有氧舞蹈如何打造小蠻腰

　　擁有一個纖細的腰肢，在你穿露臍裝和低腰小熱褲的時候才會讓你更加的受眾人矚目。巧妙的飲食，有氧運動和以下的腹部收緊運動可以讓你遠離這一危險區。

　　這些動作主要針對你的身體側面的脂肪。每週做2到3次，間隔一天做一次。

　　坐式膝蓋下移運動

　　保持脊椎伸直，膝蓋彎曲，坐在你的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝並在一起，把你的雙手放在你的身後作為支撐。

　　把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置，保持你的腳踝壓在一起，肩膀前傾。滾動你的雙腳，但始終不要離開地面。保持1秒鐘，然後用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然後轉向右邊。不要把你的膝蓋直接放到身體側面，注意掌控你的動作。這樣從一邊做到一邊做1分鐘。

　　側壓運動

　　用你的身體右側冊躺在地上，雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部，把你的右手放在你的左側。把你的左手放在你的腦後，左胳膊肘指向天花板。一個簡單的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身體。

　　用你的左邊的斜三角肌***而不是你的右臂***，收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺，同時把你的左腿抬起約12英尺，保持這個動作2秒鐘，然後慢慢的回到初始位置。

　　開始的時候身體左側右側各做5到8次。慢慢增加至每側身體12到15次。每次做1到2組，每組之間休息1分鐘。

　　教你美國的健身方法：商場暴走

　　“但還是有很多商場暴走族身為母親，讓我們沒想到的是，有些在家教育小孩的父母還會把逛商場當成孩子們的體能鍛鍊方式。”

　　1956年美國第一家全封閉式的購物中心stockdale在明尼蘇達開張，掀起了在商場暴走的潮流。當地醫生建議心臟病人在這家商店進行康復鍛鍊，遠離冰天雪地的天氣。

　　“這種運動非常草根，想鍛鍊的人聚集到stockdale商場裡，” 多諾萬解釋到，“後來經理們就提前了開門時間。”

　　據多諾萬的書，上世紀80年代美國建起很多商場，大約有250萬人在1800棟商場裡散步。此後商場暴走的潮流便傳到了歐洲和亞洲。

　　多諾萬稱商場為暴走族提供了一個安全的環境。

　　她說：“你不用擔心有小狗竄出來，商場裡還有廁所，大部分商場有保安。即使你心臟有問題，商場還有心臟除顫器。”