經期女性飲食健康知識有哪些

　　對於女性來說，每個月總有幾天會覺得身體不適，但是你是否知道經期吃什麼才健康?下面就讓小編來告訴你經期女性飲食健康知識。

　　經期女性健康養生食品

　　1.鮭魚等其他魚類

　　高蛋白質的魚類***諸如：鮭魚、鮪魚、大比目魚、沙丁魚等***還有最高的OMEGA-3脂肪酸，有益健康，能有效減緩經痛與其他症狀，還能讓導致經前症狀的荷爾蒙大幅變化趨於穩定。

　　Omega-3脂肪酸的一種DHA濃度過低和憂鬱有關。海鮮中其他有益健康的成分還有鈣、鎂、鐵和鋅，對舒緩症狀都很重要。如果感受到經前症狀時，則每週至少吃兩到三分海鮮。

　　2.天然碳水化合物

　　大腦中的血清素能提振情緒，而碳水化合物就是血清素的基石。但其中複合碳水化合物，如全穀類、蔬果等可以讓症狀明顯改善;但單一碳水化合物糖、糖漿等產品，則會提高血糖、情緒暫時舒緩，過不久卻又會覺得脾氣易怒，酒的效果也是一樣。

　　萊豆、黑豆等碳水化合物富含鉀與鎂，可避免情緒大幅起伏、疲倦、暴食與脹氣水腫。番薯有豐富的維生素B，能抑制經前症候群。

　　經前症候群的一週飲食，可在每日飲食中納入三份下列食物，煮熟燕麥半杯、高纖榖片一杯、無糖全麥麵包一片、豆類半杯、中型番薯一個、玉米半杯、大麥半杯、糙米半杯。

　　3.其他富含蛋白質的食物

　　多吃瘦肉和雞肉這些瘦的蛋白質能攝取“硒”，因為缺少硒與焦慮有關。硒的其他來源，還包括海鮮***鮪魚***和全穀類。一天三個巴西堅果，就可以達到身體一天的硒含量。

　　生理期一週，可以納入以下食物，雞胸肉、瘦牛絞肉、瘦牛肉、三個巴西堅果。經前症後的一週，則可以一天至少吃兩份瘦的蛋白質，經前每天吃三個巴西堅果。

　　4.排水蔬菜

　　許多具有利尿功能的食物，多半含有鎂、鉀、鈣等能舒緩經前症狀。蘆筍是其中佼佼者，有利尿功能、高纖維有助排便和舒緩脹氣。經期時最好攝取蘆筍、甜菜、小黃瓜、萵苣、洋香菜、番茄、水芹、菠菜。

　　經前症候群的一週飲食，可以考慮多出上述有助排水的蔬菜。

　　5.糖分較高的水果

　　許多水果富含鉀可以有效對抗經前症狀，特別是香蕉、哈密瓜、葡萄、芒果。他們是天然的糖果，可以滿足在這段期間愛吃糖的慾望。也可以多吃高纖維水果，像是蘋果、梨子和莓果。

　　吃水果，不要只喝果汁***那只有糖份而已***!經前最好每天吃三份以上的水果，特別是上述幾樣。

　　經期女性飲食養生禁忌食品

　　經期不能吃的東西之一、糖

　　糖會消耗身體內維生素B與礦物質，並使人的腸胃更愛吃醣類食物。

　　經期不能吃的東西之二、酒

　　酒會消耗身體內維生素B與礦物質，過多的酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素。

　　經期不能吃的東西之三、乳酪類食物

　　乳酪是痛經的禍源，牛奶、起司、奶油、酵母乳、雞蛋等食物會破壞鎂的吸收，引起痛經。

　　經期不能吃的東西之四、高脂食品

　　牛、豬與羊肉是高脂食品，食用過多會大量消耗體內礦物質。

　　經期不能吃的東西之五、寒性食物

　　比如水產、某些蔬菜如苦瓜、黃瓜、竹筍等!

　　經期不能吃的東西之六、巧克力

　　巧克力會使情緒失控。巧克力會造成情緒更加不穩與嗜糖，除了會發胖之外，也會增加對維他命B的需求。

　　同時，糖會消耗身體內維他命B與礦物質，並使人更愛吃醣類食物。進食高醣類的甜食，不但無法改善經期不適症狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。

　　經期不能吃的東西之七、牛奶

　　牛奶屬於乳酪類，會破壞鎂的吸收，會增加經期的不適。

　　經期不能吃的東西之八、過鹹的食物

　　這類食物比如鹹魚、醃肉等，過量食用會導致經期頭痛、激動等症狀。

　　經期不能吃的東西之九、螃蟹

　　螃蟹性大涼，能清熱涼血散瘀，女子行經期間，忌食生冷寒涼之物，尤其是患有寒性痛經之人，更當忌吃。

　　經期不能吃的東西之十、田螺

　　田螺性大涼，能清熱。月經期間忌吃田螺等寒性之物。

　　經期不能吃的東西之十一、綠茶

　　行經期經血中含有比較高的血紅蛋白、血漿蛋白和血色素，所以女性經期過後會流失大量鐵質，應多補鐵。

　　綠茶雖然在平時是一種養生的佳品，但是其中富含的一種元素，會嚴重的影響到身體吸收鐵的過程，而這就與生理期的身體需要完全相反了。不能吸收鐵離子，那麼不僅身體就會變得更加不適，而且還會使得女性的情緒變得更加的不穩定。

　　經期不能吃的東西之十二、花椒、丁香、胡椒

　　月經期應吃清淡、味平、富含營養的物質，不宜吃刺激性強的辛辣食物，以免刺激血管擴張，引起月經提前和經量過多。

　　花椒、丁香、胡椒這類食品都是作料，在平常做菜時，放一些可使菜的味道變得更好。可是，在月經期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導致痛經、經血過多等症。

　　經期不能吃的東西之十三、汽水

　　有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。

　　因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵製裁產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，並且影響食慾。

　　經期不能吃的東西之十四、冷飲

　　寒性月經病者忌飲。總之，經期飲食方面，要忌食生冷。傳統醫學認為，血得熱則行，得寒則滯。

　　月經期如飲食生冷，一則有礙消化，二則損傷人體陽氣，導致內寒產生，寒凝滯，可使經血執行不暢，造成經血過少，甚至痛經。

　　即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲。月經期飲食以燒熟、溫熱食品為宜，在冬季還可適當吃一點羊肉、雞肉、桂圓等溫補食品。

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