籃球基本功胯下運球

　　胯下運球最重要的除了手感還有身體的協調性，再就是節奏感。下面是小編為你整理的，希望對你有用!

　　訓練方法

　　1、翻腕壓手;

　　方法：單手持球於頭上做投籃準備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。

　　要求：五指張大分開，指根以上觸球。

　　2、擠球***雙手擠球***;

　　方法：雙手持球於胸前，兩手臂相對用力擠壓球。

　　要求：五指儘量分開，用力適當。

　　3、雙手頭上拋接球練習;

　　方法：雙手持球於頭上，運用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續作。

　　要求：只用抖腕的發力，前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。

　　4、雙手胸前向上拋球后擊掌;

　　方法：兩腿左右開立，雙手持球於胸股前。練習時全身協呼叫力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。拋球后擊掌。在球落地前將球接住。

　　要求：擊掌次數15次以上為好，球要拋直接穩。

　　5、雙手向上拋球后做轉身;

　　方法：拋球方法同上。球丟擲後原地轉身360?或720?，然後接住。

　　要求：拋球垂直，轉身平穩。

　　6、雙手向上拋球后做俯臥撐;

　　方法：拋球方法同上，球適當拋高後立即做俯臥撐一次再站起將球接住。

　　要求：球拋稍高，動作標準，忙而不亂。

　　7、身前拋接球，身後擊掌;

　　方法：雙手持球於胸前、腹前，將球向上拋起，球起後立即入移向背後擊掌1～3次。

　　要求：球不高於頭。

　　8、體前擊掌，背後接球;

　　方法：雙手持球置於頭後，練習開時，放手使球順背自然滾落，兩手在體前快速擊掌1～3次，再迅速在背後接球，不使球落地。

　　要求：手快速移動。

　　9、身前拋球身後接，身後拋球身前接;

　　方法：隊員左右分腿站立，兩腳與肩同寬，雙手持球於腹前，將球拋向身後，然後向身後擺動雙臂，用兩手把球接住。再把球拋向身前，雙臂又快擺身前將球接住。

　　要求：球拋得不能高，過頭即可，移動雙臂要快。

　　10、自拋自接地面反彈球;

　　方法：兩腿開立與肩同寬，雙手持球於體前，雙手向上拋球，當球落地反彈時，兩手迅速前伸，將球握住。

　　要求：球拋的高度由低逐漸升高。接球的高度在膝以下。

　　11、單手直臂託球於頭上連續向上跳;

　　方法：單手持球於頭上托起，連續跳，跳起時球不離手。

　　要求：向上跳的同時，手控制住球，使球不離手。

　　12、單手頭上拋接球，控制球能力練習;

　　方法：單手託球於頭上，另一手扶球，託球手快速屈腕將球向上拋起，連續多次後換手練習。

　　要求：手腕抖動力量均勻，球要拋直。

　　13、背後兩手近距離拋接球;

　　方法：直立兩腳與肩寬，直臂兩手於背後，開始右手持球，近距離拋向左手，左手接住再拋向右手，如此反覆進行。

　　胯下運球動作要領

　　第一步：降低重心，在不看球的情況下，先練習右手原地運球，再練習左手原地運球

　　第二步：靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運球。同樣，在身體的一側前後運球。要注意，運球的時候並不是重心越低越好，因為帶球的外力完全由手腕發出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一隻手熟悉後再用另一隻手練習。

　　第三步：左右手在身體前交叉運球，再在體後交叉運球練習。

　　第四步：練習跨下運球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈至左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手後動作一樣。然後將這幾個運球步驟連貫起來，在原地反覆練習。

　　第五步：練習行進間的跨下運球，開始時先沿邊線練習直線，再練習曲線，然後在有人防守的情況下模仿比賽中的場面。至於你的身體如何隨著對手的移動做出自然的反應，只有在實踐中反覆的摸索。

　　但只要按照前面的介紹訓練步驟反覆的練習，你就可以有自信的打球了，當你看到你喜歡的NBA球星們的精彩的跨下運球和過人，其實你也能做到，缺少的只是速度和爆發力，別的精彩之處你也可以。

　　籃球胯下運球的技巧

　　1.雙腿前後交叉單膝下蹲，膝蓋不要著地，單手原地拍球。這種練習目的是能掌握運球的速率和節奏。需要注意的是，要控制好球彈起的高度，不要超過膝蓋，也不要過低，球的落點最好控制在很小的範圍內，最好是一個點。

　　要控制好球彈起的高度

　　2.弓步身側單手前後推拉運球。這種練習目的是通過前後推拉式的運球，加強手對球的控制能力。同樣需要注意節奏，手要和地面垂直，不要橫過來。另外就是前後運球的速度，運球的高度大概在弓步前腿的膝蓋處。

　　3.雙腳分開與肩同寬，雙膝微彎，俯身，雙手自然下垂，在身前做交叉運球。這種練習是在上兩個練習的基礎上，進一步加強運球的手感，對協調性的鍛鍊也有一定好處。這個練習需要注意的是，運球的高度不要太高，有一定的速率，俯身不要過低，雙手自然下垂後，指尖大概在膝部或略低的位置。專業隊新隊員這三個動作一般要練習1個月甚至更長時間，很枯燥，很累，但是效果很好。