瑜伽減肥動作有哪些

　　瑜伽是近幾年來非常受大家喜愛的一種運動，通過瑜伽的鍛鍊可以使身體的柔軟性變得更好，同時還有減肥的效果，那麼瑜伽減肥方法有哪些呢?以下是小編給你整理瑜伽減肥的相關動作吧。

　　瑜伽減肥的姿勢

　　一：靜立姿勢

　　自然站立於地面，兩隻腳的大拇趾靠在一起，腳後跟要微微分開。然後腿伸直，收腹挺胸，手臂自然垂於身體兩側。

　　二：坐姿

　　膝蓋與腳併攏，雙膝彎曲成90度，然後將全身的重量集於腳後跟上，整個人就好像是坐在椅子上。然後將手臂繞過頭頂，兩手掌的掌心相對，雙肩自然下垂，保持這個姿勢10秒。最好的減肥醫院是哪家?

　　三：戰鬥姿勢一

　　保持前一個姿勢，然後胯部向兩邊分開，腳向後轉，手臂也要自然放下，與肩同高。兩手掌的掌心向下，然後回頭看你左手的中指，然後將其筆直的伸開。

　　四：戰鬥姿勢二

　　先做好靜立的姿勢，然後雙腿伸直，右腳向後退一步，腳趾要向前。左腿膝蓋微彎曲，右腿還是保持筆直的狀態，將手臂放於頭頂上伸展，然後放在耳朵的兩側，兩手手掌心相對。

　　瑜伽減肥的動作

　　1.雲雀式

　　姿勢：坐姿，雙膝分開。吸氣，身體轉向左膝方向，頭頸向上伸展。雙手支撐地面。呼氣，身體向前彎曲抬雙臂，使胸部貼向左膝。掌心相對。保持3~5個呼吸。再呼氣時，放下手臂，身體正直，換另一側做以上動作。

　　功效：此動作可以加強臀部、背部、腰部、側臀部肌肉，擴充套件胸部。放鬆兩髖，有效減少大臂贅肉。

　　小叮嚀：肩膀有問題的人，做以上動作會很吃力。建議雙手抓握瑜伽伸展帶或毛巾，調節雙手之間適宜距離，使肩膀及肘部動作到位。

　　2.牛面式

　　姿勢：直角。屈左膝小腿向後。將足跟置於肛門與尾椎間柔軟的區域。將右腳放置左膝外側，右腳趾儘量不要超過左膝。上體坐正。吸氣左臂伸展向上。呼氣屈手肘，十指在背心處扣合。保持均勻的3~5個呼吸。吸氣手臂伸展開啟，呼氣落下手臂，換方向進行。

　　功效：可以纖細手臂，緊緻手臂肌肉，同時也可以消除腿部痙攣現象。

　　小叮嚀：也許開始時你會感到很難保持平衡，因此你可以在近旁放一張桌子、椅子或靠近一堵牆，感到快失去平衡時可以扶一下，當你能夠保持平衡時繼續做第二階段。

　　3.駱駝式

　　姿勢：跪立。吸氣，兩手支撐在腰部。將脊柱向後慢慢彎曲。雙手抓雙腳腳跟，呼氣，頭向後仰，胸部抬高，臀部及大腿向前伸展，髖部儘量向前推。保持6~7個呼吸。再吸氣時，恢復起始姿勢。

　　功效：這個動作可以伸展和強壯脊柱，促進血液迴圈，特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益，它對於矯正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳效果。

　　小叮嚀：腰脫以及飯後謹慎練習。

　　4.坐鷲式

　　姿勢：跪坐，掌心向下。右肘在上，彎曲左肘向上。盤合雙臂，雙手合十。身體正直，雙臂移至左側。保持8-10秒。還原換另一側做以上動作。

　　功效：此練習可以達到向前牽拉肩膀的作用，靈活肩關節、肘關節、腕關節，達到纖細手臂的目的。

　　5.幻椅式

　　姿勢：直立。吸氣，伸展手臂向上。抬頭，胸膛擴張，臀部上翹。保持自然呼吸。堅持10~15秒。呼氣屈膝下落身體，再吸氣時，回正直立。呼氣，放下手臂，稍作休息。

　　功效：此練習可以擴充套件胸膛，鍛鍊雙肩，塑造女性形體美。