女性健身知識

　　現在不少女性都愛健身，那麼女性健身需要哪些知識呢?小編在此整理了的資料，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收穫!

　　介紹

　　適合女性健身的經典動作

　　一.蹲起俯臥撐

　　1.站姿，雙手自然下垂，雙腳併攏，膝蓋可以稍稍彎曲。

　　2.慢慢下蹲，直到雙手接觸地面。雙手撐在地面，雙腿向後蹬直。然後屈肘，身體向下再上升，做一個普通俯臥撐。

　　3.雙腿收回，上身直立，恢復站姿，然後重複動作。

　　二.仰臥後撐

　　1.身體平躺，雙腿彎曲成90度，雙手交叉胸前。

　　2.嘗試用下巴夠膝蓋。收縮腹部，胸部儘量緊貼膝蓋。一次做10~15個。

　　三.啞鈴水平上舉

　　1.兩隻手分別拿一隻啞鈴，站立，兩腿分開與肩同寬。

　　2.兩手往身體兩側開啟，手肘稍稍彎曲，兩隻手在同一水平線上。

　　3.手臂沿著身體兩側上舉到頭頂位置，手臂可以稍彎曲。然後，沿著身體兩側慢慢放下。重複動作。

　　四.啞鈴負重踏板踏步

　　1.雙手各持8~10磅重的啞鈴面對踏板站立。左腿踏上踏板，伸直左腿站立，身體保持正直，臀部收緊，右腿向後伸展。

　　2.右腿回收，身體下降，直至右腳腳尖著地，下左腿，回覆原位。雙腿交替10~15次。

　　五.槓鈴臥推

　　1.仰臥在臥推床上，握著槓鈴，兩手距離比肩略寬，手肘彎曲成90度，胸、兩個前臂和槓鈴組成一個長方形。

　　2.慢慢推舉槓鈴，推舉到高點，然後緩慢下放槓鈴，下放時，槓鈴輕觸胸部，再推舉，重複動作10次左右。

　　六.頸前深蹲

　　1.走到支架旁，在槓鈴下方架起手臂，雙臂交叉，肘部髙髙抬起，用你的雙手握住槓鈴來控制它。

　　2.將槓鈴從支架上抬起來，後退一步，讓你的雙腳分開，保持身體平衡。

　　3.彎曲你的膝蓋下蹲，直到大腿低於與地面平行的位置。蹲過程中，保持頭部向上抬起，背部挺直。然後緩慢恢復站立姿勢。重複動作。

　　七.平臥啞鈴飛鳥

　　1.仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。

　　2.兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水平線。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。重複動作。

　　知識拓展：女性健身注意事項

　　1.月經正常、身體健康狀況良好的女性，在月經期可以做一些輕微的活動，不要完全休息，輕微的活動不但對身體無害，反而有利。

　　2.有些女性月經期反應較重，常常出現食慾不振、頭痛、嗜睡、經期較長等現象，如經醫生檢查無病理現象，也應參加一些健身活動。

　　3.從生理學角度看，女子的皮下脂肪比男子多，體溫調節能力比男子強，氧的利用率高，所以女性更適合做一些耐力專案健身，特別是走跑運動能保持健美體形。

　　4.懷孕是女性的一個重要而特殊的階段，實踐證明，女性體質不好，影響胎兒發育，進行健身活動非常必要，一般應每週活動3次，每次20~30分鐘，再加上注意營養，保證睡眠，保持心情愉快，這對優生很有作用。

　　5.女性產後，有些人缺乏保健知識，前二三個月躺在床上不敢下床活動，這實際上嚴重影響了母體健康和她對嬰兒的餵養，產後1~2天可扶床慢步走，動作要輕緩，時間不要過長，產後2個月，逐漸恢復健身活動。

　　6.女子進行健身鍛鍊時，要根據不同的年齡、個人的健康狀況及愛好來適當安排。年輕女性特別要注意經期保健，對於那些性腺內分泌的週期尚未穩定、月經期不準並且容易受干擾的女性，健身鍛鍊時要特別注意循序漸進。