立秋後的養生方法及注意事項

　　大家都知道秋季是一年四季最適合養生的一個季節，經過盛夏的暑熱燻蒸，此時正是身體恢復的時候，若乘機做好養生，便可以達到祛病延年的效果。那麼，下面我們一起了解下立秋後的養生方法吧。

　　立秋後的養生方法

　　1、衣：春捂秋凍

　　我國自古以來就流傳著“春捂秋凍，不生雜病”的養生保健諺語。因此，秋季穿衣也要順應“陰津內蓄，陽氣內收”的需要，適當地凍一凍。

　　但秋凍不能簡單地理解為遇冷不穿衣。初秋，暑熱未盡，涼風時至，當天氣驟然變冷時，適當地增衣是必要的，否則不但不能預防疾病，反而會招災惹病。這時，應適當增衣，以讓自己略感涼而不感寒為宜，而不是穿得暖暖和和、裹得嚴嚴實實。

　　2、食：不宜大補

　　經過一個漫長炎熱的夏季，人們的脾胃多有損傷，消化功能尚處於脆弱狀態。因此，剛入秋時不宜大補，應以調理脾胃功能為主，為秋冬寒冷季節進補打下良好基礎。

　　3、住：早臥早起，防治空調病

　　立秋後，起居調養宜早臥早起，因為早臥可調養人體中的陽氣，早起則可使肺氣得以舒展。秋季適當早起，還可以減少血栓形成的機會，對於預防腦血栓等缺血性疾病發病有一定意義。一般來說，晚9點至10點入睡，早晨5點至6點起床比較合適。

　　另外，立秋以後，早晚天氣偏涼，所以空調開放時間不宜過長，夜裡最好不開或只開除溼。這樣，既可降溫祛暑，又可預防空調病。同時，處在空調環境中的人們要經常喝點薑湯。因為生薑具有發汗解表、溫胃止嘔、解毒三大功效，可有效防治空調病。

　　4、行：多做戶外運動，仍要防暑

　　立秋並非意味著真正的秋天到來，此時炎夏的餘熱未消，往往要延續到九月的中下旬，天氣才會真正地涼爽起來。因此，立秋後應密切關注天氣預報，當心秋老虎，小心中暑。

　　此外，立秋後還適宜多做些戶外活動，適當多些日晒。上午10點前可增加些室外活動，還可根據自身身體情況和需要，做些健身操、小球類運動，週末還可嘗試登山等戶外活動。

　　立秋的注意事項

　　1、注意秋寒。白露過後，天氣會逐漸轉涼，此時穿著可別太涼爽了，否則容易著涼。

　　2、慎吃寒涼水果。立秋後各種西瓜、香瓜就別大吃特吃了，否則會加重體內寒氣。

　　3、別濫補。立秋是貼秋膘，進補的大好日子。但不可以濫補，食補還是得以滋陰潤燥為主，可以吃點魚肉、薏仁、菠菜、銀耳、燕窩等食物。

　　4、運動別過度。適當的鍛鍊可以增強機體適應寒冷氣候的能力，但別過度，當身體微微發熱，沒有出汗就可以停止鍛鍊了。出汗後要及時擦乾。

　　5、小心肥胖症。立秋可適當的補充營養，但不能暴飲暴食，別吃太多油膩煎炸食物，否則可能會導致體重增加。

　　立秋後的適宜活動

　　1、吃潤肺生津的食物

　　立秋後可以吃點菜湯、果汁以及豆漿牛奶，也可以吃點潤肺的食物。

　　2、吃一些酸味的食物增強肝臟功能

　　飲食別吃辛辣食物，可以吃點酸味的水果和蔬菜，如橘子、檸檬、獼猴桃和番茄等。

　　3、多做運動

　　秋季適宜多做一些戶外活動，多晒晒太陽。立秋後上午10點前可以到室外活動一下筋骨，做健身操、小球類運動，或者登山。

　　4、早睡早起 預防空調病

　　早起可以讓肺氣得到舒展，還能減少腦血栓形成的機會。晚上別太晚睡，尤其是年輕人，9-10點入睡比較合理。
 

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