背心脹痛是怎麼回事

　　現今生活壓力越來越大，身體健康狀況也愈加受到人們的重視。很多人都會有背心痛的情況，那麼背心痛是怎麼回事呢?怎麼治療和預防呢

　　一、背心痛是怎麼回事

　　1、頸椎病引起的後背疼痛

　　頸椎病發生在頸椎，怎麼會引起後背疼痛呢?殊不知，頸椎第四、五、六頸椎的脊神經後支向背部延伸，支配上背部的面板肌肉。

　　當頸椎發生退行性改變時，如果牽拉到第四、五、六頸椎的脊神經後支，就會導致出現背痛。

　　事實上，頸背疼痛、上肢無力、手指發麻，頭暈、噁心甚至視物模糊，吞嚥模糊都是頸椎病的症狀表現。

　　2、頸部扭傷和落枕引起後背疼痛

　　由於頸部活動不當,或睡眠體位不良導致區域性肌肉被扭傷，傷痛牽扯背部肌肉，病史較短,壓痛點固定且位於肌肉損傷部。

　　以肩胛內上方多見,且伴肌肉痙攣,可觸及壓痛明顯的條索狀痙攣肌束,頸背部活動受限明顯。

　　3、風溼引起的後背疼痛

　　風溼病多是自身免疫性疾病，發病隱蔽而緩慢，病程較長，侵犯關節、骨骼、肌肉、血管及有關軟組織，可引起一定程度的後背疼痛，天氣陰涼、風寒潮溼、後背疼痛加重。

　　4、肩周炎引起的後背疼痛

　　肩周炎會引起肩關節疼痛，隨著病情的發展，疼痛範圍會不斷加大，部分患者會出現後背疼痛。

　　二、背心痛怎麼辦

　　第一、認識良好姿勢

　　隨時保持包括日常生活中之各種動作都必需運用基本人體生物力學原理，務必使腰部保持正常的曲度，並可利用腰背墊協助支撐腰部，減輕腰部之負擔。

　　第二、腰部保健運動

　　1.放鬆運動

　　全身放鬆運動，仰臥，從腳趾開始，向上至各部關節逐步進行放鬆。

　　背肌放鬆運動→俯臥，再以肘部支撐。

　　2.平背運動

　　屈膝仰臥，將臀部夾緊，再收縮腹部，腰部曲度變平，緊貼地板;

　　主要的目的乃在於使腰椎活動自如。

　　3.強化肌力運動

　　單側抱膝運動→仰臥，夾緊臀部，收縮腹部，雙手抱單膝靠近胸部。

　　單側直膝抬高運動→屈膝仰臥，夾緊臀部，腹部收縮將伸直之腿抬高，僅量抬高，但不可有不舒服之感覺。

　　三、緩解方法

　　1、長時間保持同一坐姿或站姿之後，應放鬆腰部，或伸展腰肢。

　　2、適度變換頸部的姿勢，最好每工作一小時休息幾分鐘。

　　3、過於肥胖者，應該恰當減肥以減少腰部的負擔。

　　4、不宜選用過軟的床墊，較硬的床墊對腰部有助益。同時，儘量不要俯臥，對腰部不利。

　　5、提著重物時，儘量貼近身邊。

　　6、彎腰或扭腰時要儘量小心，或是避免儘量彎腰或扭腰。

　　7、長期身心勞累也是腰背痛的誘因，因此預防之道也包括在工餘的時候儘量放鬆自己。

　　四、維護腰背健康的建議

　　1、保持好體重

　　體重的增加通常是不知不覺的，所以我們自己並不能意識到超重對身體的影響。設想一下，如果讓你每天揹著十斤的包袱，會是什麼感覺?

　　2、鍛鍊腹部和腰背部肌肉

　　整個軀幹部的肌肉如果強勁了，就能很好地保護腰背部不受傷害。

　　加強運動，比如打羽毛球、網球，甚至是打掃房間的時候，都可以有意識的鍛鍊肌肉。

　　3、舉重物時要保持正確的動作

　　舉重物時注意兩腿分開，以保持重心穩定。、下蹲時注意收腹，讓腰椎始終保持良好的排列。

　　4、加強腿部分力量鍛鍊

　　除了軀幹部鍛鍊，腿部肌肉在保持良好姿態的身體力學方面也起到重要的作用。強健的腿部力量能夠有效分擔腰背部的負擔。

　　5、保持柔韌性

　　如果身體柔韌性不夠好，腰部損傷可以練習瑜伽、打太極拳等活動來增強我們身體柔韌性，這樣可以有效的緩解腰部肌肉緊張。

　　6、注意保持正確的姿勢

　　不正確的姿勢可以使椎間盤壓力增大、肌肉緊張、關節受損。

　　所以，保持良好的姿勢對防止腰背疼痛非常重要。

　　7、選擇適當的床位

　　對於腰疼的病人來說，應該選擇硬度適中的床墊，這樣就要能支撐起腰部，太軟會讓腰部陷下去，只有這樣才能夠減小發病的機率。

　　8、用小枕墊好腰部

　　在採取坐姿時應該用小枕頭墊在腰部，每隔半小時可以去掉小枕頭5分鐘，這樣能讓腰部經常變換位置。坐得太久了應站起或走動一會兒，並做伸腰動作，讓腰部肌肉得到休息。