夏天瑜伽可不可以開空調

　　夏日裡練瑜伽很好，但室外炎熱，室內也不涼快，再加上一套瑜伽體式練下來，渾身大汗淋漓，更是酷熱難當，你知道呢?下面是有，歡迎參閱。

　　1、廣大瑜伽愛好者，夏天在家練瑜伽，務必不要開空調。

　　2、不少朋友喜歡在練瑜伽的時候，選擇對著空調或是風扇的風一邊吹風一邊練習瑜伽。這樣是很危險的，不但起不到鍛鍊身體的作用，還容易感冒，效果大大折扣。

　　3、因為夏天我們練習瑜伽的時候很容易出汗，一出汗身體毛孔會張開，這時候空調風或是風扇風吹到身體會怎樣呢?毛孔本來還有很強的過濾作用，大出汗的時候，過濾作用就幾乎消失了，而那些靠著風來傳播的細菌和病毒，則正好乘這個機會，鑽到人體裡來搗蛋了。

　　同樣的道理，當你大汗淋漓，吹著空調風或是風扇風練習瑜伽的時候，空調的溼氣寒氣就會長驅直入越過毛孔、面板、肌肉，直達深層經絡和關節，易造成感冒、肌肉或關節痠疼，肩周炎、關節炎等各種冷氣病。嚴重的在夏天就會發作，不嚴重的，寒溼氣潛藏在體內，在當年冬天發作，表現為肩頸僵硬、腰痠背痛、關節炎等。

　　夏季練瑜伽有什麼好處

　　1、夏天人體氣血比較暢通，練習起來不但輕鬆很多，充分舒展後的身體也會變得更加暢快、舒適。

　　2、對很多年紀大的長者，所患關節炎往往是冬天嚴重、夏天緩解，更應抓住這個機會練習瑜伽，針對受損的關節做一些輔助性的鍛鍊，有助於體內寒氣瘀血和積溼排出體外。

　　3、在這個悶熱得讓人心煩意亂的季節練瑜伽，最大的好處還是讓煩躁的心情平復下來。

　　4、夏季是人體氣血暢通，肢體舒展的季節。正確的瑜伽練習，能使面板毛孔開啟，汗液連同體內的汙垢順暢地排出，調節體溫，消除暑氣，保護身體的陽氣。練習瑜伽不僅能梳理並按摩五臟六腑，七經八脈，使周身通暢，平衡了全身的氣血，令身體感覺舒適，而且還能刺激鬆弛的腺體增加並釋放荷爾蒙，調整甲狀腺，使脂肪代謝增加，將脂肪轉換為肌肉與能量，達到瘦身塑形的目的。

　　5、在日益炎熱的夏天，瑜伽可以讓人內心平靜，平息內心的煩躁，把悶熱拒絕身體之外，感受由內到外的清涼，這也正是我們夏天想要追求的。

　　夏天練瑜伽注意事項

　　1、練習者不能在過飢或過飽的狀態下練習。

　　2、運動前無需喝太多水，反而是運動出汗後應立即補充水分或鹽分***如0.9%的生理鹽水***。

　　3、練習時間應根據個人體質來定，一般初學者在30分鐘左右為宜，切忌過量甚至超負荷練習。

　　4、練習過程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況，應馬上停止練習，併到空氣清新、通風較好或正常室溫度的地方休息，經休息不能自行緩解或症狀嚴重者應及時就醫。

　　5、運動後，人體因體液流失或高溫環境也許會造成短暫性的大腦缺氧，避免馬上洗冷水澡、吹空調或喝冷飲，經過短暫休息和補充水分後方可洗熱水澡。切忌運動後為圖一時之快而馬上“嘆空調”或對著空調出風口直吹。

　　6、以減脂為主要目的的瑜伽練習者，則應該在練習前和一杯水，運動中每隔30分鐘喝一杯水，運動後再喝一杯水。這裡只是一個籠統的說法，具體還得根據練習者自身的情況來定。補充水份的時候，可以加少許的鹽，來恢復體能。

　　7、初學者，此時也應該注意練習不要過度，每次練習最好在30分鐘左右。若感到頭暈、胸悶、噁心等症狀，應立即停止練習，到空氣清新，通風較好或正常室溫的地方休息。

　　8、夏季練習瑜伽，人體會大量排汗，體內水分流失會很多。所以，應該注意及時補充水份，防止中暑。一般而言，如果練習的強度不高，出汗量不是很大，可以在練習前後各喝1~2杯水。

　　9、汗液的流失，會帶走身體內的一部分礦物質，如鉀和納。所以在飲食上應該注意補充一些富含礦物質的水果和蔬菜，比如，多吃香蕉、橘子等水果，蘑菇、花椰菜等蔬菜應該經常吃。

　　10、瑜伽的練習基本要求就是空腹練習，但可在練習前1小時可進食寫流質食物，以免由於過飢出現低血糖。另外，特別需要強調的是，練習完瑜伽後千萬不要因為貪一時的清涼，而立刻喝冷飲吹空調，洗冷水澡，最好是在短暫的休息和補充水分後再洗熱水澡。

　　夏天適合練習什麼瑜伽

　　1、椅子式

　　膝蓋和雙腳並緊，向下蹲幾英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對。

　　保持前面的姿勢，把你的右膝蓋抬離地面約12英尺，保持這個姿勢，做三個深呼吸。把腿放下，然後抬起左腿重複做這個動作，每條腿做兩次。

　　2、戰鬥式

　　雙腳並緊站立，左腳後伸，用腳尖著地。伸開雙臂舉過頭頂，雙手緊握在一起。保持肩膀和髖關節挺直，身體朝前。

　　把放在身後左腿抬起，慢慢的放低你的上半部身體，直到左腿和上半部身體與地面平行，保持這個動作做三個深呼吸，然後換腿做。每條腿做十次。

　　注意:在做動作的時候不要弓背或者把緊握的雙手鬆開。

　　3、鴿式伸展

　　這個動作可以拉伸你的髖關節和臀部。坐在你的腳後跟上，同時膝蓋彎曲。雙肩保持直立，上半身微微前傾。慢慢的伸直你的左腿，使其放在你的身後，用腳面著地。

　　把你的左腳前伸，使其朝向你的右腿前方，同時下壓你的右髖關節。***如果接觸不到也沒有關係。***保持這個姿勢做5個深呼吸，然後換另外一側重複做。

　　4、牆橋

　　仰躺於地，臀部對著牆，雙手置於身體兩側，膝蓋彎曲，腳靠牆離地約3-4腳長。呼氣，背部的中下部離開地板，放低肩胛骨，胸部與膝蓋成一直線。深吸氣，然後邊呼氣邊恢復原先的姿勢。

　　將右腳腳踝交叉置於左腳膝蓋上，單腳撐牆，左腳用力往上，暫停下，再往下，堅持做10次，然後換右腳。


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