冬季減肥瘦身的瑜伽如何練習

　　冬季天氣寒冷，是很多減肥女性的一大考驗，女生可以練習瑜珈來減肥。那麼?下面由小編為大家講解下冬季減肥瘦身的瑜伽的練習方法吧。

　　冬季減肥瘦身瑜伽的練習方法

　　1.腹式

　　躺在床上，鬆開腰帶，放鬆身體，排除雜念。由鼻子慢慢吸氣，同時鼓起肚皮，每口氣堅持10—15秒鐘，再徐徐撥出，每分鐘呼吸4次。這對調理臟腑、強身健身非常有益。

　　2.扭腳式

　　雙腳併攏，腳趾慢慢朝下壓，再慢慢抬起，儘量向上，然後放鬆，做30—50次;接著，兩腳稍分開一些，兩腳腕同時向外、向內做30—50次;稍作休息，再向內、向外做30—50次。全部做完，你就會覺得腳腕和小腿痠脹得很舒服，腿和腳特別暖和。

　　3.扭手式

　　手臂向上伸直，雙手分別用力慢慢張開到儘可能張大的程度，然後慢慢用力握拳，再放鬆，如此反覆10—20次，手及手臂會有酸脹感;接著，兩手腕同時向外、向內、向下各做30—50下，旋轉時速度要慢，要有力;稍事休息，兩手腕再向內、向下、向外各做30—50下。全部做完後，雙手及雙臂都會感到非常熱，並有明顯的酸脹感。有了這些方法，再也不愁躺在床上不能運動了。

　　4.踮腳式

　　身體站直，同時將雙手伸直，與雙腿各保持5公分距離，雙腿開啟時要與肩同寬。慢慢提起你的腳跟，用腳尖觸地支撐全身。雙手慢慢往上抬起，直至到伸直直到舉過頭部。保持5個呼吸的時間不動。

　　5.犬式

　　跪姿，手掌貼於地面，雙手與雙腿開啟與肩同寬，腰身要挺直，腳尖觸地，慢慢掂起腳跟。雙腿慢慢伸直，腳跟慢慢著地，抬高臀部，直到臀部最高處，整個形狀就像一個倒“V”型，頭部與腰背成一直線。同樣保持5個呼吸時間不動。注意：初學者小撇步：膝蓋稍微彎曲，頭部可稍微往上仰。

　　6.趴式

　　俯躺在地面，額頭貼地面，雙腿要合攏，雙手伸直放在身體兩側，掌心貼地。吸氣，慢慢地抬起雙腿，注意膝蓋不能彎曲。呼氣，然後慢慢放下雙腿，重複3次。雙手放在大腿下面，然後慢慢抬起雙腿。

　　7.提腿式

　　站直，將雙腿併攏，左腿微微彎曲，左手抓住左腳腳尖，注意左大腿、小腿與腳尖都是繃直的。吸氣，左手慢慢往頭頂上方高舉，左手則拉緊左腳，往臀部的部位靠。左手拉住左腳並慢慢往上抬，直至大腿肌肉感覺到收緊的感覺，同時挺胸收腹，維持3分鐘，注意要保持身體的平衡，防止上身搖晃不定。左右腿輪換重複3次即可。

　　8.後彎式

　　站立，雙腳自然分開一段距離，雙腿伸直，雙臂自然垂下，伸直背部，眼睛目視前方，抬起胸部。抬起雙臂舉過頭頂並與肩同寬，背部向後靠，直至雙臂與地板平行為止。

　　9.前屈式

　　站立，雙腳自然分開一段距離，雙腿伸直，上身向下彎曲，使額頭儘量靠近腿，雙臂翻轉至背後，雙手緊握，伸直雙臂，背部微微拱起，臀部抬起。

　　10.勇士式

　　站立，左腳向前跨出一大步，直至左膝蓋呈90度角，右腿向後方伸直，抬起胸部，伸直雙臂並舉過頭頂與肩同寬，雙手手掌相對，伸直背部。

　　11.下弓式

　　雙腳自然分開，雙腿伸直置於身後，雙臂伸直置於身前，雙手完全著地，臀部抬起並指向天花板，背部保持伸直。

　　12.肩旋轉式

　　雙手指尖搭在肩上，肘關節由前向上向後繞環，配合呼吸，吸氣時向上，呼氣時向下，做9次，到肩頸微微發熱。肩旋轉式可以放鬆肩關節。

　　冬季練習瑜伽的好處

　　1、 預防疾病，增強免疫力

　　冬季是許多疾病高發的季節，呼吸系統疾病、免疫力低下、感冒、關節類疾病等。堅持有規律的瑜伽練習，增強身體對寒冷的適應能力，提高身體的抵抗力，增強心肺功能，減少疾病發生，讓我們獲得更多力量、超常的柔韌性與良好的平衡力，使身材更加結實、挺拔。

　　2、 瑜伽可以預防我們成為“冬季胖美人”

　　天氣寒冷，很多女性“食慾大開”，不知不覺中攝入過多的熱量。研究表明，冬季所需能量與其他季節差距並不大。冬季練習低溫瑜伽，是一種高階的享受，又是一種最健康有效的減肥方法。

　　3、 瑜伽可以使我們的心情更加愉悅

　　冬季由於天氣寒冷、光照時間縮短、萬物蕭條，容易讓人產生消極悲觀的情緒，加之冬季正處年末，壓力增大，工作繁重，讓人感覺透不過氣。這個時候就更需要瑜伽了。

　　4、 練習瑜伽可以讓身體快速的恢復精力，擺脫不良情緒

　　提高身體能量和精神能量、調動身體潛能、提高思維能力，從而輕鬆應對各種挑戰，心態平和了、思維敏捷了、工作中得心應手。冬季練習瑜伽可以使身體更加健康挺拔。寒冷的冬季，我們依然是個健康的“氣質美人”。 做個每天微笑、樂觀開朗的“活力美人”。