運動後飲食需要注意些什麼事情

　　如今健身人已經越來越多，當健身訓練成為了一種常態的時候，飲食方式也會隨之改變。運動前又該吃些什麼東西好呢?運動前需要注意什麼事情呢?下面是小編精心為你們整理的關於運動後飲食需要注意些什麼的相關內容，希望你們會喜歡!

　　運動後飲食需要注意的事項

　　汽水和果汁

　　健身常識運動後定會口渴，然而此時不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者是含有果糖的果汁。在劇烈運動之後喝含糖飲料會起反效果，因為降低新陳代謝，從而阻礙減肥。喝運能飲料也要注意，只在有需要時飲用，補充流失的電解質即可，口渴時更適合喝水，可吃根香蕉補充鉀元素。

　　生冷蔬菜

　　在健身過後，未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動後吃，因為這些食品是不足以補充能量和維持健康的新陳代謝率的。不過如果你一定要吃蔬菜，可以新增酸奶、果仁奶油或者是鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉，但不可用奶油。

　　過鹹小吃

　　薯片或者椒鹽餅乾等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用，比鹽裡的鈉重要。因為運動流汗，身體已經了大量電解質，因此不要因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多的鉀元素。

　　運動前適合吃的東西

　　1、關鍵的碳水化合物

　　碳水化合物是人體為體力活動準備的優先的燃料的來源，也是運動員的訓練計劃之中必不可少的組成部分。麵包、米飯、穀類食品、麵食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量的燃料，可以在鍛鍊之後加快肌肉燃料的重新的儲備。如果你攝入的碳水化合物不夠多，就會更容易疲勞。具體需要多少量的碳水化合物，這取決於個體的訓練和個人的要求。對訓練量很大的運動員而言，每天需要的碳水化合物是每公斤體重在6克到10克。譬如說如果體重為60公斤的運動員每天訓練2到4小時，那麼他每天大約是需要360克到600克的碳水化合物的。

　　2、高效補水飲料

　　要獲得良好的鍛鍊效果，飲料必不可少。在高強度活動期間，體內的流質減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者是中暑的可能性。鍛鍊之前、期間和之後要喝飲料，並把這作為是鍛鍊計劃的一部分。要養成多喝飲料的習慣，哪怕是在不鍛鍊的日子也是要這樣的。水、運動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯的選擇。建議在鍛鍊、訓練和比賽期間飲用冷水或者是運動型飲料。酒精和咖啡因是會導致人體脫水的，因而他們算不上是補充水分的飲料。鍛鍊之前2小時喝400毫升到600毫升的飲料，鍛鍊期間每隔15分鐘到20分鐘就喝上150毫升到350毫升。

　　運動前補水的方法

　　一口氣豪飲會讓腎臟負擔大，建議一次喝200到240c.c.開水且採分階段來補充，即運動之前30分鐘到1小時先喝，讓水分能被身體細胞充分吸收，若運動時間較長如跑馬拉松，則運動中每隔1小時就喝，運動完也補充。

　　1、防嗆到用杯子喝

　　不建議直接就著瓶口喝水，以免大口灌水不小心被嗆到，可以將水倒入進杯子之後再小口的喝，或者是是選口徑較小的水壺，口徑以不超過10元硬幣大小，較為適中。而且使用的杯子喝水可以防止一次性身體喝入大量的水，導致身體水腫。

　　2、冰水刺激宜避免

　　天氣熱想喝冰水解渴無妨，但腸胃不適者最好避免，有氣喘、胃痛和經痛等問題的人喝冰水易加劇或誘發症狀，從中醫觀點來看，跟體溫差不多的溫熱開水，最適合被人體所吸收。

　　3、依體質喝水有別

　　成人一天約需2000~3000c.c.水分，但怕冷、小便多的痰溼體質，就不需喝這麼多，燥熱、陰虛體質，較易缺水乾燥，就須要比一般人補充更加多的水分，因此不要強迫自己一定要喝到多少水，而是依身體需要適時補充，可先看中醫瞭解自己體質。

　　4、別等口渴再喝水

　　夏天天氣熱，運動時更要注意補充足夠水分，千萬不要等到口渴後再來補充，此時往往是身體已缺水了，另也不要運動前才趕快喝水，因為容易造成肚子有沉重感，影響運動表現或造成不舒服。