最快瘦肚子的運動方法

　　肚子是所有男女性朋友們都非常重視的瘦身部位之一，所以他們都會採用運動的方式來進行瘦身減肚子。下面隨小編一起看看吧。

　　一

　　雙腳墊腳操

　　1、雙手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側。雙腳稍微張開，伸直背脊站立。

　　2、一面吐氣、一面慢慢抬起兩腳腳跟;當腳跟抬高後，再一面吸氣，慢慢放下腳跟。重複10次。

　　手握飲水瓶、抬高腳後跟的“墊腳操”，具有緊縮小腿肚的效果。重點在於手臂不可彎曲，利用飲水瓶的重量保持平衡，一邊抬起兩腳的腳後跟。一面吐氣、一面慢慢抬起右腳腳跟，等抬高腳跟後，再一面吸氣、一面慢慢放下腳跟。邊換邊做相同動作。重複10次。

　　拿著一個飲水瓶，以椅子、牆壁、柱子或桌子等等作為支撐，以單腳站立姿勢做抬起腳跟的“單腳墊腳操”。這種體操比雙腳墊腳操稍困難些，不過對緊縮小腿肚有非常好的效果。

　　單腳墊腳操

　　將椅子擺放在身體前面，左手自然下垂，伸直背脊站立著。右手抓住椅背的部分，作為支撐，將右腳抬起，只用左腳單腳站立。

　　二

　　仰臥半起

　　先仰臥平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度，這個動作比仰臥起坐效果更加明顯。

　　重點：30個為一組，每天做5組，每次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完後輕輕按摩腰腹部。

　　站立扭腰

　　這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰***類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量***100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩。

　　貓式瑜伽

　　1. 以爬行的姿勢趴下，雙手和膝蓋分別張開到同肩寬;

　　2. 用力吸氣，頭往後轉，腰部用力往地板靠近;

　　3. 呼氣，低下頭的同時，腹部往後收縮，此時腰部朝天花板呈拱形拉伸;

　　4. 把1到3的步驟重複3到5次，最後整理好呼吸結束。

　　字形盆骨提拉瑜伽

　　1. 躺下，腿部往上抬，儘量與人體成直角;

　　2. 兩手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到達了腹部拉伸程度最大時停止;

　　3. 慢慢放下腳，再往上提，再放下，重複此動作，速度較慢時效果最好。

　　三

　　空中騎腳踏車

　　空中騎腳踏車的運動不僅幫組瘦腿，而且也是瘦肚子最有效的運動之一。因為腿部在運動的時候，要運用到腰腹部的力量，動作越是到位，對腰腹部的鍛練就越有力。首先要平仰臥於床上，然後把雙手放在頭頂後，將膝蓋提起成45度角，然後雙腳朝上向空中做蹬自行車的動作。在向上蹬的時候一定要把腿伸直，腹部要用力。

　　縮腹走路

　　平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發聲的人對"腹式呼吸法"應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。

　　不用刻意撥時間進行走路運動，日常生活的走路動作就是最好的有氧運動。雖然熱量消耗量會因每個人的體質不同而有差異，但縮腹走路確實可以增加消耗的熱量。縮腹走路是，首先腰背要直，肩膀向後拉，收縮小腹，維持正常呼吸，背部肌肉維持向上伸展。姑且不論瘦身效果，抬頭挺胸的姿勢才能讓人看起來年輕有魅力。另外，在刷牙、洗澡、坐下時，都注意收腹，把挺直脊背、收縮小腹當成日常習慣，不僅姿態優美，而且會讓你一生“瘦”益無窮。