促進睡眠的瑜伽視訊

General 更新 2024年12月23日

  練瑜伽的時候,如果姿勢錯誤,容易造成肌肉拉傷、腰痠背痛等現象。下面小編和大家一起學習。

  教程  練瑜伽的姿勢

  1、彎弓姿勢

  先把左手貼在耳邊舉向天空,右手放在肋骨旁邊,右腳抬起來,用右手抓住腳踝內側,慢慢把腿舉向天空,儘可能抬高,自己的膝蓋不往外太高,要往裡推移,都抬上去後,慢慢彎下身體,堅持30秒,視線注視遠方某點。左手一樣。放鬆身體,輕鬆呼吸3次。

  2、椅子姿勢

  先把兩腳張開到可以容納兩個拳頭的程度,然後手臂向前伸,一邊吸氣,一邊向後推腰部。然後一邊呼氣,一邊向下坐,就像做到透明椅子上,膝蓋保持90度,膝蓋不能到腳趾前面,肩膀不要太用力,往下放鬆,好像脖子和肩膀在拉伸的感覺,然後腳趾翹起,身體重心方在腳後跟,臀部不要下垂,膝蓋也不要下垂,再往後拉伸一點,收緊小腹,堅持30秒後,慢慢站直,放鬆身體,呼吸3次。

  3、樹姿勢

  先左手抓住右腿,左腿膝蓋在站直的姿態,呼氣***做不好的人,可以將腿放在大腿內側或膝蓋內側,雙掌合十舉高***。吸氣時將右腿膝蓋向外向後放下,將右手放在胸前,可以的雙手在胸前作合十勢,大拇指交錯,慢慢的舉向天空,堅持40秒。慢慢把手移到胸前,放鬆姿勢,做左方向的姿勢。放鬆身體,輕鬆地呼吸3次。

  4、鷹姿勢

  先把手臂舉向天空吸氣,呼氣時,右手在下面左手在上面,舉直手臂,臀部往後推,就像坐在透明椅子上似的暫坐一會兒,抬起右腿放在左腿上,這時就像擰衣服一樣擰緊,堅持30秒。手臂不能擰緊的人,將手放在肩膀,就像抱住一樣,將肩膀往下壓,並堅持。左腿一樣。放鬆姿勢,站直,呼吸3次。

 

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