男人練習瑜伽有什麼基本招式

General 更新 2024年11月25日

  男性練習瑜伽還能起到保健的作用,還可以強身健體,從而提升男性的個人魅力。那麼男人練習瑜伽的招式有哪些呢?下面由小編為大家講解下男人練習瑜伽的動作吧。

  男人練習瑜伽的基本招式

  一、束角式

  男性朋友通過練這個瑜伽動作,可以讓你的情緒得到平和,身體的柔韌性也增加。

  1.坐下。雙腳彎曲,左右腳掌相對併攏。

  2.手握住腳踝,身體往前靠直到碰地。

  3.做這個動作的時候,要注意呼吸,然後在自己靠著腰部的力氣,慢慢地起來。

  二、背部伸展式

  伸展腿部後方以及下背部肌肉,大腦放鬆。

  1.站在離牆約30釐米遠的地方,後背衝牆。

  2.把臀部靠在牆上,以臀部為軸心向下彎腰,當腹肌參與到這個動作時,膝蓋可以稍微彎曲。

  3.上面那個動作做到位的時候,你的脊柱就能夠得到充分的伸展,然後你在慢慢地抬起腿,直到把大腿靠近胸部的時候,才停止。

  4.停留一小會兒,做個深呼吸,脖子要放鬆。

  5.保持這個姿勢一分鐘,然後慢慢站立起來。

  三、牛面式

  可使脊椎挺直,改善手腳、肩部僵硬的情況,緩解坐骨神經痛,加強腎功能。

  1.坐下,兩腿向前伸直。

  2.左腳跨過右大腿,左腳掌置於右大腿旁。***此時右小腿應在左大腿下方,右腳掌壓在左邊臀部下方***

  3.注意身體打直,雙腳膝蓋要對疊在一起。

  4.左手向後放在背脊,右手上舉向下向後彎曲,慢慢扣住左手。

  5.眼睛注視前方一點,自然呼吸,維持5秒鐘。

  6.放鬆,復原。左右換邊再做一次。

  男性練習瑜伽的好處

  1、男性也要減壓

  現代快節奏的工作和生活,尤其是社會賦予男人更多的責任和要求,男人習慣承擔壓力,缺少減壓的途徑,任何形式的放縱都不可能讓身心得到真正的放鬆,反而常常連放鬆都不會了。

  隱居的瑜伽修練者沒有什麼壓力,但是練習的方法卻是現代社會減壓的好辦法,瑜伽可以改善身體的柔韌性,增強協調性,提高敏捷性,塑造剛柔並濟的身體線條,培養儒雅高貴的男性氣質。

  有人說:只有知道如何為自己解壓的男人,才更懂如何生活。

  2、對抗男性健康危機

  男人存在很多健康的問題,對自己的身體、大腦缺少醒覺,身體的問題其實都是來自超負荷的壓力。

  如果沒有一個平靜的大腦,人總是壓力重重,人的情緒很容易激烈。隨著壓力的增大,疾病會很突出。

  慢性壓力導致心臟病和癌症發生的概率,比吸菸和膽固醇過高等危險因子高6倍

  最為人體最重要的部位:人腦,當它十分疲憊時,人體的其他器官的工作均會受其影響。

  而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波迴歸平靜狀態,最大限度地促進副交感神經發揮作用,恢復到精力充沛的狀態,對抗各種健康的危機。

  3、增強男人效能力

  千萬不要誤解瑜伽能夠幫助男人提高性功能,這種功利的想法會扭曲瑜伽帶給身體的好處。

  練習瑜伽給男人效能力帶來的好處是自然而然的,最大的好處不是時間的延長和能力的提高,而是幫助修煉者增強身體的感覺,延伸性快感並達到更高的性喚醒狀態。

  如果能夠不斷練習的話,女性們可以增加她們獲得多重性高潮的機會,而男女雙方都可以把性高潮引向身體的各個部位。

  練習瑜伽的注意事項

  1、空腹狀態下進行

  剛吃過飯的時候是不適宜運動的,即使像瑜伽這樣的靜態運動。應該在飯後三四個小時,食物消化得差不多了再進行。也不要在練習瑜伽前大量飲水,這會使你的胃裡一直有液體在流動,不利於做各種壓迫的姿勢。如果要練高溫瑜伽,過程中是要大量流汗的,可以不時地少喝一點,而不是“咕嘟”一下喝一大杯。

  2、不要用力拉扯

  很多人在練瑜伽的時候,都會有這樣的困擾。老師能做到更遠的伸展,而自己卻到一定程度就覺得很累,很痛了。要不要一定做到老師那樣的程度呢?答案是否定的。老師之所以成為老師,就是因為在某方面,他可以達到學生所不能達到的程度。我們只要做到自己力所能及就可以了,不要太勉強自己,以免受傷。相信只要堅持練習,總有一天是可以進步的。

  3、不要過度堅持

  很多人都有在練習的時候,肌肉發抖的情況。這是因為肌肉已經很疲勞,快要到極限了。這種情況就不要再堅持了,以防受傷。而且,這樣不愉快的練習體驗,會讓你很難堅持下去。容易三天打魚兩天晒網,這樣是沒有效果的。


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