練習瑜伽必備哪些基本常識

　　如今，瑜伽受到了越來越多女性的青睞，想練習瑜伽，就必須瞭解瑜伽的基本常識。那麼你知道練習瑜伽必備哪些常識嗎?下面是小編給大家整理養生瑜伽的基本常識。

　　練習瑜伽必備哪些常識

　　1、練瑜伽有什麼好處?真的可以瘦身嗎?可增胖嗎?

　　適當及正確的練習，可使身體輕盈、活絡筋骨、增進體力、增強韌帶和關節的彈性，還可以緩解身心的壓力與緊繃心情，體驗完善的心靈祥和。

　　運動與飲食必須保持平衡，會胖的人一定是吃得多、動得少。現代人大都飲食過量而不自知，其實只要切記，飲食是為了補充身體養分，運動則是將身體不需要的廢物完全排出體外，二者必須同時並進。所以定時、定量的規律運動，一定能使身材變好。而透過練習柔軟、溫和、循序漸進的瑜伽體位法，可促進身體新陳代謝、血液迴圈，並平衡內分泌，將身體不需要的廢物排出體外，藉著瑜伽動作的伸展，能緊縮肌肉，燃燒脂肪，達到瘦身效果。

　　不會胖的人大都是腸胃吸收不好。有的人長期處在緊張的工作壓力下，導致精神性的胃腸病，通常藉由練習瑜伽的體位法，可以緩解壓力，強化腸胃功能，促進吸收，自然就會增胖。

　　2、練瑜伽有年齡、性別、身體限制嗎?筋骨僵硬、有慢性疾病的人可以練習瑜伽嗎?

　　除了小學二、三年級以下的幼童較不適宜練習瑜伽，需有專業教師陪伴練習外，基本上瑜伽可稱得上無年齡性別限制，由於其溫和的特性，也非常適合年紀大的人練習。練習瑜伽前應做好暖身，再由基礎呼吸法、簡單的體位法開始學習。

　　有慢性疾病的人當然可以練習瑜伽!只要練習時不要操之過急，依自己的體力及彈性去練習，長時間下來，慢性疾病也能獲得改善。

　　至於筋骨僵硬的人，一般血液迴圈都較不好，更需要練習瑜伽來幫助訓練肌肉與筋骨的彈性。

　　3、女性生理期間可以練瑜伽嗎?

　　可以。但如果月經來的前兩天量會特別多，建議還是暫時先休息兩天再練習，而在整個生理期間也不宜練習倒立動作。除此之外，練習瑜伽對身體絕對是有益無害的，由於它能調整內分泌的平衡，促進血液迴圈和新陳代謝，因此對月經不順或經痛等症狀，尤其具有改善的良效。

　　4、一星期要練習幾次瑜伽效果才會好?要練多久瑜伽才能改善體質?

　　因人而異。有人體力較好，一天練兩、三堂課都不會覺得疲勞。有人體力較差，即使只練一堂課，也覺得很吃力。運動當然是天天練習的效果較好，但若時間和體力無法負荷，也毋需勉強。每星期至少練習三天是較合宜的。練瑜伽最經濟也最方便，而且隨時可以練習，沒有場地與時間限制。至於練習時間，每次30分鐘以上為最佳。只要有“一席之地”，你不會有藉口不練瑜伽，因為不需要伴侶、不需要裝置，更不受天候影響。每天練習當然最好!但是如果真的沒有很多時間，每天3-5分鐘也不嫌少。

　　要練多久瑜伽才能改善體質，這要視個人練習的時間而定，比如一星期只練一次或三次，當然與每天都練習的效果是不一樣的。只要能固定的、規律的、持續的練習，不用一個月就能感覺精神變得較好，也不容易感冒，不會腰痠背痛，肌肉則緊縮有彈性。持續練習得愈久，體質的改善也將愈好。

　　5、練瑜伽是不是要喝醋才會骨頭軟而好練呢?

　　一般人都認為喝醋可使筋骨柔軟，其實這是因人而異的，每個人的體質不同，喝了醋未必會有筋骨柔軟的效果。不過，適量的醋對身體一定有益，可適量飲用，加上多練瑜伽，一定可以延年益壽!

　　6、為何練習完瑜伽會頭昏眼花?肌肉常會痠痛，該如何消除?

　　任何運動都會有運動傷害，瑜伽的動作都是很緩慢的伸展，是以柔軟度來做動作的調整，只要練習前做好暖身操，不操之過急，就不會造成運動傷害。

　　初學者剛開始接觸瑜伽，由於對動作不熟悉，精神容易緊張，導致肌肉也跟著緊縮，因而造成呼吸不順暢，腦部短暫缺氧，便會感覺頭暈。經過一段時間的持續練習，情況就會改善。

　　肌肉痠痛可泡熱水澡，充分放鬆***平靜的做深層放鬆或補充睡眠亦可***，再加上按摩，即可消除疲勞與痠痛。練瑜伽時若拉傷筋骨，馬上冰敷，可防止發炎惡化，並能消腫。

　　7、運動前為什麼一定要做柔軟體操?

　　瑜伽是一種和緩的運動，幾乎適合每個年齡層。它是一種全身性的、平衡的運動，不像一般運動只用到單方面的力，長時間下來，容易因運動的不協調而造成身體的偏差。所以要使身心都能平衡，瑜伽是最好的運動。因為透過全身的伸展，可加強關節、肌肉的彈性與韌性，如此便能預防運動傷害的發生。

　　8、練瑜伽的人是不是要吃素?

　　不一定的。當然，為了要淨化身體，選擇較清淡的素食，本來就是健康之道。長期練瑜伽的人均有同感，對肉類及油膩食物自然會排斥，那是因瑜伽動作徹底刺激到身體的腺體，使內分泌正常，飲食也趨向正常，不會特別偏好哪一類食物，而對人體不好的過度加工的油膩食品自然排斥，偏向清淡的食物。當然，若你有特殊體質需改善，除了瑜伽的練習之外，改吃清淡的素食有機食品，效果一定更顯著。

　　9、練習瑜伽前可以進食嗎?練完瑜伽是否可以立即喝水?

　　就像任何運動都不應在飯後即刻進行，瑜伽也是最好在空腹時練習，因為瑜伽動作是全身性的伸展，若吃飽了做動作會不舒服，效果即會大打折扣，對消化也不好。練完瑜伽最好隔10分鐘以後再緩慢喝水，但切記要喝溫開水，絕不能喝冰水。

　　10、練瑜伽時，呼吸總是氣喘吁吁，老是學不會呼吸怎麼辦?

　　初學者都會有這種情形，由於身體的柔軟度還不夠，對動作也還不熟，練習時非常容易緊張，身體就無法放鬆，呼吸也不容易順暢而導致老是氣喘吁吁。要常提醒自己深呼吸與放鬆，經過一段時間的持續練習，一般都會改善。

　　養生瑜伽的基本常識

　　1、呼吸

　　在做這幾個動作時，都是用腹式呼吸法，腹部會收縮，儘可能不要穿太緊的衣服練習。吸氣或者吐氣都要儘可能地達到極限——吸到不能再吸，呼到不能在呼，整個呼吸過程要深、長、緩慢。吐氣的時候可以用鼻子或者嘴巴，但吸氣盡可能用鼻子進行。

　　2、平躺

　　兩腿併攏腳後跟別地面，手掌壓地。然後把腳背繃直，注意力放在腳上。用鼻子慢且沉地吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，腰腹用力，抬起並彎曲右腿，儘可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住右腳膝蓋，注意力放在腰腹部。

　　3、慢慢用嘴呼氣，感覺腹部下陷

　　右臂向上開啟，伸展，高過頭部，左手抱著右膝向下壓，身體朝左扭轉，輕鬆肩膀，頭朝向右邊，挺胸收腹，充分伸展胸肌、胸腺、這時是腹部用力，支撐點在胯部。這個動作收腹，還能有效防止胸部下垂。

　　4、再次用鼻子慢且沉地吸氣

　　感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，右腿收回放回到地板上，身體回到起始動作，雙臂放在身體兩側，腿部伸直，兩腳併攏，腳後跟貼地面，吐氣。這個動作要求身體其他部位處於放鬆狀態，但腹部時刻緊張。

　　5、平躺、兩腳併攏，腳後跟貼地面，手掌壓地

　　然後把腳背繃緊，注意力放在腳上。像前幾個動作那樣吸氣，腰腹用力，抬起並彎曲左腳，儘可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住左膝，注意力放在腰腹部。

　　6、慢慢地用嘴呼氣，腹部收緊

　　左臂向上開啟，伸展，高過頭部，右手抱著左膝向下壓，身體朝右扭轉，放鬆肩膀，頭朝向左邊，挺胸收腹，充分伸展胸肌，胸腺，這時是腹部用力，支撐點在胯部。+