簡單的健美操動作教程

　　做健美操時呼吸深，膈肌大幅度上下移動和腹肌的激烈活動，對胃腸道起到按摩作用，從而增強消化系統的功能。下面是小編推薦給大家的簡單的健美操動作，供大家參考。

　　簡單的健美操動作

　　握瓶上下舉 拜拜“蝴蝶袖”

　　兩腳分開與肩同寬，雙手各握一個裝滿的水瓶，交替向上舉，停在最高處時停住5秒，共重複10次。

　　左右平舉 美化臂部線條

　　兩腳分開與肩同寬，雙手各握住一個裝滿的水瓶，交替向左右平舉，每次停住5秒，共重複10次。

　　左右平舉 美化臂部線條

　　兩腳分開與肩同寬，雙手各握住一個裝滿的水瓶，交替向左右平舉，每次停住5秒，共重複10次。

　　左右平舉 美化臂部線條

　　兩腳分開與肩同寬，雙手各握住一個裝滿的水瓶，交替向左右平舉，每次停住5秒，共重複10次。

　　左右平舉 美化臂部線條

　　兩腳分開與肩同寬，雙手各握住一個裝滿的水瓶，交替向左右平舉，每次停住5秒，共重複10次。

　　抱頭後仰 美化背部曲線

　　兩隻腳稍稍分開，雙手抱住頭部，身體挺直，然後慢慢向後仰至極限，停住約10秒鐘。這樣可以鍛鍊到背部肌肉，讓其變得更緊實，線條自然就更美麗啦!

　　適合跳健身操的歌曲

　　《咫尺天涯》

　　《咫尺天涯》是這一期最好聽的，歌曲有餘音繞樑三日不斷之感，排舞總部的老師們都改用它做手機鈴聲了。你也可以檢驗檢驗。編舞也非常棒，在第七期全國班彙報表演片子裡，你可以欣賞到由高階教練餘麗娜老師帶領部分山員演繹這首排舞，很漂亮的。更有意思的是，開的時候，眾口一詞，一致同意2010年全國萬人健美操大賽排舞比賽把它列為中青年組曲目。

　　《寶貝對不起》

　　《寶貝對不起》是一首耳熟能詳膾炙人口的歌曲，編舞專家把它編成排舞，只有兩個八拍，非常容易上手。該舞的特點是雖然簡單，但是很好看，極為適合大規模人群搞活動做墊場舞、造氣氛、互動等等使用。啤酒籃球隊就用它作隊舞，每當頒獎或搞活動，都會跳這首《寶貝對不起》，氣氛那是相當的活躍。你單位要是搞活動，推薦用這首互動，人人都能上場。

　　《易兄弟》

　　1986年脫穎而出的《易兄弟》更是陪伴許多6人走過青澀歲月的解壓歌曲，這首歌實在是太有名了，以至於被50多種語言翻唱過。以後的兩年中，歌手憑著優雅的假聲演唱和清新的舞曲節拍紅遍了整個世界，事業達到了頂峰。這首曾在70-80年代風靡中國，歌廳舞廳必放的舞曲。很多人一聽都會說“啊?這個聽過，很好聽的”。那時候的舞迷，現在都成為中老年了，因此2010年全國萬人健美操大賽把它列為中老年組曲目，讓夕陽紅們在回憶中快樂吧。

　　《月下凝望》

　　《月下凝望》是英國著名歌唱家約翰埃爾頓的作品。他曾經是已故王妃戴安娜的生前好友，在戴安娜葬禮上，他在全世界數億觀眾的面前，彈著鋼琴，演唱他專為悼念戴安娜作詞作曲的那首歌曲《風中的玫瑰》，其情其景了全世界的戴妃迷們。這首《月下凝望》排舞編舞也是國際上非常著名的編舞，大開大合的舞碼都讓人體會到音樂中那優美愛情的流淌。國際巨星當然是大製作，整個音樂氣勢磅礴，非一般歌曲所比。這首排舞非常適合男女雙人表演，希望不久我們會看到國內排舞表演的演繹。

　　《勝利在望》

　　《勝利在望》是《貧民窟的百萬富翁》裡的插曲，這部影片獲得了第81屆奧斯卡金像。影片的音樂也獲得多項大，插曲那的節奏，震撼的鼓聲，印巴風格特有的旋律都隨著影片的上映也火遍全球。當然Linedance的國際編舞們是不會放過這麼好聽的歌曲的。其中全世界最受歡迎國際排舞編舞大師瑪姬·蓋勒弗再次領銜編舞這部作品，這是她繼編舞《之魂》之後，又一部享譽全球的大師級作品，相信這部排舞作品經過全健排舞的介紹，也一定會成為中國排舞愛好者們的所愛，成為晚會表演的新寵。

　　健美操的好處

　　1、健身操運動從影響人體健康的角度來說具有良好的作用，尤其是對於控制體重減肥和改善體型體態，提高協調性和韻律感具有良好的效果。

　　2、健身操改善了腹腔內臟活動的調節機能，增加了胃腸蠕動及其血液迴圈，使腹脹腸鼓、便祕、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等併發症減少。連續地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛鍊，這就是在美國把健美操叫做心血管運動的原因，另外健美操也是消耗能量和體內多餘脂肪的重要手段之一。

　　3、運動最基本的作用就是改變體形，通過健美操可以令身體的任何部位只要是有肌肉組織的部位增大或減小並有效地改變其形狀，達到形體漂亮的效果，並且這一過程是可以控制的，這也是常說的減肥塑形作用。

　　4、經常跳健美操，在視、聽覺等感覺敏銳，神經系統的分析綜合能力提高，神經纖維的傳導速度加快，靈活性增加，人腦的記憶儲備資訊也隨之得到提高。