健美操運動的基本動作分類

　　健美操能緩解緊張的工作和生活帶來的壓力。下面是小編為你帶來的，一起來看一看吧。

　　1.胸部動作

　　.胸部動作

　　1含胸：指兩肩內合，縮小胸腔。

　　2展胸：指兩肩外展，擴大胸腔。

　　3移胸：指髖部固定。做胸左、右的水平移動。

　　要求：練習時，收腹、立腰。含、展、移胸要達到最大極限。

　　2.腰部動作

　　1屈：指下肢固定，上體沿矢狀軸和水平軸的運動。包括前、後、左、右的屈。

　　2轉：指下肢固定，上體沿垂直軸的扭轉。包括左、右轉。

　　3繞和繞環：指下肢固定，上體沿垂直軸做弧形和圓形運動。包括左、右繞和繞環。

　　要求：1練習時，身體遠端盡力向外延伸，繞環幅度要大，充分而連貫，速度放慢。

　　2腰前屈、轉時，上體立直。

　　3.髖部動作

　　1頂髖：指髖關節做急速的水平移動。包括前、後、左、右頂髖。

　　2提髖：指髖關節做急速向一側上提的動作。包括左、右提髖。

　　3擺髖：指髖關節做鐘擺式的連續移動動作。包括左、右側擺和前、後襬。

　　4繞髖和髖繞環：指髖關節做弧形、圓形移動。包括向左、右的繞和繞環。

　　要求：髖關節做頂、提、繞和繞環時應平穩、柔和、協調，稍帶彈性，上體要放鬆。

　　4.下肢動作

　　1滾動步：兩腳同時交替做由前腳尖至全掌依次落地動作。

　　2交叉步：一腳向另一腳前或後交叉行進。

　　3跑跳步：兩腳交替進行，跑後支撐階段有一次跳的過程。

　　4並腿跳：雙腿併攏，直膝或屈膝跳。

　　5側擺腿跳：單腿跳起，同時另一腿向側擺動

　　要求：跳躍要輕鬆自如，有彈性，注意呼吸配合。

　　健身操的基本動作

　　1、依次高抬腿

　　該動作練習時兩腿站立，上體儘量不動，膝蓋儘量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。

　　2、仰臥起坐

　　練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反覆數次。

　　3、揉擦腹部

　　該動作練習時，練習者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次。也可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

　　健身操的好處

　　增進健康美功能

　　健美操作為一項有氧運動，其健身功效已基本達成共識。有研究認為、有氧運動最能發展人體的心肺功能，而健美操不僅具有有氧運動的功效，且兼備發展身體柔韌性和靈敏性的作用。可以說健美操是目前發展身體全面素質的較為理想的運動。

　　塑造形體美功能

　　健美操練習的動作要求和身體姿態要求與我們日常生活中的狀態要求基本一致，因此，通過長期的健美操練習可改善不良的身體狀態，形成優美的體態，從而在日常生活中表現出一種良好的氣質與修養，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。健美操運動還可塑造健美的體型。通過健美操練習尤其是力量練習，可使骨骼粗壯、肌肉圍度增大，從而彌補先天的體型缺陷，使人變得勻稱健美。其次，健美操練習還可消除體內和體表多餘的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，降低體重，保持健美的體型。

　　緩解精神壓力娛樂身心功能

　　健美操作為一項體育運動，以其動作優美、協調、鍛鍊身體全面，同時有節奏強烈的音樂伴奏而著稱，是緩解精神壓力的一劑良方。在輕鬆優美的健美操鍛鍊中，練習者的注意力從煩惱的事情上轉移開，忘掉失意與壓抑，盡情享、受健美操運動所帶來的歡樂，得到內心的安寧，從而緩解精神壓力，使人具有更強的活力和最佳的心態。 另外，健美操鍛鍊增強了人們的社會交往。目前，無論是國外還是國內，人們參加健美操鍛鍊的方式是去健身房，在健美操教練的帶領和指導下集體練習，而參與健美操鍛鍊的人來自社會的各階層。因此，這種形式擴大了人們的社會交往面，把人們從工作和家庭的單一環境中解脫出來，可接觸和認識更多的人，開闊眼界，從而為生活開闢了另一個天地，大家一起跳、一起鍛鍊，共同歡樂、互相鼓勵，有些人因此成為終身的朋友。因此，健美操鍛鍊不僅能強身健體，同時還具有娛樂功能，可使人在鍛鍊中得到一種精神享受，滿足人們的心理需要。

　　醫療保健功能

　　健美操作為一項有氧運動，其特點是強度低、密度大，運動量可大可小，容易控制，因此除對健康的人具有良好的健身效果外，對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫療保健的理想手段。例如對下肢癱瘓的病人來說;可做地上健美操和水中健美操;以保持上體的功能;促進下肢功能的恢復。總之只要控制好運動範圍和運動量，健美操練習就能在預防損傷的基礎上，達到醫療保健的目的。