跑步對身體器官有什麼好處

　　大家都知道跑步是最好的有氧運動，深受廣大健身愛好者們的喜歡。那麼對於器官來說，跑步有什麼好處呢?跟著小編一起來看看吧。

　　跑步對身體器官的好處

　　1、對腸胃好：中長跑可以使人情緒飽滿、樂觀，可以增進食慾，適當加強消化功能，來促進營養的吸收。當然，更讓人羨慕的是怎麼吃也吃不胖。

　　2、肩部、頸部、脊椎：經常坐在電腦前的人可能會有一些頸椎、肩部的問題，而正確的跑步姿勢要求背部是挺直放鬆的，長期堅持的話會對頸椎及肩部的不適得到很大的改善。

　　3、提升血液質量：經常跑步就會有強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也比常人好，身體對於長期性的中長跑會發生適應性的改變，這樣可改善新陳代謝，從而減低血脂和膽固醇水平。

　　4、骨骼：長期中長跑可適當提高各關節的強度及韌帶的柔軟度，同時增加骨骼的密度、增強強度，避免人到老年患上退化性的骨質疏鬆。

　　5、肝臟：跑步可以消除脂肪肝，這在很多跑步者身上都有了驗證，的確有效。

　　跑步的其他好處

　　1.增強免疫力。多項研究表明，跑步等適度運動可提高機體的免疫功能。但《美國實驗生物學會會刊》刊登加拿大和歐洲科學家聯合完成的一項新研究提醒大家，跑步一定要在適度的範圍內，過於激烈反而會導致體內的壓力激素水平升高，導致未經過訓練的人抗自由基的能力下降。

　　2.防病增壽。美國《梅奧診所信箋》雜誌刊登一項新研究發現，跑步有益增強體質和心臟活力，效果比其他的運動方式都要好。跑步還能助於預防癌症。愛荷華州立大學一項研究發現，跑步還有助於控制血壓，每天跑步5分鐘就可以使心血管疾病風險降低近一半。因此，堅持跑步的健康受益具有長期性。

　　3.健臀美腿。跑步能增強體質，還能提高其他運動方式的鍛鍊效果，比如，跑步對臀部和腿部健美大有裨益。

　　4.強健肺部。跑步除了有益心臟健康之外，還能增加肺活量和攝氧量。美國和奧地利科學家的最新研究還發現，跑步不僅有助於吸菸者戒掉煙癮，還能改善肺部的健康狀況。

　　5.提升自信。研究發現，跑完5000米或馬拉松的人，自信心激增，自身成就感也更強烈。

　　6.改善情緒。跑步還能讓人感到更快樂。這是因為在跑步的過程中，身體會釋放出大量的內啡肽和多巴胺、腎上腺素等神經遞質，令身心愉悅。

　　跑步的正確方法

　　1、從走路到跑步

　　喜歡跑步的人都知道，要想順利地熱身，幾乎是不可能的事。只有那些上了年紀的中老年人，才會瞭解熱身的重要。因此對於年輕人來說，剛開始跑步，先走路熱身，從慢走到快走，然後從快走到小跑步，再從小跑步到大跑步，至少這也算是熱身的一種好方法。

　　2、場地儘量選擇軟質地面

　　跑步很容易對下半身造成骨骼關節的傷害，所以選擇野外的草地、運動專用地板、或者是較軟質的泥土地、沙灘，這樣才能減少對自己的傷害。

　　3、需補充大量水分：

　　跑步過程中會流失大量的水分，所以在短程跑步後，在略事休息時，就必須補充適當水分。而遠端跑步者，還要特別加強電解質溶液的補充，這樣才可以讓身體的新陳代謝機能保持正常。

　　4、不要勉強跑步：

　　前一天晚上如果沒有睡好，最好不要急著跑步，寧可美美地睡上一覺，好讓身體休息，這樣才能具有足夠的彈性來應付我們跑步的需求。如果不小心扭傷到腳，也不要急著跑步，寧可好好地加強治療，讓身體復元後，再讓自己的跑步生涯變得持久。

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