馬華健美操視訊

　　健美操是有氧耐力素質的基礎跳健美操有諸多好處，不僅能幫助我們有效的強身健體，而且還有減肥的功效，下面是小編推薦給大家的，供大家參考。

　　教程　　辦公室健美操訓練

　　1.背部練習

　　利用身邊桌子或者椅子作為支撐物，雙手抓住支撐物，然後將重心慢慢降低並後移，這時可以感覺到背部肌肉的拉伸，拉伸到背部極致位置時，保持這個姿勢15秒左右。

　　2.採用坐姿

　　挺胸收腹，雙手伸直在體後，讓掌心朝內並相扣，然後向後上方緩慢移動，對肩部的三角肌前束肌肉進行靜力性拉伸，保持這個姿勢15秒左右。

　　3.腿部練習

　　採用單腳站立的姿勢，挺胸收腹，另一腳要向後屈膝摺疊，同側手要按壓屈膝小腿的腳踝，這樣對大腿股的四頭肌進行靜力性的拉伸，保持動作15秒，然後換另一隻腳進行練習。

　　採用身體俯立姿勢，雙腳直立與肩同寬並保持膝蓋微屈，雙手自然下垂放鬆，重心向下壓，保持這個姿勢，對大腿股二頭肌進行靜力性拉伸，保持這個姿勢15秒左右。

　　辦公室健身操可在3~5分鐘內完成，根據練習者的身體情況自行安排練習動作順序和練習的組數。需要注意的是，進行辦公室健身操要保證動作的緩慢，切忌大力拉伸和大力按壓。

　　4.頸部練習

　　身體保持坐姿狀態，挺胸收腹，將頭緩慢向後仰，直到達到頭後仰的極點位置，感覺到頸椎有收縮擠壓感覺，保持這個姿勢15秒左右。

　　5.力量練習

　　同樣是採用坐姿，挺胸收腹，利用聳肩來鍛鍊身體頸部的斜方肌，在整個動作過程中要緩慢，儘量的用肩部去碰觸耳朵，在聳肩的頂點處停頓1秒後，再連續做幾次即可。