適合睡前做的瑜伽的動作

　　做完瑜伽後身體放鬆了很容易睡著，尤其晚上，做瑜伽後倒頭就睡的人不在少數。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　1、靠牆倒箭式

　　仰臥,把雙腿舉到牆上,血液就會流回到心臟,產生舒緩的效果。

　　小祕訣:建議保持這個姿勢5分鐘,在眼睛上戴個眼枕更好。

　　2、坐姿半脊錐扭轉

　　坐著輕輕伸展脊錐,兩腿同時彎曲或者伸展,也是減輕身體壓力的好辦法。

　　3、仰臥束角式

　　也稱臥蝴蝶式,能夠啟動身體的休息模式。側躺在床上,併攏雙腳,膝蓋像蛙的腿一樣開啟。如果臀部感覺緊張,可以在每邊的膝蓋下面墊個墊子。

　　小祕訣:一隻手放在心臟部位,另一隻手放在肚子上。深呼吸,仔細體會氣體從你身體裡進進出出的過程。

　　4、嬰兒式

　　這是瑜伽採用的典型休息姿勢,對於緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿,手臂儘量前屈或者放在身體兩側,讓額頭接觸地面。

　　小祕訣:做這個姿勢時要深呼吸,同時額頭輕輕下沉,把眉心裡的壓力釋放出來。

　　5、仰臥半脊錐扭轉

　　睡前在床上做這個側身扭轉的姿勢很方便。做法是躺在床上,把右邊膝蓋帶到胸前,腳掌放在左腿上,然後伸展右臂。做完幾次深呼吸之後,在另一側重複同樣的動作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊。

　　什麼時候做瑜伽最好

　　練習瑜伽的最佳時間是在早晨和晚上,所以晚上下班之後也是不錯的時間哦。

　　一般早上起來大腦會比較清醒,不過你的肌肉會比較僵硬,如果這時候做瑜伽是可以讓身體更精神的,同時也會讓一天的工作更有狀態的。

　　經過一天的工作晚上的時候身體累了,晚上的時候時間也是比較充足的,這時候做瑜伽可以讓疲憊的身體得到放鬆,同時身體舒展了,也可以提高睡眠質量的。

　　到底一天中什麼時候練瑜伽最好其實沒有什麼規定的,不管什麼時候做瑜伽都能夠讓你身體得到放鬆的,只要覺得自己的時間適合就是可以的。

　　初學者練瑜伽要注意什麼

　　1、尋找適合自己的瑜伽型別

　　瑜伽分很多種,並不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下,再做決定。

　　2、別為身材害羞

　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。

　　3、保持平和的心態

　　和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比,最重要的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。

　　4、不必追求極致

　　你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體,但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,瑜伽重要的不僅是體式,更要注意調整呼吸,放鬆心情。

　　5、選擇專業的瑜伽老師

　　為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導,要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師。在專業老師指導下練習。