不吃藥減肥最有效的方法

　　減肥是一個不可忽視的話題，很多肥胖的人一年四季都在減肥，那你知道有效的減肥方法有哪些嗎?今天，小編為你帶來了。

　　介紹

　　1.堅持鍛鍊

　　堅持運動和鍛鍊是最重要的一點，跑步、減肥操、槓鈴，游泳都是不錯的選擇，讓身體儘可能出汗，排除體內多餘水分，也可以排除毒素，做到健康減肥。

　　2.多吃流食

　　通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。

　　3.降低熱量的攝取

　　營養學家認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。

　　如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。

　　4.上班帶中飯

　　在外面吃飯，不僅不利於荷包，也不利於保持體形。不管是點那種蔬菜少得可憐的盒飯還是下館子都容易造成熱量超標——調查顯示，如果每個上班日的中午都去外面吃飯，平均每日就要多攝入300卡路里的熱量，一個禮拜就會累積1500卡路里。

　　5.當你感到孤單時找朋友

　　感覺到孤單時，千萬不要“化悲痛為食慾”，找個閨蜜聊聊天，既健康又增進感情。

　　吃減肥藥的副作用

　　症狀一

　　吃了減肥藥之後，倒是能從鏡子裡看到效果了，可總是感覺肚子不舒服，又脹又疼，不停地跑廁所?

　　解答：減肥藥中含有的利尿劑或脂肪抑制劑會產生這樣的副作用。

　　症狀二

　　原來我恨不得能在床上睡到上班前最後一秒才起來，可吃了減肥藥後，每天晚上我都特興奮，怎麼也睡不著，搞得白天一點精神也沒有?

　　解答：某些含興奮劑的減肥藥會讓你在服藥初期產生情緒亢奮的現象，而且可能還會出現情緒不穩、妄想、產生幻覺等症狀。

　　症狀三

　　吃了減肥藥後我簡直成了一隻睡貓，怎麼都睡不醒，什麼事都沒幹就覺得特累?

　　解答：聽說過在感冒藥行業臭名昭著的PPA吧?很多減肥藥中也含有它，雖然可以控制食慾，但嗜睡、疲倦、口乾也是它迴避不了的副作用。

　　症狀四

　　據說這種減肥藥能抑制食慾，我的確胃口變得很差，吃不下東西，體重也下降了，但卻常感到目眩、頭痛、嗜睡，甚至有些心悸?

　　解答：減肥藥中的食慾抑制劑效果通常都很好，但也有很高的副作用，長期服用甚至會造成心臟損傷及肺臟高壓等問題。

　　症狀五

　　服用這種減肥藥的第二天，我就覺得口乾得要命，後來嘴脣都裂了。而且，頭痛也時不時地來摻和?

　　解答：某些減肥成分會通過干擾神經抑制食慾而產生副作用。除了以上症狀外，長期下去還可能導致記憶力受損、意識模糊、頭暈和視覺異常等。

　　症狀六

　　太鬱悶了，明明一直在吃避孕藥的我，卻還是“不幸中獎”，醫生說很大原因是因為同時也服用了減肥藥的緣故。