籃球防守時要注意哪些要素

　　籃球運動的防守好便能讓對手的進攻感到吃力，能打亂對手的進攻節奏。下面是小編為大家整理的，希望對大家有所幫助!

　　籃球防守時要注意的要素

　　首先是心態，心態上要做到積極的防守，籃球運動中除了進攻剩下的就是防守了，做好一次防守不但能打擊對手的信心和士氣更重要的是往往會出現更好更輕鬆的從防守到進攻的轉換機會，心態上要知道防守的重要性，做好一次防守就相當於無形中進攻成功了一次。

　　說說動作上的技巧，防守中若是讓對手輕鬆的甩開找到機會進攻得分，防守員的動作跟不上，而身體的移動是完全靠腳步來執行，哪如何移動我們的腳步對我們等有利，當我們隨著進攻對手的移動而移動是時候，以防守員要往右邊移動，先移動左腳，再跨出右腳，這樣的好處是不至於在進攻對手往突然防守員右方移動中，防守員被動的跟著就要先移動跨出右腳再去收回左腳這樣就會慢了半拍，給對手創造機會。

　　做試探動作來判斷進行對手的移動，假裝要斷對方的球伸出手來做打斷球的動作但是試探的時候不要做的太大，主要的目的是判斷進攻者的下一步動作，或者是根據動作直接讓對手以為有機會進行進攻但是這時對手已經按照你的想法被動的進攻了。

　　做干擾動作來干擾對手的進攻，在這個防守過程中在防守的基礎上根據情況合理的干擾對手，在防人時利用手掌來遮擋對方的視線干擾進攻者的視野和判斷。

　　增加移動的速度防守，防守中因為大部分主動權都在進攻對手的身上，防守員只能是被動的防守那麼動作上必定會慢於對手，這有個小技巧，只要微微的踮起腳尖，點的爆發就強，自然就會增加了移動速度。

　　籃球防守要注意什麼

　　第一，要對他進行緊逼。每個球員都有自己習慣的運球手，應緊逼他最習慣的一側，迫使他背對著你，同時也背對著籃筐。

　　第二，一旦他轉身背對你，你就應緊緊貼住他，並稍稍下蹲，這樣你可以向自己的任何一側迅速移動。同時，還應張開雙臂，手掌攤開並要放鬆，這樣一旦有機會便可以出手斷球。

　　第三，只要對手伺機傳球，你便可以下手。雖然自始至終他對你都保持高度警惕，防止球被你捅掉，不過，因為要尋找自己的傳球夥伴，他總會有一瞬間無法對你集中注意力，他企圖傳球的一剎那正是搶斷的最佳時機。你可以突然伸手將他的球拍落，然後把球撈回來。

　　需要注意的是，這種動作非常危險，很容易被裁判吹成犯規。因此，你最好先將球捅掉，即使你無法得到皮球，沒準你的同伴會候個正著。搶斷球也需要下功夫苦練，你可以和同伴進行一對一的練習，一旦苦功下夠，必定水到渠成。

　　最最主要的是注意保護自己 千萬別受傷 !!!

　　籃球入門小技巧

　　1、打球首先要有不錯的身體素質，所以力量是必須的。每天有空玩玩啞鈴式一個不錯的選擇，男生都喜歡自己的muscle更漂亮吧，玩啞鈴式個很好的方法哦。每次加上合適的重量，分組練習，每天練到手臂酸脹就有效了，每過4天休息一天，進行一些輕度的練習就好了。

　　2、之後就是投籃姿勢了，很多人說科比詹姆斯安東尼的投籃多麼帥啊，都想模仿，可是自己感覺不錯了，在別人看來，就有些相聚甚遠了。有一個好的投籃姿勢練習方法，每天睡覺前平躺在床上做出投籃的姿勢，保證球在手裡比較穩，也可以嘗試投出去，再讓求落回手裡，開始可能固定不了多久，慢慢的，習慣後每次15分鐘就好了。

　　3、之後就是腳步練習了，高抬腿是一個很好的方法，每次30個，做3到5組就好了。深蹲也挺好，每次50個，三組***深蹲時要不一定要直***。加強腿部力量可以增強對抗能力和速度。然後就是左右跨步練習了，防守必備的。

　　4、最後就是實戰練習了，在球場上找感覺吧。相信你會愛上籃球。或許有機會我們可以一起打球呢。

　　5、最重要的，不要受傷。友誼第一，比賽第二!