關於辦公室瑜伽的動作介紹

　　上班族適用於瑜伽的練習來緩解一下身體上以及精神上的的緊張的壓力。辦公室瑜伽有什麼動作練習呢?接下來小編和你一起了解辦公室瑜伽的招式吧。

　　辦公室瑜伽的動作

　　一、下犬式

　　這是一個經典的瑜伽動作，可以同時鍛鍊你的上下部分身體，拉伸韌帶。

　　動作分解

　　雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。

　　這樣的練習方法非常適合我們的缺乏運動的白領一族，練習的時候要注意感受我們的身體變化，不要強硬的要求自己練習這一動作。

　　保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

　　頭部放鬆，保持這個動作，深呼吸5下。

　　二、單腿下犬式

　　這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。

　　動作分解

　　練習單腿下犬式要從下犬式開始做起，練習這一式的時候要作為我們的熱身運動，練習的時候壓迫注意呼吸的配合。

　　始終要保持我們的左腳跟在地面上。

　　抬起右腿形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋，盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋儘量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。儘可能的讓腳和頭靠攏。

　　保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。

　　三、衝刺式

　　跑步者應該非常熟悉這個姿勢，儘管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區別的，並且能夠有效塑造大腿線條。

　　動作分解

　　依然以下犬式作為起始動作。

　　吸氣，然後邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。

　　彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。

　　如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。

　　保持這個姿勢深呼吸五次。

　　然後用手放鬆的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放鬆***四柱式-上犬式-下犬式***，之後在繼續左側的動作。

　　四、伸展半橋式

　　動作分解

　　這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣開啟你身體正面，鍛鍊肩部，緊實臀部。

　　從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。

　　只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。

　　雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。

　　練習瑜伽要注意的問題

　　1、空腹練習

　　練習瑜伽的最佳時期是在空腹時,在準備練習瑜伽前,要有2～3 個小時的空腹期,空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養分受到消化系統作 用的影響。同時確保了瑜伽訓練對身體的保健作用,避免內臟等部位因扭轉等動 作造成的不適。

　　2、量力而為

　　瑜伽需要身體極強的柔韌性,但是初學者的身體柔韌性普遍較差 ,耐力與學習能力也有差別,所以瑜伽的訓練要根據自身特點來進行,只要在教 練的指導幫助下量力而為就可以了。在練習瑜伽時不要急於求成,不要高估自己 的能力,不要盲目模仿教練動作,不要輕易嘗試難度高的動作,避免產生挫敗感 和造成運動傷害。

　　3、不要攀比

　　瑜伽是健身運動,而非競技專案,我們無需與他人進行攀比,也 無需羨慕其他學員們的動作有多到位。一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒,瑜 伽需要平和的心態來練習,這樣才能更專注地學習和訓練。我們只需要跟自己比 就好了,隨著時間推移,練習瑜伽的熟練度就會增加,柔韌性也會變得更好。

　　練習瑜伽的作用

　　一、預防慢性病

　　別以為只有肌肉及骨骼會疲倦，外在身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會產生怠情疲倦之感。而藉由瑜伽各種體位法的姿勢，按摩身體內部的器官，不僅可促進血液迴圈，伸展僵硬的肌肉，使關節靈活外，還可使體內腺體分泌平衡，強化神經，當然慢性疾病也會與你絕緣。

　　二、消除緊張和疲勞

　　站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人，自然比—般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過有意識地呼吸，得以排除體內的廢氣、虛火，消除緊張和疲勞。

　　三、按摩內臟

　　瑜伽腹式呼吸法練習可提升內臟功能，促進並調和迴圈、消化及內分泌系統機能，鎮靜神經系統。

　　四、保持青春

　　瑜伽的完全呼吸，能控制身體，使身體處在良好的健康狀態，進而促進精神的活躍;瑜伽也能使人的心情常處於一種喜悅的狀態，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內，使人常葆青春。

　　五、減肥

　　瑜伽的減肥，是從根本上來改造人的體質。肥胖型的人，大都飲食過度，這種人如果多鍛鍊腹部姿勢可使反常的食慾恢復正常。此外，造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過瑜伽的訓練，讓你在面對美食的誘惑時，會有更強的控制力。此外，困內分泌失調或其他婦科原因的肥胖，當然也可藉由瑜伽各種體位法，達到很好的控制成效。