跑步用什麼鞋比較合適

　　跑步的時候鞋子的選擇是很重要的一件事情，只有舒適的鞋子，那麼才可以更好的保護自己，避免在跑步運動過程當中受傷，而跑步的鞋子分為慢跑鞋效能訓練鞋，要根據自己的需求選擇。以下是小編為你整理的跑步用什麼鞋比較好，希望能幫到你。

　　跑步用什麼鞋好

　　一、跑步鞋型別

　　1、慢跑鞋：為普通跑步愛好者準備的。全力注重保護，避免運動傷害。一般壽命是跑程1000千米。特點是重，保護完善。

　　2、效能訓練鞋：為專業，半專業長跑運動員準備，賽道訓練專用。這種鞋注重的是保護和輕巧的平衡性，一方面要避免運動員訓練受傷，另一方面也要讓運動員出成績。

　　3、馬拉松鞋：僅為跑馬拉松準備的鞋，不適合日常慢跑。它輕到幾乎沒有重量，保護效能差，壽命極短。

　　二、區分它們的方法

　　慢跑鞋一般都比較重，鞋底非常厚。效能訓練鞋居中，能感覺比普通運動鞋輕，比慢跑鞋遠輕。馬拉松鞋非常輕薄，幾乎沒有重量，鞋底也很薄，和容易分辨出。跑步愛好者更適合慢跑鞋。這種鞋的保護比起慢跑鞋是遠遠不足的，因為一方面專業運動員身體狀況遠好於我們這些愛好者，避免運動傷技巧更是好得多，另一方面，為了追求輕便，廠家必須放棄大量保護技術。這種鞋存在只有一個目的，為專業馬拉松運動員追求比賽最高成績。

　　三、判斷自己該用什麼鞋

　　1、跑步路況

　　道路首先分為了越野和徑跑兩種。越野指跑步的道路不是人工修建，或者修建得不那麼“好的”，山路，土路，樹林。徑跑就包括賽道，馬路等等修得很直的路，塑膠，水泥，柏油，都算。

　　2、跑步姿態

　　這個是最重要的，也是最不容易搞錯的一步。如果搞錯了，結果可能讓你花幾百上千跟買來的跑鞋，穿上跑了一天，自己生不如死。一般跑步的姿態有三種，外翻，內翻，嚴重內翻。這三種是連續漸進關係。

　　穿鬆糕鞋能跑步嗎

　　一：我們比較客觀的說鬆糕鞋可以跑步，但是我們在跑步中一定要控制時間不要過量的運動，因為鬆糕鞋不是運動鞋那般的柔軟，鬆糕鞋鞋底比較硬，跑步時間久會對腳底造成一定的壓力。也許你今天跑步後沒有什麼感覺，睡了一晚你的大腿和腳有一定的痠痛感。喜歡運動的朋友建議選擇跑步鞋吧，對你自己的身體要負責。

　　二： 鬆糕鞋長期穿著跑步對腳一定是不好的，如果只是偶爾運動一次，可能會感覺到有些腳痠腳痛症狀，沒有對身體造成太大影響，如果你選擇是長時間穿這個鞋去鍛鍊跑步，那麼是會產生運動損傷的，而且厚底鬆糕鞋易崴腳。大家喜歡美美的運動是可以的，不過鬆糕鞋不宜跑步哦。運動時一定要穿運動鞋，不一定要求多高的專業性，但要起到保護作用。

　　三：一般喜歡跑步的朋友都會選擇比較專業的運動鞋，因為運動鞋底軟厚適中，而鬆糕鞋本身鞋底就是比較硬，大家在運動中難免會增加崴腳的危險。鬆糕鞋彈性比較好的款式比較少，目前市面上都是厚底無彈性較多。本來跑步就是較快的運動方式，所以我們不建議穿著鬆糕鞋去跑步。

　　跑步鍛鍊的注意事項

　　跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。

　　跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔裡的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意儘可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。

　　運動鞋要合適，鞋中要清潔，不要有沙粒***光腳沙灘跑步除外***。運動服裝儘量寬鬆些，但要注意保暖，尤其是冬季進行長跑，保暖問題很重要，可以戴帽子和手套。

　　跑步場地要求不高，但對於青少年的長跑鍛鍊來說，地面應柔軟些，平整無異物。如果是在公路上進行運動，尤其要注意安全。

　　鍛鍊時間可以是清晨或其他時間，但一般晨起時間較緊張，冬季更是如此。有人認為在下午4～5點鐘活動較好。其依據是，此時氣溫較高，不易著涼，時間充裕，光線較好，不易出意外。這要根據個人的情況而定。

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