辦公室瑜伽怎麼練習有什麼技巧

　　練習辦公室瑜伽可以幫助我們辦公白領放鬆壓力。那麼辦公室瑜伽如何練習呢?下面由小編為大家講解下辦公室瑜伽的相關練習方法吧。

　　辦公室瑜伽的練習方法

　　1、坐直，雙腿併攏，手肘在胸前彎曲成90度，雙臂交叉，使得右臂在左臂上方。

　　鎖住手臂並將雙掌合十，指尖向上，向上提起雙臂，然後交換手臂再重複相同動作。

　　這個動作能加強三頭肌、肩膀和背部肌肉，能有效預防腕隧道症候群。而腿部鷹式可以將雙腿交叉然後向上提起。

　　2、蓮花坐是瑜伽中的基本體式。你也可以在辦公室裡進行。坐直身體，放鬆全身，雙眼閉起。

　　將一腿向上抬起，腳跟放在另一腿膝蓋上，雙手掌心向上，手肘夾住身體。

　　這個動作能幫你放鬆因整天坐在辦公桌前積聚在脊椎的壓力。兩腿交替重複動作。

　　3、坐直，雙腿併攏，手指交叉向前延伸雙臂。轉動手掌，提高手臂，直到掌心對著天花板。

　　拉伸手臂和身體，感覺自己長得更高。然後低頭，放鬆頸部和肩部的壓力。

　　這個姿勢能延長身體兩側，放鬆肩頸。

　　4、左側坐在椅子上，雙腿併攏，腳跟提起。上半身向右側扭轉，儘量用右手抓住椅背，左手放在椅子右側邊緣。

　　這個動作能伸展你的脊柱，鍛鍊腹斜肌，並擴大胸部。做完一邊再重複另一邊。

　　5、站在椅子前約1步距離，彎曲右腿膝蓋，將右腿放在椅子上，身體向前壓，雙手觸碰椅背。

　　這個動作能伸展腿筋，同時加強臀部和腰大肌肉群。重複完一邊後再換另一邊重複。

　　瑜伽的練習作用

　　第一：瑜伽可以美體養身

　　瑜伽可以矯正由於*常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形，可以改善不良姿態，增強自信心，伸拉肌肉系統，使人體線條優美，並有減肥功效，增強自愈力，預防各種疾病如：偏頭痛、失眠、便祕、腸胃病、關節炎等。

　　第二：瑜伽可以為我們減壓養心

　　瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧，使人的心態健康良好。

　　第三：瑜伽可以調理養顏

　　瑜伽通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢對內臟器官起到自我按摩的作用，強化生理機能，調節內分泌，使人體新陳代謝更加良好，延緩衰老，永葆青春靚麗的容顏。

　　自學瑜伽需要準備的條件

　　1、環境必須安靜,在家練習的時候,最好選擇家裡比較安靜的時段,把電視關掉,因為環境的吵雜對練習者進入冥想的狀態十分不利。

　　2、要選擇節奏舒緩的音樂,音樂有助於我們的修行,練習者選擇的音樂最好節奏控制在每分鐘50-60拍之間,因為這個節奏接近我們練習瑜伽時的心率。

　　3、環境要通風,我們練習時需要大量的新鮮空氣,因此保持所在空間的通風猶為重要。特別要提醒大家的是,在家練瑜伽,千萬不要開空調。

　　4、我們要選擇好瑜伽墊子,因為鍛鍊瑜伽的時候,大部分動作是身體在地板上面完成,如果沒有一個瑜伽墊子的話,地板比較硬一些,會傷害身體,所以我們要選擇一個質地柔軟一些瑜伽墊。

　　5、瑜伽鍛鍊裡面很多技術難度比較大,特別是鍛鍊你的腰部動作,如果你想更深入地學習瑜伽,那麼我建議大家買一個瑜伽球,這樣可以在瑜伽鍛鍊的時候有瑜伽球的支撐,身體可以慢慢的適應動作。