動，特別是橫膈運動。

　　因此它能加強血液及淋巴的迴圈，減少體內的淤血現象，是一種用來消除體內淤血的良好方法。

　　我們知道，全身各部骨骼的週期性的收縮與舒張，可以加強靜脈的血液迴圈，肌肉的活動保證了靜脈壓力。呼吸運動同樣也能加速。這一點在練習太極拳24式的過程中表現得非常明顯。

　　太極拳24式的動作舒展，胸部不要緊張，而且要求有意識地使呼吸與動作適當配合，這樣就可以使呼吸自然，呼吸的效果就會增加，這也就更好地加速了血液與淋巴的迴圈。

　　我們經常見到，當一個人胸部、肩訓、肘部肌肉緊張用力時，由於胸廓固定，吸氣受到限制，結果血液迴圈發生障礙，練者產生面紅耳赤、頸部血管弩張的現象。練太極拳24式時就沒有這種現象。

　　打太極拳24式，很多動作、姿勢要求氣向下沉，即所謂”氣沉丹田“，這是一種橫膈式呼吸，它在醫療與保健上都有作用。

　　胳肌與腹肌的收縮與舒張，使腹壓不斷改變。腹壓增高腹腔的靜脈受到壓力的作用，把血液輸入右心房，相反當腹壓減低時，血液則向腹腔輸入。

　　這樣，呼吸運動就可以改善血液迴圈的狀況，加強心肌的營養。

　　此外，橫膈的運動又可以給肝臟以有規律性的按摩作用，是消除肝臟淤血、改善肝臟功能的良好方法。所以經常練習太極拳24式，對預防心臟各種疾病及動脈硬化創造了良好條件。

　　太極拳24式能預防四大系統疾病

　　1.對神經系統的影響

　　通過太極拳24式鍛鍊可以消除大腦神經的緊張，清醒頭腦，活躍情緒，修復神經系統的平衡，消除一些慢性病灶，並可直接影響到內分泌的平衡和免疫力的增強。

　　同時，由於打拳“用意“，大腦不斷髮出良性訊號，會使人體氣血能量匯聚於意守部位，使人體新陳代謝旺盛，血流量增加30%左右，醫學界稱之為”精神反饋“作用。

　　佛教的坐禪、中國古代的吐納、現代氣功，都是通過”意守“引發生理變化。太極拳24式是通過”以意導體""意念關注“，使氣血暢流全身。

　　2.對心血管的影響

　　太極拳24式與劇烈運動不同，運動以後舒張壓會下降，長期堅持鍛鍊，有利於防治高血壓和血管硬化。

　　實驗表明經常處於劇烈運動狀態的動物高血壓的發病率較高，而柔和適度的運動則會使血壓穩定。經常打太極拳24式的老人較一般老人不僅血壓正常，心臟收縮有力，而且動脈硬化率較低。

　　3.對呼吸系統的影響

　　太極拳24式常常伴隨擅長的腹式呼吸，做到”氣沉丹田“，這樣就加強了膈肌的運動。膈肌的運動不僅促進呼吸的深長，還增加了內臟的蠕動，促使腹腔的血液迴圈和腸胃消化能力。

　　4.對骨骼肌肉的影響

　　太極拳24式要求立身端正，步伐穩健，關節伸屈靈活，使人養成良好的體型，鍛鍊有力的下肢，培養靈活、柔韌、協調的素質，這對人保持青春，防止衰老會發揮良好的作用。