登山包正確背法

General 更新 2024年12月24日

  爽朗的天氣,是外出撒歡的好時節,興致勃勃買了新的登山揹包...準備出遊,但,你考慮過自己揹包的姿勢正確麼?下面小編就給大家介紹正確的登山包揹負方式。

  登山包揹負的正確姿勢

  抬頭挺胸

  挺直腰板,抬頭挺胸,才能有挺拔身姿。

  駝背加上向前探頭/低頭,會讓你看起來像個鐘樓怪人並引起下背部痠痛。

  上身前傾

  從頭部到尾椎呈一條直線行走,髖骨微向後,上身稍前傾。這樣的姿勢可以平衡背上揹包的重量,讓髖部來承擔大多數重量。可以避免傷害到肩膀和腰部。

  轉動胯部

  前後擺動髖部,帶動兩條腿邁步前進,這樣就用到整個臀部到腳趾的肌肉,是最有效率的行走方式。

  彎曲膝蓋

  蹬地邁步時彎曲膝蓋能減輕膝蓋承受的壓力。另外,小步伐前進也能讓膝蓋舒服很多。

  正確擺臂

  在行走中擺臂能幫助保持移動中身體的平衡。前後而不是左右擺臂,否則身體扭動會造成核心和下背部的壓力加重。

  雙手持登山杖,並調整為合適自己身高的長度***小臂於身體兩側與地面平行時的持杖長度***。

  核心用力

  腹,背,臀部同時發力使揹包能夠穩定在胯部上方。有效的核心力量使臀部、腿部的肌肉使用在行走上;並不是一味的調整晃動的揹包。

  如何正確的裝包

  正確的揹包的裝法是使兩邊擺放的東西平衡,重的東西放在較上面。一般揹包分為上下兩層,下層可以放睡袋、鞋子等。

  >>>> 裝 包

  把帳篷、睡袋、防潮墊各自豎著放進揹包,自己的衣物塞到這些東西的縫隙裡,再把吃的和其它雜物放在上面,常用的東西放在揹包的側兜裡,比如手紙、手電筒、水壺等。

  注意:重的東西應放在揹包上部,並且裝包時不要將睡袋、防潮墊隨便放在地上,以免弄髒或讓昆蟲爬入。

  >>>> 背 包

  將肩帶鬆開,把包放到較高的位置或讓別人託一下,背上包以後再收緊腰帶和肩帶,收緊揹包的腰帶是為了讓包的大部分重量分配到腰臀部,使肩膀不累;

  收緊肩帶是為了讓揹包更貼近後背,行走中好掌握平衡。團隊訓練時每個揹包上都有揹包號,請大家記住自己的包號,以免拿錯。
猜你感興趣:

登山包正確背法
登山包怎麼用
相關知識
登山包正確背法
登山包正確背法
登山包正確使用方法
登山包正確使用方法
登山包的正確背法
登山包的正確背法
登山杖正確使用方法
登山包怎麼背
登山包使用方法
登山杖正確使用方式