冬季跑步有什麼要注意

　　寒冷蕭瑟依然擋不住熱愛運動者的步伐，街頭仍活躍著“跑步一族”。可是在冬季的時候跑步我們需要注意什麼呢?跟著小編一起來看看吧。

　　冬季跑步注意事項

　　寒冷的天氣跑跑步，渾身暖烘烘的，讓人感覺暢快，但自身保暖卻往往容易被忽略。“不少人怕出汗，往往穿得不多，運動完後容易引發感冒。”在寒冷天氣下跑步要注意保持身體的溫度，運動完後最好儘快將溼衣服換下。

　　秋冬季節交替之際，正是心腦血管疾病高發之時。運動時要注意保持一定心率，尤其是老年人，心率最好不要超過一百，以免發生意外。“寒冷天氣刺激之下，血管會收縮變窄，容易造成供血不足、高血壓，誘發心腦血管疾病。”

　　寒冷天跑步要面臨的兩大問題是低溫和霧霾天，低溫和霧霾天會對人的呼吸系統、面板及心腦血管產生不利刺激。“冷風會刺激呼吸道痙攣，引發缺氧，另外還會誘發一些先天性的疾病，像心臟病。”

　　“避免劇烈運動，要忘掉速度，最好選擇快走和慢跑。”冬季運動要適量，並且不要追求速度。

　　冬季跑步好處

　　1、提高睡眠質量 通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

　　2、“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

　　3、“泵”力大增，運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

　　4、促進健康，跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。

　　5、保持穩固，經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的機率。同時，面板、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

　　6、消除緊張感，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆。

　　7、保持年輕，經常運動，生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。

　　8、儲存能量，通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。

　　9、塑形通過跑步，性體內的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%。

　　冬季跑步的危險訊號

　　1、心跳時快時慢

　　心跳時快時慢，是心律不齊的訊號。“心律失常是猝死的主要原因，甚至是最初的訊號，有研究表明，運動員心律失常發病率是普通人的2.5-3倍。”廣州某醫院心血管內科陳醫生介紹，熬夜、抽菸、酗酒、工作壓力大甚至劇烈運動都能引發心律失常，腦力勞動者應該尤為注意。如果出現心跳時快時慢，或者胸悶氣短，應該慢慢減速，用慢跑或者快走減緩心臟不適。

　　2、體溫驟降

　　天氣變冷，血管收縮，血壓上升，再加上賽前興奮，對於跑者來說是一大挑戰。因為保暖不足在比賽過程中出現體溫驟降，一定不能咬牙堅持，最保險的選擇就是退賽。知名女跑友“珊瑚”告訴記者，比賽過程中應該傾聽身體的反應，理性跑步。

　　3、“極點”時胸悶、肌肉無力

　　在一年之中最適宜跑步的冬季發生馬拉松跑友猝死事件，不少跑友也憂心地反省自身的跑步陋習：作息不規律、盲目拉長訓練里程、咬牙挺過“極點”、強忍不適衝刺、賽前賽後缺乏拉伸等。記者對30多名跑友調查發現，超過七成跑友有著“作息不規律”、“強忍不適衝刺”的陋習。

　　在半程馬拉松以上的長跑賽事中，普通跑友至少會出現2-5次“極點”。當身體感到胸悶、呼吸加快和肌肉無力時，應減慢速度，並補充飲用水和功能飲料。若症狀不能緩解，應該馬上求助。

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