坐久後膝蓋疼怎麼回事

　　長久坐著膝蓋疼怎麼回事

　　長久的坐著，保持一些姿勢，造成膝關節血液迴圈不暢通，出現淤血，致使膝關節勞損，或者因為著涼導致膝關節出現風溼類疾病所致，通常是膝關節病，或是滑膜炎，或是膝關節內側副韌帶炎導致膝蓋疼痛，發現疾病症狀就要及時的治療了。

　　目前有不少病人錯誤地認為關節炎只是單純的關節發炎，關節疼痛時，吃幾片止痛藥就行了。其實這種觀點是十分錯誤的，關節炎前期病人出現腫痛難受等症狀，如果不及時有效的治療輕則關節畸形，重則癱瘓生活不能自理，讓人生不如死。此外據相關資料顯示，70%的的關節炎患者病人因為關節炎病變侵犯心臟，血管，肺臟，視覺，神經系統等，引發諸多併發症。所以得了關節炎一定要及早的就醫，這樣不僅可以降低治療難度，節約治療費用，還可以避免關節炎後期諸多病變給患者生活工作帶來的諸多不便。

　　發現坐久膝蓋疼症狀後需注意：

　　1.簡單消炎，標不本。多數患者不明自己的病因，盲目的服用一些消炎止痛產品，不注重消除骨關節及其周圍骨組織炎症與體內***毒，只能達到暫時緩解疼痛的目的。

　　2.許多快速止痛的品均含有毒性成份，只是暫時緩解，掩蓋來症狀，並沒有根本消除致病根源，長時間的服用還會導致胃，肝腎的損害。

　　3.疼了就治療，不疼就不治療，“見好就收”。等再犯病時治療，結果使病情不斷髮展，越來越重。

　　4.手術治療，風險大，且複發率極高。手術方法只是對骨病進行器質性變動，無法抵禦風、寒、溼、邪對骨關節的二次侵襲，所以專家建議“儘可能不動刀子”。

　　5.對疾病的治療失去了信心，甚至到了談風溼骨病而色變的地步，不去積極地配合治療，錯過了最佳有效的治療時機，致使疾病進一步惡化，加重了殘疾的程度。

　　對於一個健康人來說，如果突然之間出現了坐久了膝蓋疼，這時候需要自己特別的注意，因為不注意，會給自己落下病根，影響自己的身體健康，特別是膝蓋的健康，出現這種症狀後，要到醫院全面的檢查一下，對症治療，才能讓自己儘快康復起來。

　　如何愛護膝關節

　　一、運動

　　運動量力而行。很多膝關節損傷是因運動不當造成的。比如，平時很少運動的人突然參與劇烈運動，這對膝關節的損傷非常大。平時運動少，腿部肌肉力量弱，膝關節本身就很脆弱，再加之運動對其造成猛烈的衝擊，容易導致關節受損。因此，要選擇適合自身條件的運動，量力而行，循序漸進，長期堅持。

　　游泳、腳踏車保護膝蓋。美國運動醫學專家建議，快走、慢走、朝前走、倒退走交替進行，和室內腳踏車、游泳、高抬腿等運動的多元組合，是保護膝蓋最好的運動方式，它們對膝蓋的損傷最小。而登山、跳繩、爬樓梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下樓梯時，膝關節承受的壓力最大，肥胖者應減少這些令膝關節受壓的運動，可以改為游泳、騎單車來減肥，同時注意訓練大腿力量，以分擔膝關節的壓力。需要提醒的是，運動時如果感到不適，應量力而為，立即休息，避免過度使用膝關節。

　　每天抬腿能護膝。平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。抬腿訓練簡單易操作，當你端坐在一個椅子上，一條腿自然著地，另一條腿緩緩抬起，與身體形成90度直角，在空中持續1分鐘，然後自然著地，換另一條腿抬起，上班時也可以嘗試這個動作，可以很好地鍛鍊股四頭肌，保持膝關節彈性，促進新陳代謝，有效保護膝關節。

　　二、訓練

　　1.鍛鍊四頭肌即大腿前面的那些肌肉

　　坐在床上或地板上，膝蓋向前伸直，在膝蓋凹陷處的下方墊一個毛巾卷，緊縮膝蓋至少30秒然後放鬆，重複25次為一組，一天兩三次即可。

　　2.鍛鍊腿後腱即大腿後面的肌腱

　　在床上，腹部朝下趴平，下巴接觸到床面。在腳踝處掛一個0.5~1公斤左右的沙袋，彎曲膝蓋，緩慢將小腿抬離床面，再緩慢降下，尚未觸及床面時再停一停。重複5~10遍為一組，每天兩三次。

　　3.鍛鍊小腿肌肉

　　坐在沙發或者凳子上，腳踝處懸掛一個1公斤左右的沙袋，小腿向上伸直懸空，緩緩放下。每日重複200~300次左右。

　　4.抻腳面

　　可以坐在椅子上把腿伸直，在直位的情況下向上抬腳，一次做15~20個為一組，持續做3組，每天做兩三次，對增加肌力、穩定關節有好處。

　　5.按摩雙腿

　　用雙手拇指分別在雙側腿部按壓環跳、足三裡、陽陵泉、三陰交等穴位。還可以正坐，一腿彎曲成90度，置於另一大腿上，一手握住足踝上方，另一手握住腳趾部做旋轉運動30次;隨後用一手小魚際緊貼足心，做快速摩擦，生熱為好;或用一大拇指按揉腳心湧泉穴30次，以酸脹為好，兩足交替進行。

　　6.練“燕飛”

　　俯臥在床墊上，慢慢抬起頭部，儘量後仰，雙腿併攏，雙腳向後上抬起，形似飛燕。老年人可先完成頭部動作，再抬腿，逐步達到10個為一組，每天3組即可。