專家解讀高考臨近壓力太大怎麼辦

　　臨近考試心理壓力過大、失眠或者找不到狀態一直是許多學生和家長最為困惑的事情。以下是小編為您整理的關於的相關資料，希望對您有所幫助。

　　1、最近半夜總是聽到孩子在說夢話，有什麼辦法可以緩解的嗎?

　　這是壓力大的一種表現，而且缺乏合理而充分的渠道宣洩壓力，因此就會壓抑到潛意識以經常夢話的方式表達出來，因此，關鍵還是幫助孩子減輕高考的壓力，在現實和意識層面，讓孩子及時宣洩壓抑在內心的壓力，比如交流讓孩子傾訴、打球等。

　　2、最近孩子越來越不愛說話，我們家長怕他壓力太大，考試發揮失常，想請教老師，這樣的情況可以怎麼去和孩子溝通?

　　孩子的壓力很大程度上來自於家長，尤其是家長的消極心理暗示，包括“擔心”、“怕”，實際上都屬於消極心理暗示。俗話說“越怕鬼越有鬼”，即便沒有壓力、平時考試正常的孩子，如果家長老是擔心、害怕孩子壓力大、考試發揮失常，孩子也會感覺到這種來自家長的擔心消極的心理暗示，最後也極有可能會使得壓力真的變大、並且考試發揮也更有可能會失常。所以，給孩子減壓的重要一招就是：把消極的擔心變成積極的鼓勵和支援，讓孩子儘可能看到自己的長處、並充分發揮自身優勢。

　　3、老師，現在都臨近考試了，孩子還經常去打球，我總擔心他不夠時間加緊複習，他還為此跟我爭吵了，我們家長可以怎麼勸勸他呢?

　　打球實際上也是一種很好的調節方式，家長不要過分干涉孩子的學習和放鬆方式，讓孩子自己對自己負責，並相信孩子有這個能力。

　　4、老師，我的孩子是廣東考生，模擬考的成績在一本線左右，但他自己想考華工，我總是跟他說不要給自己太大的壓力，盡力就好，但沒什麼效果，他還是會因為成績不理想而脾氣暴躁，我們家長還能怎麼做呢?

　　首先要肯定孩子的上進心;其次要讓孩子感覺到來自家長的無條件支援和鼓勵，尤其是在孩子沒考好、出現負面情緒的時候;最後才是幫孩子分析失利的原因、讓孩子穩定情緒後再接受沒考好的現實，這樣才有可能以更好的狀態迎接後面的大考。

　　5、老師，在現在這個關鍵點上，家長應該多跟孩子說什麼好呢?我覺得現在除了讓孩子不要那麼緊張，我也不知道做些什麼比較好了。

　　第一，家長要首先減壓，家長狀態好了，才有資格幫孩子減壓;第二，把高考平常化、正常化，讓孩子覺得高考也就是一次考試而已，樹立一種“把平時當高考，把高考當平時”的理念;第三，做好孩子的支持者角色就行。

　　6、老師，我們家女兒心理壓力特別大，之前還跟我說想放棄高考，我想在最後關頭再給她多點鼓勵和信心，我能怎麼做呢?

　　讓孩子說出她想放棄高考的原因，只要是孩子自己的理性選擇，家長要予以理解和支援，而不要一味地指責;然後再讓孩子說出以後的打算。當孩子能夠在父母的支援下面對現實的時候，她就會發現放棄高考可能會面臨更多更大的困難;因此，對於信心不足的孩子，家長在高考前要引導孩子多看到自身的優勢和長處，同時感受到來自家長的無條件支援。

　　7、孩子學習中等，可能是有點過於緊張吧，晚上出現失眠，該怎麼調整?

　　失眠是壓力大最常見的症狀之一。壓力緩解了，失眠自然就消失了。對於成績中等的孩子，一方面要確立合理的目標，而不要定太高的不現實目標;另一方面，多看自己的進步，而不要盲目地跟成績優秀的同學比。

　　8、孩子是理科生，有些偏科，一到關鍵考試就出問題。平時看他晃晃悠悠老不在狀態，每天學習到12點，但感覺效率不高，沒定力比較浮躁，不知怎麼幫。

　　平時努力不夠，關鍵考試自然就會出問題;離高考時間已經很近，僅僅依靠這幾天的努力顯然不能期望太高!但可以把心態擺正、以底線思維的方式，多一分是一分，自然發揮就行。

　　高考減壓策略

　　策略之一：欲勝人，先勝己

　　複習備考，自信心是非常重要的。但是，要如何消除苦悶自卑的心理，增強自信心呢?

　　1要正確看待自己。要充分看到自己的實力，不要因一次考試成績不好就否定自己。

　　2要認真分析考不好的原因。

　　3要經得起失敗的考驗。就算自己學習基礎較差，接連考試成績都不理想，也不應自卑。應趕快找原因，改變方法，調整期望值。

　　4寫日記。這是一種自己對自己傾訴的方式，也更可以看到自己有哪些成功或不如意的地方，提醒自己要正確對待;在此基礎上，針對自己經常擔心的弱勢，寫出針鋒相對的“自信訓練詞”，如：“考試只是一個階段性評測，遠遠不能反映我的全部價值”等。

　　策略之二：學生之間相互鼓勵

　　處在高考期間的學生最需要交流，也最需要宣洩。同齡人在一起時，哪怕是發發牢騷，也會在心理上獲得一個緩衝的機會。這是人的正常需要，對考試也是有好處的。人在最艱難困苦的時候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵，將是人生的一大幸事。在這個關鍵時刻，一句關心、鼓勵的話，有可能改變人的一生。因此，在每次模擬考試之後，可以小組為單位，每個人為組內其他成員寫一段鼓勵的話語。

　　策略之三：師生之間結對交流

　　在幾年的學生生涯中，每個同學都有自己信任和崇拜的老師。如果能夠和這些老師做思想上的溝通，效果將非常理想。在老師的指引下，及時發現自己的不足，消除不良心理，調整複習備考狀態，讓自己始終處於最佳的競技狀態之中。

　　策略之四：老師、家長、學生“唱同一首歌”

　　心理學上講的“考試焦慮”在有些家長身上體現得比學生還明顯，他們有的變得比平時更嚴厲，有的變得比平時更親切，有的食不甘味、夜不安寢，最終會造成考生的“不安”。而解決“不安”的辦法首先是家長充分相信孩子、接納孩子;其次是家長要接受現實，孩子們之間存在著個體差異，更不能認為考不上大學就沒有出息，即使考不上大學，自己所學知識將來肯定會有用武之地。同時，學科教師尤其是班主任要與家長一起努力為學生營造良好的人際環境，幫助他們轉變觀念和掌握一些輔導的技巧。家長、學生和教師只有對高考有個共同的正確認識，才能使學生少一些心理負擔，多幾分輕鬆和自信。

　　策略之五：不以模擬戰績論英雄

　　模擬考試成績雖然對考生預測高考有一定的參考價值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定高考的成敗。如果僅把目光放在模擬考試成績上，對即將到來的正式高考就很不利。

　　況且考試分數的高低受多種因素的影響，如命題動機、內容側重方面、試題總量和難度、教師的教學及自己的複習程度等。另外，模擬分數高也不能盲目樂觀，過去我們總把失敗當“瘟疫”，其實，成功時受到的壓力有時並不比失敗輕多少。所以，最好是把考試作為僅是一次對知識掌握程度的檢驗，而不是一考定“終生”。

　　策略之六：建立良好的人際關係

　　人是社會的人，只有在集體中才能誕生優秀的個體。所以，即使學習再緊張，自己心目中還是要有集體、朋友和同學的關係，要把自己融入到集體之中去。在緊張的備考時，你可以將內心的狐疑、不滿向朋友傾訴，聽聽朋友的意見。不要由於別人在背後說了自己的壞話，從此埋下怨恨的種子。應該拿出豁達的氣量，主動表示友好。同時，要學會自我批評，不要把責任全往別人身上推。換一副“眼鏡”看世界，我們就會少些憂愁與煩惱，多些開心與快樂!總之，無論在考前和考中，考生都要以平常心對待高考，心情自然穩定。