肥胖症的原因是什麼

　　目前,有很多的因素會導致肥胖症的發生,該病對人的危害是非常大的。引起呢?下面就是小編給大家整理的肥胖症的原因，希望對你有用!

　　肥胖症的4種原因

　　1、遺傳因素

　　多項研究表明單純性肥胖具有遺傳傾向，肥胖者的基因可能存在多種變化或缺陷。調查研究發現肥胖有一定的家族聚集性。雙親均為肥胖者，子女中有70%~80%的人表現為肥胖，雙親之一***特別是母親***為肥胖者，子女中有40%的人較胖。

　　2、進食過量

　　隨著經濟發展和食物供應豐富，人們對食物能量的基本需求滿足以後，膳食模式發生了很大變化，高蛋白質、高脂肪食物的消費量大增，能量的總攝入往往超過能量消耗。

　　3、體力活動過少

　　兒童一旦肥胖形成，由於行動不便，更不願意活動，以致體重日增，形成惡性迴圈。某些疾病如癱瘓、原發性肌病或嚴重智慧落後等，導致活動過少，消耗熱量減少，發生肥胖症。

　　4、新陳代謝的降低

　　人到中年後由於新陳代謝率降低易發胖;營養不均，只吃肉類和垃圾食品***沒有營養的食品***不吃水果蔬菜也會使新陳代謝率降低易而肥胖。

　　預防肥胖症的方法

　　1.全面瞭解肥胖

　　正所謂知己知彼方能百戰百勝，預防肥胖首先就要了解關於肥胖的一些事。充分認識肥胖對人體的危害，瞭解人在嬰幼兒期、青春期、妊娠前後、更年期、老年期各年齡階段容易發胖的知識及預防方法。

　　2.生活規律

　　養成良好的生活規律是很有必要的，每餐不要太飽，合理安排和調整好自己的睡眠時間。

　　3.加強運動鍛鍊

　　對於懶惰的肥胖人群來說，這運動其實就是一個很好的減肥方法，我們一定要養成良好的運動習慣，參加慢跑、爬山、打球等戶外活動，這不僅能夠很有效的增強體質，打造完美的形體健美，又能預防肥胖的發生。減肥需要遵循一個循序漸進的過程，讓我們沉迷在減肥的樂趣之中。

　　4.選擇一個可以信賴的運動夥伴

　　當你遇到一個朋友的時候，你很難吹噓你的運動計劃。另外，同志的情誼和競爭可以是運動更加有趣。

　　5.給自己一些獎賞

　　在週末或是月末，如果你堅持做完了你的健身計劃，作為獎勵，可以款待一下自己：可能是一條訊息或是一雙新的跑步鞋。

　　6.注意喝水排毒

　　由於有時無法控制飲食，我們體內堆積著毒素和廢物：糖，脂肪，藥物及其他因日常過量攝取而遺留下來的汙染物。如果你堅持排除體內毒素，那麼更容易達到減肥和消除橘皮組織的目的。喝水可以滿足日常排毒的目的，藥店出售的排毒飲料也有燃燒脂肪及加速清除毒素的作用。

　　預防肥胖的飲食原則

　　1.合理膳食。食物多樣，穀類為主，適當吃些粗糧;多吃蔬菜水果。

　　2.培養健康的飲食行為。合理選擇零食，不要邊看電視邊吃零食;吃飯要細嚼慢嚥，不挑食，不偏食;定時定量進餐，每天保質保量吃早餐。

　　3.每天進行充足的身體活動。每天至少參加60分鐘的中高強度身體活動;每天看電視時間不能超過2小時。