月經期怎樣減肥最快

　　經期可以有效減肥是一個婦孺皆知的真理，但是又有多少人真的在經期瘦了下來呢?小編今天就教大家月經期減肥最快的方法，一起看看吧。

　　月經期減肥之經期也可做運動

　　月經期中荷爾蒙減肥法：女性在月經期間是否能進行健身鍛鍊要視自身情況而定。一般來說，大多數的女性在月經期自我感覺良好，運動能力不變。對於身體健康、月經期身體無不適反應、平時經常參加體育鍛煉的女性來說，在月經期繼續參加適當的體育活動是有益健康的。

　　月經期堅持健身鍛鍊需要一個適應過程，就運動量而言，月經期的第一、第二天應適當減少運動強度，縮短鍛鍊的時間，放慢速度，以減少運動量。運動專案宜選擇參加一些平時經常練習的專案如慢跑、散步等，還可以根據個人的喜好選擇打拳、乒乓球、原地投籃和託排球等運動。第3-4天隨經血量的減少，可逐漸加大運動量，第5-6天便可正常參加鍛鍊。

　　月經期減肥之月經初期***月經開始後第1-10天***

　　特徵：這期間雌性激素分泌旺盛，可持續14天左右，是情緒低落、比較有壓力的一段日子。

　　推薦健身專案：慢跑、瑜伽

　　應選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、瑜伽等等。如果在做徒手運動開始之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有幫助的。這一時期也是減輕體重和塑造健美身材的好時機。需要注意的是，上述活動強度不宜大，時間也不宜長。

　　不過，這個階段最好能避免參加需要技巧和反應能力的運動，像網球、壁球都是不適合的，這些運動可能使你因失誤、失利而激怒、情緒波動。

　　月經期減肥之月經中期***第11-19天***

　　特徵：女性一般在月經開始後第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰後，此時開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前4-5天是做有氧運動的最佳時機。這兩種激素在體內會導致水分儲存，如果不做有氧運動，可能會出現浮腫和體重增加。

　　推薦健身專案：游泳、騎單車、有氧操

　　應該進行跑步、游泳、騎自行車運動，時間越長越好。這些運動特別易於熱量消耗，對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。你還可以參加其他更高階的有氧運動，比如韻律操、舞蹈班之類。

　　月經期減肥之月經後期***第20-28天***

　　特徵：孕酮分泌在第3周起到達高峰，自第4周開始下降，此時你又快要回到初期的月經狀態了。第20-24天可以做更長時間的有氧運動，但第24-28天，運動時間、頻率、強度都要逐步減少。

　　推薦健身專案：器械運動、力量訓練

　　除了進行中期提到的運動，還應當額外做一些力量訓練，要儘量避免參加那些需要技巧和反應能力的運動專案。還要記住，運動是消除經前不適症狀的最好辦法。如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間***至少20分鐘***到跳舞機、划船機、跑步機上去一展身手。

　　月經期減肥之經期健身別馬虎

　　月經是女性的正常月經現象，雖然女性經期健身是完全可以的，但也不能忽視其特殊性，此時健身應注意以下衛生要求：

　　1、避免過冷、過熱的刺激，特別是下腹部不易受涼，以免痛經或月經失調。

　　2、不易做劇烈練習，尤其是震動強烈，增加腹壓的動作，如疾跑，跳躍等。

　　3、不易游泳，以免病菌侵入造成感染。

　　4、有痛經、月經過多或月經失調者，經期應減少運動量、強度和練習時間，甚至停止運動。