熱瑜伽體位法有哪些

　　熱瑜伽是瑜伽中的一種，在夏天練習熱瑜伽是比較不錯的，那麼怎麼練熱瑜伽?下面就跟小編一起來學習一下吧。

　　熱瑜伽體位法

　　山式***Tadasana***

　　說明:

　　雙腳併攏,大腳趾相互觸碰,腳跟稍微分開。體會腳底的壓力點,調整至腳掌均勻著力的感覺,用你的大腿前側肌肉,把膝蓋骨提上去。

　　讓手臂二頭肌向外旋轉但是前臂和手掌仍然向內相對,同時讓上臂略向後,手掌應該自然地離開身體一定的距離大約十幾釐米。

　　保持你的頭部和嵴椎在一條直線。放鬆你的臉部肌肉,正視前方,正常呼吸,保持15秒至1分鐘。

　　眼鏡蛇式***Bhujangasana***

　　說明:

　　面朝下躺下,頭儘量往上抬,就像眼鏡蛇那樣。

　　下腹部、骨盆、大腿、小腿都落在地上,腳趾不著力,腳背落地,大腿內側肌肉向下旋轉,雙手輔助平衡,手指向外,肘窩向前***一般是彎曲的***,用以提伸胸骨,肩部基本不用力,上背部力量向後,胸骨儘量向上,整個背部力量平均分佈,不擠壓下背部,保持姿勢10到20秒。

　　如果你的脊椎或臀部關節前部感覺僵硬,可用肘部支撐身體。

　　夏天做熱瑜伽哪些招式好

　　1、鷹式

　　益處:

　　開啟全身13處主要關節,提高平衡力口令:左手在上,右手在下,雙手纏繞併合十,大拇指對著鼻子,右腳在上,纏繞住左小腿,臀部儘量往下坐,肘關節往上,保持5個呼吸,換另一邊

　　貼士:

　　主力腿膝蓋不能超過腳趾尖,腳如果鉤不住的話可以貼在小腿邊上,但膝蓋一定要重疊。所有的動作都要配合呼吸練習,以“鼻吸鼻吐”的方式,加速新陳代謝。

　　2、弓式

　　益處:

　　增加後背肌肉的力量,加強脊柱向後彎的能力口令:

　　雙手抓住你的踝關節,大腳趾相碰觸,開啟肩膀與胸椎,腳後跟離開臀部越遠越好

　　貼士:

　　膝蓋要略微內收,頭部不要後仰太多,這樣會給頸部帶來太大壓力。

　　3、舞蹈式

　　益處:

　　訓練身體的平衡感,更多地幫助你開啟髖部口令:

　　右手抓住右踝關節,外側內側均可,抬膝,讓你的腳後跟離開臀部越遠越好。保持5個呼吸,換另一邊

　　貼士:

　　一定要把髖部往前推。