吃什麼補充骨膠原

　　膠原蛋白是維持年輕亮麗肌膚必不可少的物質。隨著年齡的增長，體內的一些天然酶會分解膠原蛋白，加上機體自身合成的膠原蛋白減少，面板的緊緻度和飽滿度都會逐漸降低，並且形成皺紋。下面就讓小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　補充膠原蛋白的食物一 ：魚類

　　膠原蛋白外層由脂肪膜包裹，而富含omega-3脂肪酸的金槍魚和鮭魚可以令脂肪膜變得更強，從而為膠原蛋白提供更好的保護，最終為面板提供更好的結構支援。

　　補充膠原蛋白的食物二 ：紅色蔬菜

　　西紅柿、紅椒、甜菜等紅色蔬菜富含抗氧化劑——番茄紅素，在幫助提高面板膠原蛋白含量的同時，還能為面板提供自然的防晒保護。

　　補充膠原蛋白的食物三 ：深綠色蔬菜

　　菠菜、甘藍菜這樣的深綠色蔬菜富含維生素C，能加速膠原蛋白的生成。維生素C的抗氧化效能還可使分解膠原蛋白的信使酶的活性得到穩定。此外，維生素C還能抵禦自由基對膠原蛋白的破壞。

　　補充膠原蛋白的食物四：橙色蔬菜

　　胡蘿蔔、番薯等顏色呈橙色的蔬菜富含維生素A，能使受損的膠原蛋白得到修復和再生。

　　補充膠原蛋白的食物五：漿果類食物

　　黑莓和樹莓等漿果類食物能夠幫助清除體內的自由基，同時還能增加體內的膠原蛋白含量。

　　補充膠原蛋白的食物六 ：大豆類

　　豆奶、乳酪、豆腐等大豆類食物所含有的染料木黃酮***一種作為抗氧化劑使用的植物激素***可加速膠原蛋白再生，同時還能令加速面板老化的金屬蛋白酶活性得到抑制，從而延緩面板衰老。

　　補充膠原蛋白的食物七 ：白茶

　　項研究發現，白茶可以保護面板中的結構性蛋白，尤其是膠原蛋白。白茶可以抑制膠原蛋白分解酶的活性，減少膠原蛋白的丟失，從而緩解皺紋。

　　骨膠原又叫構造蛋白質，占人體蛋白總量的 30%~40%,它分佈在人體肌肉連線的肌腱中、關節連線的軟骨組織和結締組織及面板的真皮層中。形象的說，家裡熬的骨頭湯，冷卻後變成果凍狀有彈性的物質，這種物質在活體中即是骨膠原。它能促進鈣、磷等無機質在骨上的沉積,因而能起到修復骨組織、改善骨質疏鬆症狀、促進身體健康的作用。 骨膠原也是組成人體肌肉、面板的重要成分,對於保持骨骼的韌性、人體運動的協調性及面板的彈性有很大幫助。

　　骨膠原蛋白主要是強化骨骼。骨膠原蛋白中組成中主要是骨膠原蛋白素，它可以使鈣有效沉澱在骨骼上，提高鈣的吸收率。活性骨膠原可建立吸收鈣離子的骨架，使補充的鈣及時被吸收。骨膠原的新陳代謝還能促進細胞的新陳代謝，增強軟骨滑膜營養、增強骨質密度，從而起到抗衰老、促進生長的作用。

　　其時很多食物的膠原蛋白就是骨膠原蛋白的成分，骨膠原蛋白是膠原蛋白的一種,骨膠原和彈性纖維由真皮裡的纖維細胞製造。它不僅可以促進骨骼的強韌，還有增強面板彈性的效果，是一樣的東西，含量豐富的食品有：豬腳、動物肌腱***牛蹄筋等***、動物皮等，還有一種水解骨膠原蛋白成品，屬於保健品，市面上有出售。