女性健身計劃

General 更新 2024年12月22日

  專屬女性的全年健身計劃是分12個月份進行的。小編在此整理了的資料,供大家參閱,希望大家在閱讀過程中有所收穫!

  介紹

  1月份

  此時,選一項感興趣的體育運動,如慢跑、健身操、打網球、騎自行車或做健身器械鍛鍊,一旦投身進去便會感到樂趣無窮。l星期做3次體育活動,也會使人心肺功能增強,全身關節靈活。

  2月份

  春節前後,適當地晒晒太陽,陽光會驅散心頭的烏雲,使人感到心情愉快。陽光還會增強食慾,促進睡眠,促進體內產生防止骨質疏鬆的維生素D,增進健康。冬季陽光中的紫外線較少,日晒時間可以適當延長。

  3月份

  陽光三月好風光,此時正是面部面板復甦之時,為使面板迅速恢復活力,您可做做面部按摩。由於嚴冬的寒氣和室內乾燥的暖氣會使膚色變得紫青和灰黃,面部按摩不但可以恢復膚色,而且可以祛除表皮代謝掉的死細胞。還可以做做溼潤面板的溼膚處理。如果面板出現長期不消褪的色痣或斑痕,應請面板科醫生診治。三月份仍是春寒料峭,應注意保暖,不能過早脫冬衣。

  4月份

  您最好不要吃油膩或高糖等高能量食物,同時多多活動以減輕春節以來增加的體重,多吃清淡爽口,富含纖維素或維生素的食物,如穀類、水果、蔬菜及某些高蛋白食物和低脂乳品,少飲酒、多喝涼開水、礦泉水等。

  5月份

  在這個時節,面板的毛孔都已逐漸張開,最好不要濃妝豔抹和穿緊身衣,要給面板以自由呼吸的機會;這個時節,身體的活力也增強,可適當增加些劇烈的活動,以增強體質,如長跑、打球、登山等。

  6月份

  時值夏令,可做做桑拿浴。桑拿浴可促進機體新陳代謝,加快血液迴圈,擴張體表血管,改善肌膚和組織的營養,消除疲勞,增強抵抗力等,它還可調節神經系統,消除夏季帶來的煩躁不安。

  7月份

  注意培養優美的體型。可多游泳,練身姿等。同時,由於夏季氣候炎熱,人的消化功能較弱,飲食宜清淡衛生,可多喝些綠豆湯、西瓜汁、酸梅湯等,既可消暑又可養顏。

  8月份

  著重保養牙齒,可請牙科醫生為您檢查和清洗牙齒,作無痛牙科美容術;可多做叩齒、攪海***用舌頭在牙齒上下左右內外反覆攪動***等。

  9月份

  為了使您的面板柔潤有光澤,洗浴時可以用乳劑輕輕擦去面板表皮上的代謝細胞,消除太陽暴晒後留下的深色,使用浴油會使面板保持光滑溼潤。由於秋季乾燥,易導致脣乾、鼻幹、面板幹、大便乾結等,對肌膚很不利,這時可多喝些水,吃些秋梨膏。

  10月份

  您可能自我感覺良好而多年沒有進行體檢,但某些疾病的症狀並不明顯而悄悄潛伏著,所以您最好去醫院做全面的體檢,及早發現任何可能存在的隱患。

  11月份

  嚴冬來臨,您的身心需要充分的休息,應該在晚上10點以前就睡覺,儘量減少夜生活。另外,冬季易誘發潛伏的老病,如慢性支氣管炎、哮喘等,因此要注意防護措施。冬季也是進補強身的最佳時機,這時可食用熱量較高,富含營養的食物。

  12月份

  好好愛護您的雙腳,整個寒冬您纖細的腳趾及腳掌將捂在厚襪和棉皮鞋裡,他們需要柔軟及防痛的特殊照顧,您可以在家經常用熱水泡泡腳,修剪趾甲,並用冷霜擦抹表皮及老繭。必要時去看腳病醫生,在家時多穿露出腳趾的便鞋。

  知識拓展:適合女性的健身運動

  1、滑冰

  大大小小的滾軸冰場,真冰場也開了不少家,你去過了嗎?夏天的時候,你可以去滑滑旱冰,冬天的時候,又是滑真冰的好時候,滑冰對於協調能力的鍛鍊是很有幫助的。

  適合人群:沒有什麼年齡的界限,但建議你現在儘快學,如果你目前還不會的話。

  運動裝備:運動裝***如果你是新手,千萬不要穿裙子***,溜冰鞋。

  運動效果:有助於鍛鍊身體的協調能力,在身體方面,它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時,滑冰屬於大運動量的運動,它還會提高你的肺活量。

  運動評價:如此簡便健身的運動,趕快行動起來。

  2、自行車

  這是一項我們再熟悉不過的運動了,它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起,也就是說,它不會佔用我們多餘的時間。

  適合人群:任何人,不論你是平常人還是運動員,也不論你的年紀。

  運動裝備:一輛自行車,如果你不是運動員,一輛普通的自行車就可以了。

  運動花費:除了自行車的正常維護,你不需要任何額外的花費。

  運動效果:這是一項最易於堅持的運動方式,它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉,並且,對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時,它還有助於你的血液。

  3、慢跑、散步

  沒有什麼運動比慢跑和散步更大眾化了,它不需要太大的投入,卻可以有很大的收益,它來自於慢跑和步行兩個詞的合成,它的意思就是將慢跑與散步結合起來,來體現兩項運動的密不可分。

  適合人群:適合所有人群,最好選擇跑步如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話,如果你沒有時間的話,建議你把每天的晨練放在上班的路上,最好是能走路就不要坐車。

  運動裝備:運動裝和跑步鞋。

  運動花費:無;如果你不很挑剔的話,柏油路就可以是你的運動場地。

  運動效果:對心臟和血液迴圈系統都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛鍊***30分鐘以上***,會有利於減肥,最好的方式是跑走結合。

  運動評價:低投入,高收益,但貴在堅持。

  4、高爾夫

  高爾夫一貫被認為是紳士的運動,其實,它對女性也同樣適合,優美的場地環境,適中的運動量,讓你的身心都得到了鍛鍊。

  適合人群:從8歲到80歲的人都可以,但它更傾向於有耐心的和頭腦靈活的人,不過,它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。

  運動裝備:適合運動的服裝,高爾夫鞋和手套,一根球棒。

  運動效果:這項運動是和散步緊密結合在一起的,在一個18個洞的球場裡,你走路的距離會達到6-8公里;揮杆的動作有助於你身體的伸展;此外,美麗的球場更會使你心情舒暢。

  運動評價:身心雙受益的運動專案,但是投入比較大。

  5、騎馬

  騎馬似乎離我們有些遙遠,印象中能夠策馬賓士是何等的瀟灑,但不管怎樣,騎馬終究是一種時尚,是一種潮流。

  適合人群:40歲以下的女性,因為這項運動有一定的危險性。

  運動裝備:騎裝***也可以是一般的運動裝***,馬匹***最好是一批有靈性,易接近的馬***,帽子。

  運動效果:可以鍛鍊你的敏捷性與協調性,並且可以使你的全身肌肉都得到鍛鍊,尤其是腿部肌肉。

  運動評價:接近自然的運動方式,讓你的身心都得到愉悅。

  6、排球

  當我們的女排五連冠的時候,我們還都不大,但是,它卻使我們中的許多人迷上了這項運動,排球會使我們的頭腦更加靈活,它是一種藝術,它的魅力就在於它需要集體的努力。

  適合人群:35歲以下人群,畢竟它的運動強度很大。

  運動裝備:運動服,運動鞋。

  運動效果:會使你的個子越長越高,所以建議你儘早加入這項運動,對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊效果尤為明顯,同時,對你的靈敏性的提高也很有幫助。

  7、健美操

  又稱現代節奏操,它是在優美的旋律伴奏下,用各種身體姿勢和徒手動作在表現自我中進行的。它的運動負荷適中,動作優美,變化多,自由度大,隨意性強,而且娛樂性高。既可以單獨練,又適合集體練;既適合體能強的人練,也適合體能弱的人練。長期參加健美操練習,可使少女在柔韌、協調、靈敏、耐力等方面得到良好的發展。對塑造少女健美的姿態,培養節奏感,提高身體的表現力和音樂素養,都有良好的作用。

  8、踢踺子

  踢踺子時,一隻腳站立支撐著身體,實際上是對人的平穩能力的鍛鍊。一隻腳用腳內側、腳外側、腳背踢踺子,則可以鍛鍊踝、膝、髖、腰和頸等處的柔韌性和靈活性。兩手隨動作不停地動,一方面起著平衡器的作用,另一方面可對肩、肘進行協調性的練習。踢踺時,需要眼睛和腿的高度配合,這是對神經系統指揮能力的一種極好的鍛鍊。踢踺時,人的呼吸加深加快,血液迴圈加強,促進了新陳代謝。假如在踢踺時,再加上各種盤拐、對踢、平穩、跳躍以及拋接等花樣配合,則更具有趣味。

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