夏天晨跑最佳時間是在什麼時候

　　夏天晨跑的最佳時間應該在太陽出來後一段時間，這個時間跑步才能起到鍛鍊作用，還有助於消除疲勞，放鬆精神。下面是小編分享的夏天晨跑最佳時間，一起來看看吧。

　　夏天晨跑最佳時間

　　一般來說，晨跑的最佳時間應該在太陽出來後一段時間，一般夏天在6點到9點左右，晚上植物進行有氧呼吸，吸入的是氧氣，撥出二氧化碳。過早鍛鍊的話，空氣中二氧化碳濃度高，容易造成缺氧，太陽出來後才能進行光合作用，這個時間跑步才能起到鍛鍊作用，還有助於消除疲勞，放鬆精神。

　　夏天早上跑步的好處

　　第一，晨跑可以減肥。

　　一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里，也就是減肥。有些專家甚至認為早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。

　　你的新陳代謝開始的很早，而且跑的時間夠長，這樣就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步，你的就得消耗胃裡僅有的能量，要知道空胃正是你身體裡儲存脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果，讓跑步成為你一天裡第一件事。

　　第二，晨跑可以平和心境。

　　大多數跑者都同意一個觀點，就是跑步能夠清空思緒，繼續創造力。路在你腳下踏過時，問題就會解決，觀點會綻放。這可能與內啡肽的釋放有關，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。為什麼不在一天的清早就沉浸在強大的內啡肽裡呢?如果你知道講面對難熬的一天，一個好辦法就是先發制人，早晨出來跑步。試試看，你會發現工作時會比原來少許多壓力。

　　第三，晨跑開啟每天的新動力。

　　早晨跑步，所有逃避運動的典型藉口***比如沒有時間啦、工作後太累啦或者不能和親人共處啦***都可以靠邊站了。現在那些工作之餘的時間都可以用來打理別的事情，或者窩在沙發上，完全不會有負罪感。早晨就完成鍛鍊，也會讓你開啟一天的持續動力，那些其他通常不願做的重要工作，你也不會再找藉口。

　　第四，晨跑可以少吸尾氣。

　　早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路汙染你前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌症的危險，所以如果你想呼吸最新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。

　　第五，晨跑更能鍛鍊耐力。

　　跑的更遠：這是顯而易見的，空氣不禁新鮮，陽光還沒烘烤路面時，溫度也比較低。早晨跑步是避免炎熱、潮溼天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運動，通常比在熱天跑的更遠一點。 有這些早起跑步的好處，今晚就定好鬧鐘吧。

　　夏天晨跑的注意事項

　　不宜在陽光強烈時跑步

　　夏天陽光中的紫外線較強，如果在陽光強烈的時候跑步，人體面板長時間受到照射，會導致面板被灼傷，紫外線還會透過面板，骨頭輻射到大腦，視網膜等部位，影響到身體健康，因此夏天就算是早晨跑步也要注意，選擇在比較陰涼的環境下跑步。

　　室溫過高時不要跑步

　　夏季天氣比較炎熱，當室外溫度高於30°C時，最好不要出去跑步，這容易加速身體脫水的速度，為了散熱，人的身體需要排出大量水分調節溫度，而且心率也會升高，同時還會導致鈉和鎂流失，可能會導致運動過程中和運動完之後肌肉疼痛和抽筋。

　　空腹不宜晨跑

　　空腹進行跑步時，人體內的能量主要來自脂肪分解，這時人體血液中游離脂肪酸濃度顯著增高，在跑步時，這些遊離脂肪酸是心肌活動的能量來源，反過來蓄積過多又容易成為心肌的毒物，心肌活動能力降低，過剩脂肪酸所帶來的毒性，會導致心律失常，甚至導致休克，因此在晨跑前最好先吃少量含碳水化合物的食物，增加水分，如喝一杯糖水，豆漿或是牛奶。

　　晨跑前適量飲水

　　早晨血液中血小板活性增加，容易產生聚集，可使心血管內形成血栓，引起心肌缺血，同時，早晨是人體生理性血壓高的時刻，易使平時粘附在血管壁上的脂肪沉積塊鬆動脫落，阻塞心血管，加上人在睡覺時，面板和呼吸會散發水分，尿液形成，都會使肌膚缺水，血液濃縮，血流變慢，體內代謝產物堆積，所以晨跑之前適量飲水，通過腸胃吸收，增加血容量，稀釋血液酸鹼度，改變血流狀態，可以減少在運動中發病的機會。

　　晨跑前做熱身運動

　　人在起床不久的時候，新陳代謝還沒有開始，跑步前可以先做做壓腿，拉伸，走步等熱身運動，並且用手搓搓臉，揉揉兩邊耳廓，充分預熱好，調整好呼吸再跑步，跑步過程中切忌憋氣，以免給心臟帶來負擔，中老年朋友尤其要注意。

　　晨跑後不宜大量喝水

　　夏天晨跑後出汗多，很多人都喜歡大口喝水或是喝飲料來解渴，其實這是不對的，剛跑完就大量喝水，容易給血液迴圈系統，消化系統，特別是心臟增加負擔，同時飲水過量還會導致汗液分泌更多，體內的鹽分更進一步流失。

　　晨跑後不宜馬上衝涼

　　夏天天氣炎熱，運動後體內產熱量驟增，體溫升高，面板毛細血管處於擴張狀態，如果剛停止跑步，就沖涼水澡，會導致體表開放的毛孔關閉，造成機體臟器功能紊亂，還會引起肌肉風溼病。

　　晨跑的方法注意

　　晨跑前做一些簡單的熱身運動，如壓壓腿，做做下蹲，這樣可以讓心臟和肌肉更快的進入運動狀態，讓身體各部位，各系統，從靜止，抵制狀態慢慢過渡到興奮，緊張狀態。鍛鍊前不做熱身運動，很容易引起肌肉，韌帶拉傷或關節扭傷。晨跑時運動幅度不宜過大，慢跑加快步走是最好的鍛鍊方式。

　　跑步時用鼻子呼吸

　　無論是跑步還是平時，都最好養成用鼻子呼吸的習慣，因為鼻孔裡的粘膜，鼻毛和毛細血管，能夠過濾請空氣，避免器官和肺部受塵埃，細菌侵害;再者，早晨天氣還比較涼快，空氣溼潤，用嘴呼吸，冷空氣直接進入肺部，對肺部產生強烈刺激，容易影響健康。另外再跑步的時候忌憋氣，以免給心臟帶來負荷。

　　晨跑後飲食注意

　　晨跑後不要吃甜食或糖水，吃甜食容易消耗體內的維生素B1，人會感到疲倦，食慾不振，影響體力恢復，跑步後最好多吃含維生素B1的食物，如新鮮蔬菜，動物肝臟，蛋類等。