老人膝蓋疼怎麼治

　　膝關節疼痛是中老年人一種常見病症，隨著氣溫的下降，中老年人更應注意膝關節的保護。今天小編為大家推薦治療老人膝蓋疼的方法。

　　治療老人膝蓋疼的方法

　　自我治療方法:臥睡,雙腿伸直,治療者站在側旁,用大拇指按壓委中部位。如果是左腿,用右手,是右腿,用左手,手指向上,力垂直向下。每天按一次,每次按十多分鐘,直到好為止。膝關節是人體較大而複雜的屈曲關節。它所受到的應力大,結構穩定而又靈活。膝關節疼痛時有發生,而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是關節炎等病症。

　　其實,導致膝關節疼痛的原因有很多。在日常生活中,多數關節疼痛並不是由外傷所引起。關節長時間受涼和巨大的溫差是導致關節疼痛的主要原因。尤其在秋天,冷暖交替之際,低溫或巨大的溫差會導致肌肉和血管收縮,引起膝關節疼痛。

　　如果遇到這種情況,首先要儘可能地保暖,可以採用熱敷的辦法。其次就是降低運動量,讓關節得到休息。如果以上方法不能使膝關節疼痛有所好轉,那麼就要去醫院就診,明確疾病因。

　　保護老人膝蓋的方法

　　1、及時休息，防止過勞，避免長時間頻繁上下樓、跑步、爬山等對膝關節磨損較大的運動。

　　2、平日少負重，身體過於肥胖者應減輕體重，必要時可選擇使用柺杖幫助分擔雙膝負重，防止體重對膝關節的進一步磨損，此外還要避免跌打扭傷對膝關節的進一步傷害。

　　3、膝關節處要時時注意保暖，免受寒冷、潮溼的刺激。

　　4、中老年人的體育鍛煉活動可以選擇打太極拳等輕柔緩和的專案，儘量避免半蹲位姿勢。

　　5、在家中相對寬敞的空間，穿上寬鬆的衣物，脫掉鞋子，仰臥在地板上，兩手自然地放在身體左右兩側。接著，一條腿膝蓋彎曲，使大腿與小腿的角度小於直角，另一條腿伸直，將伸直的腿向上抬，離地面大約10釐米左右，保持5秒鐘左右的時間不動，然後慢慢放下回到平躺的姿勢，休息2至3秒後，再往上抬腿，重複同樣的動作，反覆做20次，換另一邊腿同樣迴圈一遍，然後起身。

　　6、可在中醫醫師指導下進行鍼灸按摩、中藥薰洗、中藥外敷、中藥內服等內外兼治的方法，外加功能鍛鍊的配合，加以綜合治療。

　　7、膝關節急性發作期，尤其是膝關節紅腫發熱時，不要用熱敷的辦法消腫止痛，以免過熱反而加重區域性腫脹，外用可選擇止痛膏藥或穴位敷貼，也可選用扶他林乳劑或紅花油、正骨水等。

　　8、症狀嚴重者可接受手術治療，根據病情采取不同的手術方法，如關節鏡下骨贅切除、遊離體摘除、半月板切除、關節清理、關節融合以及人工膝關節置換術等。

　　9、在運動的時候要注意拉伸動作，左右活動開，在進行像是跑步，跳繩等大規模的運動的時候要注意活動前的熱身，提前把身體的所有部位都開啟，一面運動的時候造成不必要的傷害，特別是拉伸的時候注意一些動作，像是下蹲一定要找對方法，不要太低，給關節造成負擔。

　　10、平時走路的時候也要注意走路的姿勢，在平時如果膝關節有過損傷的就要儘量避免在一些鬆軟的道路上行走，也要儘量避免爬樓，多在平地上進行鍛鍊，要是有條件的話，可以隨時進行一些按摩鍛鍊。

　　11、平時騎電動車或者騎車的時候，要在膝蓋前面擋點東西，做好保暖的工作很多年輕人冬天為了美就會去穿的很少，這樣是不科學的，在注意美的同時也要注意保暖，畢竟身體是自己的。

　　12、乾熱敷是用熱水袋熱敷，敷於膝蓋上，每次20—30分鐘，每日1—3次。溼熱敷是把毛巾或紗布浸在熱水盆內，取出並擰至半乾，敷於膝蓋上，再蓋個棉墊，防止熱氣流失，每5分鐘更換一次，敷20—30分鐘，每日可敷1—3次。

　　13、膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液迴圈變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。

　　14、每天做一定的運動，對於膝蓋來說，主要是蹲下站立和壓腿即可。如果天氣好，可以散步，但跑步就沒必要了，膝蓋疼痛還去跑步，很容易傷著膝蓋的。緩步行走時，腿要緩抬輕放，步速可控制在每分鐘60步以內。每日可步行20～30分鐘，並長期堅持。

　　15、多吃含蛋白質，鈣質，膠原蛋白，異黃酮的食物，如牛奶，奶製品，大豆，豆製品，雞蛋，魚蝦，海帶，黑木耳，雞爪，豬蹄，羊腿，牛蹄筋等，這些既能補充蛋白質，鈣質，防止骨質疏鬆，又能生長軟骨及關節的潤滑液，還能補充雌激素，使骨骼，關節更好地進行鈣質的代謝，減輕關節炎的症狀。

　　16、不要扭著身體走路和幹活。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍，最好改為低坐位，長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。

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