預防脫髮的最好方法_如何預防脫髮

　　有些人一脫髮了,就病急亂投醫,其實要治療脫髮要講究一個方式。我們更應該從預防脫髮做起。怎麼預防脫髮?預防脫髮的最好方法有哪些?下面就是小編給大家整理的預防脫髮的最好方法，希望對你有用!

　　預防脫髮的日常護理方法

　　01、要適當運動，保證睡眠

　　運動有利於舒緩壓力，提高自身免疫力，而充足的睡眠可以促進面板及毛髮正常的新陳代謝，而代謝期主要發生在晚上，特別是晚上10時到凌晨2時之間，這一段 時間睡眠充足，就可以使得毛髮正常新陳代謝。反之，毛髮的代謝及營養失去平衡就會脫髮。建議：儘量做到每天睡眠不少於6個小時，養成定時睡眠的習慣。

　　02、要保持樂觀的心態

　　現代人工作壓力大、學習緊張，用腦過度，易喜易悲，這些常常會引起脫髮。人用腦過度，或者經常心事重重，煩悶，或者遇到了什麼事兒，精神過於緊張，使腦子受到了很大的刺激，有時候也會影響到頭髮營養的供應和生長。因為人體的一切活動都是屬大腦管的，大腦受了刺激，活***了腳步，不能正常地發揮作用，勢必要 使身體的營養受到刺激，出現掉頭髮的情況。所以建議大家在平時的工作和學習中，要保持一個樂觀平和的心態，遇事不激動、工作、學習要勞逸結合。

　　03、儘量避免頭髮受到環境汙染

　　強光、汙濁空氣、化學毒素、染髮等都會對頭髮造成很大的傷害，破壞毛囊的生長環境，從而導致脫髮，所以要盡力避免。

　　04、勤洗頭及梳頭

　　每天早晚各梳髮百次，能刺激頭皮、改善頭髮間的通風。由於頭皮是容易出汗弄髒的地方，勤洗頭、勤梳髮有助於防止禿頭和頭皮屑的發生。

　　中醫推薦2個治脫髮偏方

　　[方一]

　　食鹽15克。將食鹽加入1500毫升溫開水，攪拌均勻，洗頭，每週1--2次。此方長期應用，可防止脫髮。

　　[方二]

　　柏枝***幹藥***、椒仁、半夏各90克。將藥加水500毫升，煎至250毫升，入蜜少許，再煎1--2沸。用時人生薑汁少許，調勻，擦無發處，每日2次。

　　六種微量元素預防脫髮掉髮

　　一、鋅***Zn***——頭髮家族的大管家，善於經營的CEO。

　　鋅為全身營養***包括頭髮的生長、性成熟、特別是男子的性功能以及食慾、味覺、傷口的癒合***所必需，是300多種酶的輔助因子，具有廣泛的生理功能。其不僅在核酸代謝、蛋白質合成和結締組織的形成中起著至關重要的作用，更是膠原和角蛋白合成所不可或缺的元素，是經營頭髮和面板健康的CEO。

　　鋅攝入不足、對鋅吸收或利用受損，以及某些鋅代謝性疾病皆可造成鋅缺乏。經研究證實，鋅缺乏者多表現為食慾不振，因表皮脂類代謝障礙，角質層屏障功能受損，致使糠皮孢子菌大量繁殖從而產生過多的頭屑。而嚴重缺鋅時還會造成蛋白質合成受損，頭髮生長速度減慢，可形成白髮或頭髮生長不良。

　　鋅的食物來源：

　　主要是動物性食品，除牡蠣含量最高外，牛肉、牛奶、蛋類、海鮮、海藻等食品中也有較高含量，適量食用也可補充不足。

　　二、銅***Cu***——頭髮家族的保安部長，保護頭髮烏黑強勁的警衛員。

　　銅是許多酶的必需成分，有助於促進鐵的吸收、維持心血管系統的完整性和正常的免疫功能，並促成氨基酸形成穩固的角蛋白。

　　頭髮銅含量降低表明可能存在銅缺乏。成年人在正常飲食情況下不致引起銅缺乏症，但在腸道營養吸收利用障礙、腎臟病變等狀態下可能會出現銅缺乏。人體長期缺銅，會造成動脈硬化，導致冠心病的發生。而銅缺乏也會影響頭髮的角化過程，不僅阻礙頭髮的生長，還會使毛髮的顏色喪失，從而變得枯燥發黃。

　　銅的食物來源：

　　含銅多的食物主要有堅果類***如瓜子、核桃等***、穀類、禽類、蛋黃和一些蔬菜、水果等。牡蠣、魚蝦等海產品及動物的肝臟中也含有較多的銅。

　　三、鈣***Ca***——頭髮家族的保健醫生，健康頭髮的守護神。

　　鈣是人體中最豐富的礦物質，對心臟、神經、肌肉、面板、毛髮、骨骼和牙齒的健康極為重要。

　　成年人缺鈣會導致骨質疏鬆，腿抽筋等，小孩缺鈣則會引發枕禿、佝僂病、羅圈腿等疾病，還會伴隨夜間啼哭、抽風等症狀。一個人是否缺鈣，最科學的判斷標準之一就是通過頭髮來判定。一般情況下，兒童每克頭髮中正常的含鈣量應在500到2000微克之間，含量低於250微克為嚴重缺鈣，含量在350微克左右為中度缺鈣，450微克的為一般性缺鈣;成年人每克頭髮中含有900到3200微克的鈣都屬於正常範圍，低於900微克為缺鈣。一些成年人的灰白髮正是由於鈣含量偏低造成的。

　　鈣的食物來源：

　　牛奶及奶製品、海帶和蝦皮、豆製品、動物骨頭、蔬菜等都是食療的補鈣佳品。

　　四、鐵***Fe***——頭髮家族的御用廚師，讓頭髮充滿活力的營養師。

　　鐵是人體內幾類基礎代謝過程必不可少的輔助因子，具有為全身的血紅蛋白輸運氧氣的功能。

　　缺鐵時會感覺乏力易倦，抗寒能力也會隨之降低。嚴重的缺鐵性貧血可導致黏膜組織變化和外胚葉營養障礙，出現口舌炎、萎縮性胃炎、胃酸缺乏、面板乾燥、指甲扁平、薄脆易裂及反甲，甚至出現吞嚥困難和異食癖。對於頭髮的影響主要表現在：毛囊對缺氧分外敏感，故而缺鐵時輕則使毛髮生長受阻，頭髮乾枯，重則會引發斑禿及大面積脫髮，尤其是頭頂部的毛髮最為稀疏。

　　鐵的食物來源：

　　含鐵量最高的食物是苔菜和晉中紅蘑。含鐵豐富的食物還有動物血、肝臟、瘦肉、魚、禽等。雞蛋黃、兔肉中的鐵含量雖然較高，但人體僅能吸收3%。一般來說，動物性食品中的含鐵量及鐵吸收率都高於植物性食品，這也是以穀物為主的貧困地區或食素者貧血高發的主要原因。綠葉蔬菜和水果中鐵的含量雖然低於動物性食品，但由於其中富含維生素C和有機酸，能夠促進鐵的吸收，故而也屬補鐵的必需品。所以，理想的食補方法還是葷素搭配。

　　五、碘***I***——頭髮家族的美容顧問，讓頭髮光彩奪目的化妝師。

　　碘是甲狀腺激素中三碘甲腺和四碘甲腺的原氨酸的主要成分，其生理作用是甲狀腺素的實現。甲狀腺素能夠促進生物氧化和調節細胞的正常代謝，而碘攝入的增加，則強化了甲狀腺的分泌作用，從而對頭髮的色彩、光澤產生較大的幫助。

　　碘的食物來源：

　　海產類如海帶、紫菜、淡菜、海蔘、海鹽，都含有豐富的碘元素。

　　六、硒***Se***——頭髮家族的智多星，讓頭髮永葆青春的魔法師。

　　硒是細胞色素酶的成分，大多陣列織都含有硒依賴性酶，硒正是通過這種酶起到抗氧化劑的作用，將不飽和脂肪酸氧化產生的過氧化物迅速分解成醇和水，以達到保護人體細胞膜免受脂質過氧化的損傷。

　　人體缺硒時容易引起克山病、心肌病。硒對面板和頭髮的美容作用重在維持，是頭髮保持青春的魔法師。

　　硒的食物來源：

　　燕麥的含硒量最為豐富，而動物的肝、腎、肉以及海產品也有較高的硒含量。需要注意的是，過量的補硒對身體有害無益，嚴重時可致硒中毒，從而引起脫髮，指、趾甲脫落，渾身疲倦，噁心嘔吐，呼吸有乳酸味。所以，成人的攝取量以每日50微克為宜。